马拉松竞赛中的速度分配探究

黄河交通学院

一、引言

马拉松比赛对运动员的体力、耐力和核心力量等提出了较高要求。为了完成整个比赛，运动员要合理分配自己的速度，避免在前期耗掉太多能量，后期难以提高速度进行冲刺。合理地分配速度是减少马拉松比赛能量消耗的一种重要方法。

二、研究对象

本文以北京奥运会为例，选取北京奥运会中成绩达到一级（成绩在2 小时32 秒以上）运动员为研究对象，其中男运动员81 名，女运动员74 名，在这些运动员中达到国际健将标准的共有46 人，健将55 人，一级运动员54 名，并按照这三个标准将研究对象分为三组。

为了客观分析不同级别运动员在马拉松竞赛中速度变化情况，本文主要采用了文献资料法、数据统计法和对比分析法。以北京奥运会成绩册中成绩数据为基础，以每个组在每个5 公里距离内平均用时、平均速度等数据为支撑，通过数据之间的对比分析，发现优秀运动员马拉松全程速度变化规律，为后期相关训练提供建议。

三、数据分析

根据计算显示男子组和女子组平均用时等结果如表1和表2所示。

从表1，可以看出男子运动员的平均速度在全程呈现出下降趋势。这主要是因为随着比赛不断深入，运动员的体能消耗越大，速度也会相对减弱。在比赛初期运动员为了在比赛中保持排名优势会拼尽速度排在前面。健将组前5 段的速度都保持在5.45 米/秒以上，从第6 段开始呈现出明显的下降趋势，尤其是到第8 段速度下滑明显。健将组前5 段的速度都保持在5.21 米/秒以上，第7 段成绩不足5 米/秒，第8 段成绩最差，反倒在第9 段成绩重新突破5 米/秒。一级组前3 段的速度都保持在5 米/秒以上，第7 段成绩不足4.5 米/秒，第8段成绩最差，第9 段成绩与第7 段成绩相近。

相对于健将组与一级组，国际健将组在整个比赛中速度更加均衡，在前5 个赛段，速度呈现出上下浮动的特点，但是随着赛程的推进，体能消耗过大，在最后2 个赛段出现速度明显下降的情况。其他两个组的速度却是呈现出一直降低的状态。健将组和一级组在第9 段成绩反超第8 段，是由于比赛到了最后阶段，其想在比赛中获得较好成绩的最后提速冲刺，使速度又得到了一定的回升。整体来看，一级组和健将组在起跑时，速度就明显低于国际健将组，健将组与国际健将组的速度差距大于一级组与健将组之间的差距，一级组前半程和后半程之间的速度差距最明显。

表1 男子组马拉松数据图

从表2，可以看出女子运动员一级组第1 个赛段与第2 个赛段的平均速度一样，运动员整体表现出平衡的状态，从第3个赛段开始呈现出速度下滑的状态，尤其是在第7 组成绩不足4.1 米/秒，在第9 赛段，为了追赶自己的名次，许多一级运动员又开始提速，速度甚至超过第7 和第8 赛段。整体而言，前半程的成绩比后半程速度更快，而且两者差距较大。

与一级组不同，国际健将组在前5 个赛段成绩呈现上升趋势，速度越来越快，从第6 个赛段开始成绩逐渐下降，但是整个赛程来看第1 赛段的成绩最低，这可能是由于刚开始阶段运动员为了保持体力，为拼尽全力。第9 赛段与第2 赛段的成绩保持一致。从总的赛程来看，女子国际健将组后半程的成绩比前半程成绩还要好。

健将组与国际健将组整体来看，速度变化趋势呈现出一定的相似性。第1 赛段和第2 赛段速度越来越快，但是相对于国际健将组其耐力稍差，从第3 赛段开始速度变慢，第9 赛段成绩又有所回升，超过了第8 个5 公里。第4 赛段成绩反超第1赛段。整体而言，马拉松前半程成绩略好于后半程，但是差距不明显。

