积极行动起来，消除春节不良情绪

■本刊编辑 张嘉楠

每逢年节，那些容易相伴而来的不良情绪

◆每逢佳节倍思亲，过度思念自己的亲人，容易产生焦虑抑郁的情绪。在中国人的心中，春节是阖家团圆的象征，在如今社会竞争压力的背景之下，那些因为工作而留下的值班人员就会更加思念亲人，使其焦虑抑郁的情绪会更加严重。

◆被父母和七大姑八大姨催婚，是很多年轻人过年回家最头疼的问题。知道他们是为了自己好，但往往还是以冲突结尾，不欢而散。

◆不能正确面对岁末年初，对未来没有合理而明确的规划。新年是一个承前启后的节点，它既是对过去一年的总结，又是对新一年的展望。但是一些人不能正确认识结果，对自己造成了不小的心理压力。

◆春节期间亲朋好友相聚是很正常的事情，席间难免要谈到经济收入、乔迁新居、晋升职称等问题。有些经济收入未达预期的朋友在这样的场合可能会有失落感伤，如何应对这些不良情绪的困扰，成了一部分聚会者心里最纠结的问题。

◆暴饮、暴食、暴玩等放纵行为，常常促使人们不顾健康、透支体力，甚至乐极生悲。

例如在节日期间胡吃海塞、过量饮酒、日夜搓麻等，不仅会导致胃肠功能紊乱，还会使人因过度疲劳而发生虚脱、昏倒等现象。这样，将会使本应喜庆的节日气氛蒙上阴影，不但影响当事人自己的身心健康，还会影响全家人的过节心情。

◆春节一般都放七天假，人们能够充分利用这些日子探亲访友、交流沟通、娱乐休闲。不过，对于一些平时在高度紧张状况下工作的人群而言，这倒未必是一件令人舒心的事，许多人并不是很适应清闲的生活。

尤其是外企、私企的白领工作者，如果他们一旦停下来无事可做，反而容易出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。

心理学上将其称之为“节日心理综合症”或“节日心理失调症”。

消灭不良情绪有良方

针对上述不良情绪如何进行有目的的预防，积极调整心理状态呢？

主要方法如下：

1.优化情绪，节日减压

人在生活中，情绪扮演着十分重要的角色。它像染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。在节日期间，要学会将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听音乐，哼小调，或伸手、弯腰、摇脖子；或漫步户外；或和家人聊天、讲趣事。如此既乐得轻松自在，又能优化情绪。

2.正常作息，坦然面对节日

人们长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。

因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的不良心理。所以紧张时不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，那么紧张很快就会过去。

3.笑对节日，保持平常心

面对攀比，我们应该少一点虚荣和浮躁，不以物喜，不以己悲，保持一颗平常心，潇洒面对一切，珍惜所拥有的生活并享受它，千万不要让春节聚会的攀比吞噬了我们那本就不多的幸福感。另外，幸福是自己的感觉，没有必要跟别人比较。

4.避免假期综合征

人们对于春节有着各种美好的期待，一切好吃好玩的似乎都要放在春节这几天，放纵自己熬夜游戏，暴饮暴食。然而这样的行为往往会导致在假期中精力透支，假期后回到工作岗位上精神不集中，工作效率低下。因此，在假期中要合理安排作息时间，适度地安排聚会，保持平和的心态。在假期结束的前2～3 天开始调节自己的作息时间，调整自己的心态，以尽快地适应工作状态。

5.合理看待岁末年初

春节是辞旧迎新的时候，所谓“辞旧”，就是指无论有没有得到年终的奖评，都要保持正确的心态，胜不骄，败不馁，这都已经是过去的事情，没有必要过分纠结。所谓“迎新”，就是指在新的一年里规划合理明确，努力做好自己的工作，做更为优秀的自己。

6.自我放松，舒缓节日的心理状态

常用的自我放松训练有以下几种：

①呼吸松弛训练。坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3～4 次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，在扩张到胸部，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出。这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态，消除紧张和忧虑。

②肌肉松弛训练。坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除节日紧张。也可马上做深呼吸，反复两三次。这时全身肌肉必会放松，就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。

如果不能够自我调节，就应该及时求助。培根说过：“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两个快乐，而如果你把忧愁向一个朋友倾诉，你将被分掉一半的忧愁。”

因此，如果觉得自己的烦恼不能够自我调节，可以向朋友家人倾诉，他（她）们的劝解、支持、理解、安慰也许会帮你度过难关。当然，也可以尽早向专业的心理医生求助。

最后，在2021 春节到来的时候，希望每一个人都能够过一个身体健康、心理健康、幸福快乐的春节。