长假后复工，『原年人』你准备好了吗？摆脱长假综合症，需要与之『斗智斗勇』

仲武

每到长假结束，我们又要重新进入工作的状态，就难免有人会出现“长假综合症”。

一般而言，“长假综合症”主要表现为在长节后复工最初的阶段，上班时工作效率较之正常状态明显低，精力难以集中，而且久久不能进入状态。同时，长假综合症还可能伴随着心情烦躁、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还表现出抑郁、失落、焦躁不安、肌肉疼痛等不良情绪和生理反应。

虽然大多数职工能够通过自我调整，逐步走出综合症的影响，但是综合症的种种表现，还是需要引起我们的注意和重视。

尤其，今年的春节，因为响应防疫号召，不少职工选择在就业的城市中过年，做了一回“原年人”。相对于以往回家过年时走亲访友的热闹、开怀，这些职工心中装着乡愁，长假休息时宅在居所中，与剧集、零食相伴，动得少，吃得多。而且一旦被剧情吸引，也很容易出现熬夜追剧的现象。这些做法可以理解，却也可能成为长假综合症的诱因。

除了改善饮食结构，尽量吃清淡一点的食物，逐步消除假期大鱼大肉带来的肠胃负担，调整作息时间，保证充足睡眠，结束无谓的应酬活动，走到户外，适度进行一些对大脑有益的有氧运动等已被不少职工采纳的方法外，我们还可以在做一些其他功课，从调整心理状态入手，帮助自己尽快恢复到“满血”的工作状态中。

循序渐进，让身心逐步“回血”

要尽快摆脱长假综合症，思路很简单，“你在长假里是怎么过的，现在反着过就行”。这句话听上去有点“霸蛮”，但实际上也有其道理。出现长假综合症的原因，归根结底，是你在长假里做了很多让自己觉得爽，但其实是让身体“不舒服”的事情。

比如，胡吃海喝，比如，熬夜追剧、打游戏。这类职工通常抱有这样的想法：反正假期还长，我先让自己开心几天，之后再调整。然而，这种状态的“惯性”一直持续到了长假结束，以至于来不及调整和“收场”。

其实，这类职工中不乏平时在工作中对自己要求严格的完美主义者。此时，这些人的挫折感更甚。他们可能一面自责，为什么不能自控，另一方面，又因为苛求完美，在身心给出的反应跟不上自己的预期和要求时，自己的挫折感则会再度加深，甚至会产生一种不知道如何走出这种怪圈循环的迷惘感和无助感。

很多事情都需要有个“度”。如果你细细分析，就会发现，正是多方面的“过度”导致了长假综合症。症结在此，所以，我们在与长假综合症对峙时，就要在心理的“度”上拿捏好分寸。不要急于和综合症直接“干架”，让自己焦虑，而是要以“亡羊补牢”的心态，用耐心来与之“斗智斗勇”。

所谓和长假中的生活反着过，说的就是这个理念。

长假之中，你缺乏对时间的规划和作息规律，那就先做一个相对宽松的时间规划。为什么要“相对宽松”，这是针对完美主义者说的，在长假后复工初期，不要急着想让自己立即“满血”，这样的难度比较高，很容易挫败。知己知彼方能百战不殆，此时，你需要重新用正确、科学的评估自己的状态，在按时按照“交作业”的前提下，你可以尝试递进式的时间规划。

比如，第一天，你预估自己能做完工作中的一件事情，那就在当天开工前，定好计划，并尽力尽早完成。第一天成功了，你的信心增加了，那么，第二天制定计划的时候就可以给自己适度加码。第二天，你又顺利完成了工作计划，第三天可以继续加码。

如此按部就班，随着你的状态一点点恢复，精气神日渐饱满，长假综合症的“气焰”也逐渐被打压，最后就像熄灭的火苗消失不见了。

放松心态，别让“乡愁”成羁绊

刚刚说的循序渐进，“和长假反着过”，是对任何长假都通用的战胜综合症的方法。今年，因为“原地过年”，一些守沪职工的状态和以往的春节不同。因为不能回家，虽然能通过视频通讯和亲朋好友“云见面”，但到底和见面的感觉不一样。

虽然有职工已经有了错峰回家探亲的计划，企事业单位也通情达理地为此为此开绿灯，但是一时难以疏解的乡愁，的确可能在一定程度上引发、加剧长假综合症，但也并非没有化解的对策。

有人建议，找人倾诉，但笔者的看法却是相反，找一个对象倾诉，比如同事中稳重、年长、可靠的，适度疏解心底的乡愁，暂时缓解见不到亲人的遗憾，是可行的。但如果找不同的人不断倾诉，在一遍遍诉说中，反而会强化这种乡愁感。本来没有那么浓的乡愁，反而在诉说和心理暗示中被强化和凸显。

所以，关键还在于把握“度”，找合适的对象，适度的倾诉没有问题。但之后，笔者的建议是，放松心态，做一些有益身心的活动，比如户外的球类运动，在空旷的场地里打一场球，出一身汗，或者去风景秀丽的公园、社区绿地中散散步，走一走，看看眼前的美景，把对乡愁的注意力转移到眼下正在做，并且能得到愉悦享受的事情上。

“乡愁”不应该是工作的羁绊，而应该是工作的动力。心怀故乡，更应该珍惜眼前的美好，把工作做好。

做好反省记录，过好下一个长假

其实，战胜长假综合症的最好方法，就是防患于未然。

出现长假综合症之后，笔者的建议是做一些记录，分析一下有哪些原因，让你出现长假综合症。如果条件允许的话，你不妨“复盘”长假里的作息状态，做了哪些事情。

这件事情虽然看上去繁琐，其实做起来也不难。不少智能手机都有使用时长的统计和常用app 的统计，如果需要更细致的数据，也可以借用一些工具性app 或电脑软件。

有职工就试过这种方式，发现自己因为长假第一天追剧的时候，没控制好时间，熬了夜，之后便日夜颠倒，一开始是12 点睡，之后就寝时间不断延后，1 点就寝，之后的几天固定在2 点就寝，由此造成了比较严重的长假综合症。

这种方法，以具体的数据说话，所有现象和背后隐藏的问题一目了然。除了把握放松、休闲的度之外，对自己的“弱点”有自知之明，才能有效的避免长假综合症的“死灰复燃”。