三个小组综合来看，健将组与国际健将组在起跑阶段差距不大，但是随着时间推移国际健将组在耐力和爆发力上优势明显，彼此之间差距越来越大。从第3 赛程开始，三个小组之间的差距已经非常明显。

表2 女子组马拉松数据图

速度百分率和速度波动百分率比较常见的用来衡量马拉松比赛运动员全程速度分配规律的指标。某一赛程速度百分率越小，说明该赛程中运动员的速度越快，反之则表明运动员的速度越慢。速度波动百分率则是反映了某一赛程速度与全程马拉松平均成绩的偏离程度，其绝对值越小说明该赛段平均速度与全程平均速度越接近。反之则说明赛段平均速度与全程平均速度差距越大，这种差距可能是高于平均速度或者低于全程平均速度。

用速度百分率和速度波动百分率测算男子马拉松运动员与女子马拉松运动员全程速度情况显示：男子三个小组之间速度波动率之间差异不大。健将组与一级组在第7 赛程后开始出现较大的变化，下降速度较快，国际健将组则是在第8 赛程出现较大的变化。从波动百分率来看，国际健将组与健将组之间波动率基本一致，变化不大。而一级组的波动率则较大。整体而言，三个组的前半程速度都高于平均速度，后半程速度都低于平均速度。

整体而言，健将组与一级组女子马拉松运动员的速度与男子相同，后半程的平均速度低于整体的平均速度，前半程的平均速度高于整体的平均速度。但是国际健将组则正好与之相反。健将组的速度波动率要小于一级组，整体速度呈现出更加平稳的状态。同样国际健将组的速度波动率较小，除了第1赛程，起步阶段速度略慢外，整体速度都比较快，变动幅度较小。

四、结语

首先，男子国际健将组整体速度在前5 个赛程，速度呈现出上下波动的现象，第6 赛程出现明显的速度下降。男子健将组、一级组和女子的3 个组别则都呈现出从第7 个赛程开始速度明显下降的特点。说明第6 赛程与第7 赛程是整个比赛速度变化的重要赛段。

其次，从最快速度来看，除女子国际健将组外，其他5 组的最快速度都出现在第1 赛程或者第2 赛程。从最慢速度来看，国际健将组最低速度出现在最后赛程，其他几个组都出现在倒数第2 赛程。

再次，从平均速度来看，女子健将组的上半程平均速度低于总平均速度，下半程平均速度高于总体平均速度。其他5 个组则与之相反，上半程平均速度高于总平均速度，下半程平均速度低于总体平均速度。

最后，女子健将组除了第1 赛程外，整体的速度波动率最低，整体呈现出稳定、匀速的状态。其他几个组则都有上下较大的速度波动。

五、建议

为了让运动员在实际马拉松比赛中获得较好的成绩，在训练过程中，教练员可以依靠数据，针对男、女运动员的身体素质情况，开展差异化的训练项目。具体如下：

首先，教练员要注重将运动员的实际成绩与国际优秀者成绩进行对比，从而找出差距。并据此制定针对运动员个人的每次训练速度分配计划。并在训练中对速度分配计划进行不断调整，从而找出最适合运动员的速度分配计划。

其次，由于运动员在整体赛程的第6 赛程和第7 赛程出现速度下滑严重的情况，为了提高整体速度，在第5 赛程结束要注重补充能量，调整状态，借势赶超其他运动员。同时要强化第6、7、8 三个赛程的训练，通过提高这三个赛程的速度，达到节约整体比赛时间的目标，以达到更好的成绩。

再次，在比赛开始阶段，运动员要及时调整自己的状态，争取在第一赛道保持一定的领先位置。在后面的赛程中努力慢慢提高速度。当然最好的状态是保持匀速，以最稳定的状态应对全程。

最后，针对男女运动员，在全程马拉松比赛中，要根据性别不同，实施不同阶段的速度训练，以达到最好的训练效果。