就地过节 健康有方

■本刊记者 乔 禹 张嘉楠 刘国昇 陈梦媛 傅昭仪

【防控篇】返乡要持7 天内有效核酸结果，你过年还回老家吗？

【美食篇】家庭年夜饭，其乐更融融

【防病篇】团圆不是梦，千里共平安

【运动篇】居家有时间，练练八段锦

【娱乐篇】宅家更安心，追剧好时节

【读书篇】抛开闲杂事，书中好年节

【防控篇】返乡要持7 天内有效核酸结果，你过年还回老家吗？

每年一度的春运已经开始了，但我国本土疫情呈零星散发和局部聚集性疫情交织叠加态势，防控形势依然严峻复杂，所以很多在外地打拼的人都在询问，春节期间全国各省市有哪些防控要求呢？大家还能回家过年吗？

1 月10 日，国务院联防联控机制春运工作专班成立。交通运输部表示，要积极配合相关部门做好错峰放假、避峰开学、景区限量预约错峰接待等工作，严格进口冷链物流及入境人员疫情防控，减少不必要出行，减少人员聚集，确保疫情不因春运扩散。1 月20 日，国务院联防联控机制召开新闻发布会。会上，国家卫健委疾控局监察专员王斌介绍，要扩大应检尽检范围，要求全国各地实行乡采样、县检测，检测机构要在收到样本后的12 小时内反馈检测结果，和时间赛跑。

返乡人员要拿着7 日以内的核酸阴性检测证明才能够返乡，当地基层政府要对返乡人员进行网格化管理。同时做好隔离场所和检测能力的准备，一旦发生疫情，能够快速响应。目前已经有北京、天津、上海、河北、河南、山西、山东、贵州、湖北、湖南、四川、重庆、浙江、江西、江苏、福建、广东、广西、海南、甘肃、陕西、安徽、宁夏、吉林等24 个省份倡议春节期间就地过节，避免非必要出行。

北京

1 月10 日，北京企业联合会与北京市企业家协会联合发出倡议书，号召在京企业职工两节期间应非必要不出京、不出境，不去疫情中高风险地区（城市）、人流量大的地方，不扎堆不聚集，戴口罩勤洗手，有要求的单位要落实好请假报告制度，有条件的单位和个人做好疫苗接种，有必要的单位和个人做好配合核酸检测和14+7 等隔离观察等措施。

天津

天津政府网站关于做好“两节”有关工作通知中提到，减少“两节”期间人员流动和聚集，减少单位聚餐和家庭聚会。

上海

1 月8 日上海发布消息，春节期间尽可能减少人员流动和聚集，持续引导市民加强个人防护。

河北

目前，河北全省已进入战时状态，石家庄市公交、地铁、出租车全部停运。1 月8 日，河北廊坊市提出，提倡广大市民在本地过节，非必要不出行，少去人员聚集性场所，如确需外出要提前查询目的地的疫情风险等级，全程做好个人防护。

河南

1 月10 日，河南省疾控中心向公众发出提醒，倡导务工、求学等人员春节期间尽量留在当地过年，减轻防控压力。如确需返乡，返乡前和途中做好个人防护，如有条件可提前做好核酸检测，到家后避免多次中转和长时间停留，返乡后及时向所在社区（村）报备，减少聚集、聚会、棋牌等娱乐活动。

山西

1 月7 日，山西省人民政府刊发太原疾控中心提示，春节期间要合理安排行程，非必要不出行，鼓励就地过节、错峰返乡返城。

山东

1 月9 日，济南、青岛、威海等相继提出“非必要不离济”“非必要不出青岛”“非必要不出威海”的呼吁；菏泽等市提出“时尚过节”倡议，呼吁市民“在现居住地过节”，通过电话、网络等线上方式拜年访友，减少聚集和旅途风险。

贵州

贵州省人民政府网站刊文：全省各级党政机关、事业单位、国有企业工作人员带头做到在黔过节，非必要不得离黔，不得组织、参与大规模聚会聚餐，避免出国（境）和前往中高风险地区；如特殊原因确需离黔的，须事先经本单位（企业）负责同志批准。

