男性不应期咋缩短

翁治委

近日，我在门诊接诊了一对夫妻，要求调理身体。妻子说，婚后不到半年，丈夫的状态就不太好了。经常是一次“功课”后，就歇业好几天。这种变化被细心的妻子发现，遂带丈夫来医院就诊。

经过详细交流后发现，男士最近1个月同房后，疲劳感明显增强，欲望也下降明显，再次勃起比较困难。医生解释，这类情况是非常常见的，医学上称之为男性不应期延长。男性不应期是指男性在一次性生活结束，到下一次性生活之间的必须间歇时间。它是机体的一种自我保护，被称为保护性抑制作用。

正常情况下，男性在结束一次排精行为后，阴茎会立即处于疲软或半疲软状态，即使给予强刺激也难以勃起，或者勉强勃起，也是举而不坚，不足以完成性行为。进入不应期，男性的表现有阴茎勃起乏力，自我感觉疲惫，全身肌肉放松，应变能力下降，内心很平静，往往有一种满足感。

哪些因素影响不应期？

男性出现不应期是正常现象。之所以会出现不应期，是因為男性达到性高潮时，射精管、精囊、前列腺和尿道肌肉有规则的强烈收缩。一旦完成后，这些器官顿时由紧张状态换成松弛状态。另外，在高强度性冲动的刺激下，无论神经与内分泌均高度紧张;性冲动完毕后，这些器官的工作立即由兴奋转为抑制。松弛与抑制阶段就是疲乏与倦怠必须有的息养时间，就是医学上所说的不应期。

男性的不应期维持时间因人而异，短则几分钟，长则数天或者数十天不等，与人的身体素质和健康状况有关。同一个人不应期长短也会因时而异，主要取决于男性的年龄、精力、体力等，以往性生活频率、刺激的方式，以及他对伴侣情感上的亲密程度等。

记住“三原则”可缩短不应期

想要缩短不应期，可以参考以下3个原则。

体能好是保证 过性生活是个体力活。有学者从能力学转化的角度研究发现，一次满意的性生活消耗的能量相当于3000米长跑加800米冲刺所需的全部能量，可见强健体魄的重要性。推荐慢跑，一次5千米左右为宜。如果身体条件允许，还可以配合一些其他锻炼，如深蹲（一天3组，一组20个）和腹部肌群锻炼（一天3组，一组20个）。坚持锻炼可以强壮身体。

饮食调养很关键 建议适当增加优质蛋白质的摄入量，适量补充微量元素锌。

养精方能蓄锐 古人云，以默养气，以瞑养血，以睡养精，以静养神。中医认为，睡眠有助于养精，精藏于肾。肾精充盛可化髓养脑，脑得髓充，精足神蓄，大欲也。