50米跑的常见问题分析与改进方法

顾德开 吴志军

摘 要：在50米跑教学过程中，常常出现摆臂错误、“学困生”没有被重视、优秀的学生不尽力、练习的积极性不高等现象，本文采用弓箭步摆臂、改进计时方法、改变教师站位等方法加以改进，提高学生练习的积极性。

关键词：摆臂;计时;站位

中图分类号：G623.8       文献标识码：B     文章编号：1005-2410（2021）02-00-01

一、采用弓箭步摆臂，改进摆臂幅度、方向

在原地摆臂教学时，一般采用脚前后站立、重心在前脚的站立式预备姿势。此徒手练习很容易掌握正确的原地摆臂动作，但在途中跑中，随着步幅的加大、身体重心的波动，学生易出现摆臂幅度小、左右摆臂等现象。

分析：站立式预备姿势两脚前后站立，距离短，摆臂幅度没有接近途中跑的脚步幅度。站立式预备姿势摆臂，身体重心波动幅度小，学生易出现肘关节左右摆动，而不是前后摆动。

（一）摆臂幅度

1.学生成弓箭步的预备姿势进行摆臂练习。要求：弓箭步幅度越大越好。

2.学生成弓箭步的預备姿势，后腿跪在体操垫上，身体稍前倾进行摆臂练习。要求：摆臂幅度逐渐加大。

3.学生成弓箭步的预备姿势，后脚跟抵住墙面练习。要求：练习时控制自己的身体重心，防止左右晃动。

教学建议：1.弓箭步幅度逐渐加大;2.身体稍前倾，注意摆臂节奏，控制好重心。

（二）摆臂方向

1.侧对墙站立摆臂：学生侧面对墙，离墙10厘米左右，采用弓箭步摆臂练习。要求：以肩关节为轴，手臂前后摆动。

2.仰卧摆臂：学生仰卧在体操垫上，以臀部为支撑点，躯干和下肢屈膝悬空，进行摆臂练习。要求：注意肘关节摆动路线，控制好身体晃动。

教学建议：先采用坐姿摆臂，再进行仰卧悬空摆臂。

二、改进计时方法，体验成功的喜悦

在50米跑练习时，教师一般采用计时的方法，告诉学生每组跑的成绩，学生往往不知道“0.1秒”究竟能跑多少米，还相差多远，很困惑，长此下去，学生练习的积极性会下降。

分析：学生对“0.1秒”究竟能跑多少米很模糊。采用“记距离法”比计时法直观形象，学生易了解自己跑的距离，同时在规定的时间内，越过不同的终点线，能体验成功的喜悦。

方法：画距离终点线分别为2米、4米、6米、8米的四条平行线。在规定的时间，看学生冲过哪一条终点线，了解他所跑的距离。如规定时间“7.0”秒，看他跑了多少米，越过了哪一条终点线。

教学建议：当学生练习2～3组后，可将越过同一条终点线的学生安排在一组进行训练。

三、改变教师站位，杜绝偷懒现象

在50米跑教学时，教师站位一般采用起点和终点两种站位方法。教师站在起点发令，统一指挥学生进行练习，教师发令后，学生往往跑20米后容易出现“偷懒”现象。教师站在终点计时，采用体育委员发令，对于一些自觉性稍差的学生，注意力易分散，在前程跑过程中不会尽全力。

分析：采用起点站位，学生一般不会尽全力跑到终点，缺少竞争力。采用终点站位，学生注意力不够集中，前程跑会放松。而教师中间站位时，学生看教师手势，注意力会高度集中，当学生跑到一半距离时，看见教师就会打消“偷懒”的想法。

方法：教师站在25米左右，采用哨音结合挥臂的方法指挥学生。

教学建议：1.当学生跑到中间时，教师可用语言或击掌的方法激励学生，如“加油”“加速”

“快、快、快”等词语。2.可将起点站位、中间站位和终点站立三种方法穿插进行。