高中体育教学体能训练的强化路径

李建

【摘要】随着国家全面推进素质教育，对学生个人素质也提出了更高的要求。身体素质是学生进行学习活动的基础，良好的身体状况可以帮助学生更好地学习。因此，体育教学过程中要提高对体能训练的重视度，选择合适的教学方法。基于此，本文通过分析高中体育教学体能训练的重要性，探讨高中体育教学中如何强化体能训练，以提高高中生的身体素质。

【关键词】体育教学  体能训练  强化路径

【中图分类号】G633.96   【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2021）41-0154-02

高中生面临着繁重的学习任务，健康的身体是支撑他们高效学习的基础。体育作为高中生的必修课程。课程的开设，既可以缓解学生学习压力，又能强健学生的体魄，培养学生的体育兴趣。因此，高中体育课程教学时要提高对体能训练的重视度，选择合适的体能训练方法，激发学生的学习兴趣，培养学生终身体育的意识和习惯，对提高学生身体素质十分重要。

1.高中体育教学体能训练的重要性

1.1 强健身体素质，养成健康生活习惯

高中生日常学习任务繁重，精神长期处于紧绷状态，如果不能进行合理的体育锻炼，极大可能会出现身心问题。通过合理的体能训练，可以加快身体血液循环，增强其心肺功能并提高身体灵活性，提高学生身体素质与机能。

同时，体育教师注重平时体育课堂上对学生开展系统的体能训练，学生可以了解体能训练的作用，并养成体能训练的习惯，改善学生的体质和精神状态，帮助学生养成健康的生活习惯，降低学习压力的负担，以饱满的热情及良好状态迎接接下来的学习生活。通过这种方式的体能训练提高了学生的身体素质，同时也提高了身体的免疫力[1]。

1.2 培养合作意识，促进体能发展

每一位高中生身体素质和体育水平之间存在较大差异，对体能训练的反应也不同，而且一个班级内学生的身体素质参差不齐。教师在授课时注重教学方式方法的创新，利用启发式和探究合作教学法或分层教学法，将学生分成不同的小组学习，提高练习密度，促进体能发展。

同时，体育教师可以根据学生实际情况选择合适的体育游戏和教学比赛，在开展体育身体素质锻炼的同时，也激发了其参与体能训练的兴趣，实现培养学生合作意识，潜移默化间完成德育渗透，提高学生的综合素质，同时也培养学生体育学科核心素养的养成。

1.3 改善身体机能，促进素质全面发展

高中生体育运动与日常生活的基础就是健康，体能训练可以提高学生的各项身体机能，增强韧带、肌肉和增进心肺等部分的功能。改善学生的身体素质，提高机体抵御疾病的能力，促进学生体质健康发展。

高中阶段是学生身体素质发展的关键期，这个时期宜强化高中生体能训练，并有效开展体能训练。对培养学生适应外面活动的能力，改善各项体育技能水平，促进学生身体素质的全面发展有着积极作用[1]。

2.高中体育教学体能训练的强化路径

2.1 合理规划时间，制定合适的训练项目

高中体育教学中体能训练是一项综合专项的运动项目，贯穿于整个高中阶段的学习与生活，利用科学负荷强化学生动作练习，改善学生身体形态，促进其运动素质的发展，奠定学生参与各种运动的基础。但个人体能提升是一个长期工作，需要制定合适的训练计划，对训练项目进行安排，让学生可以主动参与到体能训练中。

一方面，分析相关科学数据可以发现，训练最合适的时间为早上6～7点与下午5～6点。早上这个时间段可以进行晨跑与体操运动;另一方面，高中体能训练的重点在于心肺耐力、力量、柔韧性和协调性，因此可以选择与这些目标相关的训练方式，如校园定向运动、登山跑、深蹲、俯卧撑及核心力量、静态、动态拉伸和韵律操等，每次训练开始前，都需要充分热身，避免训练时出现意外损伤情况，运动后进行有效的拉伸与放松，有利于恢复[2]。

2.2 提高教师素养，确保体能训练效果

对于高中生体能训练而言，体育教师个人职业素养不僅关系着其体能训练开展的效率，甚至直接决定着其训练的效果。若体育教师个人职业素质低下，在整个训练过程中不仅不能为高中生提供科学、系统且全面的指导，同时针对高中生体能训练过程中遇到的各种问题、突发情况等不能进行正确解答，合理应对，不能根据高中生实际体能发展对其训练强度、内容等进行合理规划，或因为教师自身对于专业知识的不理解而误指挥，可能导致学生在锻炼过程中出现运动损伤等不良状况，影响整个训练结果。

想要进一步提升高中生体能训练质量，首先要保证体育教师个人职业素养达标，如此才能针对高中生体能训练内容进行合理优化，全面设置，提升训练整体质量，促进高中生体能训练优势的全面发挥。但是，提升体育教师职业素养并不只关注其技能水平的提升，还需要提高体能训练的实效性，体育教师和高中生之间形成良好的师生关系，做好交流沟通工作，了解彼此真实目的以及实际需求，在答疑解惑的基础上，深入高中生内心，从而设计出更好的训练内容以及训练计划[3]。

