睡午觉有5大好处

2021-04-14缪凌艳

●缪凌艳

睡眠是人最基本的生理需求，对上班族来说，是否午睡对于下午的工作状态有很大的影响。中国人讲究睡“子午觉”，中医认为，子时和午时都是阴阳交替之时，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。

1.防病健体人在睡眠时，身体紧张度下降，心血管处于舒缓状态，有利于降低心血管病的发生；可使血液中B 淋巴细胞和T 淋巴细胞水平上升，免疫系统修复再生，有利于增强人体抵抗力。睡眠不足的人，心血管病和感冒的发病率将大大增加。

2.改善智力睡眠中，脑神经自我修复，大脑活力增强，醒来后记忆力、创造力提升，工作和学习效率更高。当上午遇到工作难题时，先放一放，养精蓄锐午睡半小时，起来后说不定就迎刃而解了。

3.养颜美肤都说睡眠是最好的化妆品，睡眠时皮肤血管扩张，新陈代谢加快，表皮细胞营养供应充足，充分自我修复，一觉醒来，皮肤光滑红润，容光焕发。

4.保护视力对电脑族来说，一坐就是几个小时，眼睛一直不动地盯着电脑屏幕，时间一长就会觉得眼睛干涩发胀、视力模糊。如果吃过午饭，稍微眯上一会儿，让疲倦的双眼暂时休息一下，会大大缓解眼部疲劳。

5.调节情绪人在持续的压力紧张状态下，容易产生焦躁、愤怒和抑郁等情绪，坏情绪很可能让人做出不理智的事情。中午的小睡，就如同给心灵的“火山”降下了一场及时的“甘霖”，还心灵一片安宁。

午睡也是个技术活

1.午睡时间一般来讲，中午12时到下午2时之间最适合，既可以保证上午和下午的工作，又不影响晚上的睡眠。具体来说，就是午饭过后半小时左右。中午不要吃得太饱太油腻，饭后适当走动走动，消化一下，再午睡。

2.午睡时长一般来讲10～30分钟最合适。时间太短，身体修复尚未完成，睡眠改善作用并不明显。10分钟以上的熟睡，可以明显驱除疲乏倦怠。但午睡超过30 分钟，醒来后又会有没睡够的感觉，出现警觉性、认知力下降的情况，需要持续一段时间才会消失。

3.午睡地点午睡虽然时间比较短，但也不能随随便便选个地方就睡。因为人在睡眠时，阳气入里，表皮的阳气会相应减少，对寒冷的抵御能力就会下降，所以不能在户外阴凉或风大的地方睡觉，也不要在室内空调冷风直吹的地方睡觉，否则很有可能因为风寒而患上感冒、面瘫、关节痛等疾病。

4.午睡姿势最好的姿势就是平躺或侧卧在床上睡觉，沙发也可以，但不宜太软；没有床或沙发，可以买个U 型颈枕，套在脖子上，然后身体后仰靠在椅背上休息；如果没有能倚靠的地方，那就买一个厚厚的抱枕，身体向前俯趴在抱枕上睡。

午睡虽好，但并非人人适合。有的人经常受失眠困扰，晚上睡眠本来就困难，最好不要午睡，否则有可能加重夜间失眠；有的人非常嗜睡，晚上睡足七八个小时，白天还是疲倦不堪，这也是睡眠障碍的一种，午睡可能会加重症状；还有些人不适合午睡，如体重超标20%以上的人、脑血管变窄经常头昏头晕的人、血压过低的人等。

午睡前，不宜与人激烈争吵或聊天，不宜观看让大脑太过兴奋的电视节目或手机视频，应当放松身心，放空大脑，安享静谧时光。

午睡时，可以盖一床薄薄的毯子或衣服在身上，避免着凉。午睡醒来后，不宜马上起来，应该先缓缓移动身体，轻轻活动一下四肢和颈肩，稍稍休整2 分钟后再开始工作；喝口水，洗把脸，更有利于振奋精神。

另外，最好设定一个闹钟，提醒自己及时醒来，不要因为睡过头而耽误工作。

“磨刀不误砍柴工”，只有给身体充足了电，才可以精神饱满地工作和学习，高效率地完成各项工作任务。