行动力差，可能压力在作祟

●初心

俗话说“万事开头难”，面对难事，很多人不由的陷入拖延和低效率，甚至有时还会为自己“懒惰”和“缺乏自控力”感到羞愧和内疚。

其实，这并不全是我们自控力不行，而很可能是压力在作祟。面对难题，我们的情绪会失去平衡，行动力和自控力也会不由自主地变得很糟糕。在这种情况下，更重要的是先将情绪调节到平稳状态，自控和行动才有可能实现。

比自控更重要的是自我调节

自控力，一直被简单地认为是重要的成功品质，它是一个人抵制诱惑，面对逆境和挑战时坚持不懈的必备要素。但如果你发现自己总是在拖延，总是无法按照自己定的计划去行动，这并不是因为你本身就很懒，或者本身意志力就很薄弱没有自控力，而是因为你的心理压力太大了。

当面对难题，大脑的应激系统会被本能激发。但如果一直处于这种警觉状态，会消耗我们过多的精力，使得正常功能都无法发挥出来。这就是我们在紧张和焦虑的时候，认知能力、思考能力和表达能力都会下降，很难专注做一些事情，容易被即时享乐所吸引，而且情绪也更容易失控的原因。

在这种情况下，强调自控力反而会让你因为内疚和自责而产生更多的心理压力，对于问题的解决毫无益处。此时的你真正需要的并不是自我控制，而是自我调节。

识别你的压力源

自我调节和自我控制的作用完全相反，它能够帮助我们关闭大脑和身体的应激状态，让情绪脑恢复到平静的状态。自我调节要做的第一件事情，就是找到压力源，也就是要了解是什么让我们感到不安和有威胁。

压力往往来源于信念与现实之间的冲突：如果你内心存在着焦虑、愤怒或担忧之类的消极情绪，那一定是因为现实与你所期待的不一致，或者你害怕会出现与期待不一致的结果。

每个人都有自己的“规则”，一旦现实发生的事情“违反”了我们心中的这些“规则”，就会感受到不满、甚至是愤怒。仔细审视自己内心那些愤怒、不满和失望的情绪，会发现背后潜藏着某种“应该”或“不应该”的期待与信念。

除了已经发生的事情之外，我们还会为没有发生的，甚至根本不确定会不会发生的事情而苦恼。面对可能的失败，或者不好的结果时，会不由自主地感到担心和焦虑。这是因为我们把注意力放在了自己不想要、不期待发生的事情和结果上。

当大脑处于焦虑和警觉的状态时，它会越容易产生消极的想法，就越容易把注意力聚焦在不好的结果上，结果我们就会变得更加焦虑。在这种状态下，我们各方面的潜能都会受到影响，反而更容易失败，更容易得到自己不想要的结果。

总之，压力都是因为某种信念和想法而引起的，找到了这些信念和想法，我们就找到了压力源。

如何消除心理压力

找到压力源，接下来要做的是消除这些不良压力。接受那些自己改变不了的事情，把注意力放在自己可以改变和掌控的事情上。

现实是我们改变和控制不了的，唯一能够做的就是改变自己的信念，面对和接纳现实。一旦我们放弃头脑中那个与现实不符的信念，内心的冲突和压力自然就会消失。

所以，当我们发现自己抗拒接受某种现实的时候，我们需要深挖背后那些与评判相关的信念。只有当我们把这个层面的信念找出来，并对它进行调整，才能最终学会接纳。接纳现实后，把注意力从那些改变不了的事情，以及那些不想要的结果和状态上，转移到想要的并且可以实现的结果上，然后通过设定合理的目标和行动计划，来推动自己朝着想要的结果前进。

通过这样的自我调节，我们就能让自己的心里压力得到很好的缓解，让情绪恢复到平衡状态，当精神压力消失之后，我们的自控力自然就会提高，行动力也就不再是问题了。