2.3 结合学生情况，制定科学训练方案

基础性身体功能训练不能满足所有高中生的需求。高中体育教学过程中可以在校园体育教学中推广身体功能性训练，主动组织大家开展体育训练活动时，一定要结合实际情况，考虑高中生身体发展趋势制定合理的训练方案。体育训练时对各环节进行的训练量以及训练强度进行灵活调整，既要在高中生当前身体素质的基础上将身体功能性训练的优势发挥出来，同时针对训练过程中可能存在的危害或者问题提前扼杀和回避[4]。

比如，学校在开始组织高中生进行身体机能训练时，由于缺乏必要的经验以及参考目标，是需要进行一段时间的研究和摸索的，还要聚集全组老师的智慧结晶。因此，这就需要教师能够按耐住自己，坚持高中生为重，并且能够根据高中生实际身体素质以及训练要求，按照训练需要对身体功能性训练的各环节进行灵活调整;与全校体育老师交流、探讨后再制定新的方案。同时，针对调整后的方案与学生展开交流和讨论，询问他们对该训练模式的看法以及训练后的具体感受、身体机能产生的变化等等。高中体育教学教师开展体能训练时，既要训练学生的爆发力，又要对其耐力进行训练。同时，与学生沟通交流，拿出每周的一个固定时间段进行耐力训练。在整个体能训练过程中我根据学生的实际体能和身体、心理适应能力，随着学生体能的增长，逐渐提升训练强度。比如长跑，从刚开始的800米、1000米、1500米到3000米再到5000米（部分同学），逐渐增加。但要注意，在整个耐力训练过程中，要确保学生的平均心率维持120～140次/min左右，最高心率不超过170次/min，一旦超过这个数值，应立即要求学生减速，然后逐渐停止训练，短暂休息后再开展下一项训练项目。

2.4 快乐体育运动，增强学生的体质

快乐运动，是培养学生良好的运动兴趣的基础，教师在平时教学中融入游戏、比赛、音乐、视频和微课等激发学生的兴趣，参与到运动中，通过快乐运动让学生在身心的投入中，实现体质的有效改变。

因此，在体育运动的过程中，跳绳、跑步、韵律操、健美操等有氧运动都是对学生的体质改善有着促进意义的锻炼。在锻炼的过程中，花样跳绳，将跳的动作和各种简单有趣的游戏活动结合起来，让学生在丰富的花样跳动过程中，培养起对体育运动的参与兴趣，在跳跃中，形成对健康的生活和运动理念的科学而系统的认识过程，让学生能够保持积极向上的心态融入到体育锻炼的过程中去，在运动强度合理，运动过程有趣的快乐活动中，学生的学习兴趣被有效地培养起来。兴趣是促进行动的重要支撑，让兴趣作为体质健康改善的基础，并在改善学生体质方面发挥积极的作用[5]。

2.5 丰富教学内容，拓展体能教学空间

在高中体育课堂上，教师在正常教学中除了带领学生展开运动锻炼之外，还应当给学生讲解良好的饮食习惯和生活方式等内容。并非只有运动锻炼这条唯一的途径才能改善体质，还可以从生活这一方面入手。让学生体会到良好的饮食习惯和生活习惯，再辅以科学的体能运动锻炼，这样可以更显成效地改善体质[6]。

比如，教师可以给学生讲解健康饮食的益处，让学生了解到怎样做到健康饮食，以此引导学生合理饮食、平衡膳食，在此基础上，教师还可以针对肥胖学生的体质，施以针对性的身体体能训练、塑形训练。如此，很大程度上可以控制学生的肥胖体质。为了增强体育教学效果，教师还可以鼓励学生相互监督生活习惯，不定期询问学生监督结果，以此促使学生形成健康的生活态度，潜移默化之中改善学生的肥胖体质。另外，教师在课堂上还可以教学生一些啦啦操、健美操、广场舞等，以丰富教学内容，使学生身心愉悦地运动起来。此外，我还编排一些与运动有关的游戏（游戏操作性强），如“春播秋收”“捕鱼”“运输抗洪物资”“护送肺炎疫苗”等游戏，鼓励学生在课余时间进行运动游戏。如此，可以拓展教学空间，提高学生运动率，有助于更好控制一些学生的肥胖体型，进一步提高改善学生体质，促进学生健康成长。从而养成终身体育的意识和习惯，并养成体育学科核心素养。

3.结语

综上所述，学生身体素质直接关系到他们的正常生活学习，因此教师要提高对体能训练的重视度，创新体育课堂，灵活设置各类体能训练项目，制定科学、合适的考核评价制度等，激发学生参与体能训练的积极性，有效把握课堂实践，进行针对性的体育锻炼，实现提高学生身体素质的目的。

参考文献：

[1]龚迪.高中体育教学提升学生体能水平的策略研究[J].高考，2021（19）：159-160.

[2]郑飞，张国超.高中体育教学中体能训练的创新体系研究[J].尚舞，2021（8）：107-108.

[3]李庆文.基于体能训练在高中体育教学中的创新分析[J].家长，2021（9）：14-15.

[4]罗登山.浅谈高中体育教学中田径运动体能训练的研究[J].安徽教育科研，2021（5）：27-28+48.

[5]李新安.高中体育教学中强化体能训练的路径探讨[J].知识文库，2021（1）：43+45

[6]林端.高中體育教学中体能训练的研究——以篮球为例[J].高考，2020（25）：124-125.