湖北

1 月10 日，湖北武汉市、宜昌市、荆门市、十堰市、天门市、黄冈市、恩施市、咸宁市、神农架林区等均发布通告，减少人员流动、聚集，要引导居民非必要不出门，非预约不出游。湖北各级党政机关、企事业单位一律取消集体团拜和大型慰问、联欢等活动。

湖南

湖南省邵阳市、湘西州、汨罗市、娄底、怀化沅陵县等多地人民政府和疾控中心发布提示，提倡减少出行，建议在当地过节。

四川

通知各级党政机关、事业单位、国企工作人员带头在川过节，出省须向单位报告并经同意，可实行弹性休假。务工返乡人员、学生实行错峰返乡返岗返校，提倡条件允许情况下留在工作所在地过年，依法依规做好加班工资支付和调休等工作。严格执行高风险岗位出行前7 天内核酸检测要求。

重庆

1 月8 日，重庆疾控发布会上通知，各级党政机关、事业单位、国企人员带头在本地过春节；鼓励在渝单位推行弹性休假，学校安排错峰放假；鼓励务工人员在条件允许情况下留在务工地过年；引导市民春节期间尽量减少走亲访友，不到外地旅游休假。

浙江

为留住外地员工，鼓励企业采取发放“留岗红包”、改善就餐条件、安排文化旅游活动等措施，吸引人们尽量留在当地过年，有条件地区可适当补助。

江西

1 月11 日，江西省委、省政府明确提出“两个尽量”“两个严禁”“两个一律”的要求，倡导非必要不出行，能不离开本地的尽量不离开本地，确需离开的避免前往境外或国内中高风险地区。尽量减少不必要人群聚集活动，尽量不前往人员聚集场所，尤其是密闭场所。

江苏

江苏省人民政府要求各单位要对工作人员省外出行严格管理，机关事业单位和国有企业单位工作人员要带头省内就地过节；要求省外出行的工作人员须向单位报告并经同意。并且要引导务工人员错峰返乡返岗，引导群众“两节”期间条件允许情况下尽量省内就地过节，原则上非必要不出省。

福建

福建发布“两节”建议，倡导大家非必要不出行，错峰安排假期出行，不去疫情高中风险地区，旅途中全程做好个人防护；鼓励干部群众、务工人员留在当地过年。

广东

鼓励企事业单位根据生产工作情况和职工意愿，灵活安排休假，引导职工群众春节期间尽量在粤过节。同时呼吁广大民众非必要不离粤，非必要不到中高风险地区，非必要不到境外。

广西

广西柳州市三江侗族自治县、百色市右江区、平果市、西林县、凌云县等地陆续发布倡议书，提倡大家尽量选择就地过节。

海南

海南省疾控中心提倡市民群众在省内过年，尽量减少前往境内中高风险地区所在省市出行活动。如确有特殊原因前往中高风险地区人员，要在出行前向所在社区（村委会）登记，向所在单位报备，返回后第一时间主动报告，做好自我14 天健康监测。

深圳

规定全市各级党政机关、事业单位、国有企业领导干部要带头在深过节，全体工作人员非必要不离深，严禁前往中、高风险地区。确需离深的，必须提前请示本单位批准。并提出建议，尽最大努力让更多在深建设者留深过节、过年。

甘肃

1 月9 日，甘肃发布防控要点：一律取消党政机关、事业单位、国有企业团拜和大型慰问、联欢、聚餐等活动；原则上不举办大型会议、培训、演出等，确需举办的要严格控制人数，50 人以上需制定防控方案。各级企事业单位要加强职工出行管理，引导就地休假，坚决避免前往中高风险地区。

陕西

1 月11 日上午，陕西省西安市提出春节期间希望市民尽量在西安过节，同时动员外地亲友也能在当地过年。如需离开或返回西安的，一定密切关注国内疫情重点地区变化情况，行程途中佩戴口罩，做好自我防护。

安徽

合肥市发布疫情防控1 号通告，强调严管市内人员外出。各级党政机关、事业单位及国企干部职工要带头在合肥过节，不参加规模性聚会、聚餐及聚集性活动，未经所在单位批准不得离省。倡导市民就地过节，尽量不出行旅游，尤其不要前往中高风险地区。

宁夏

宁夏回族自治区在《全区农村地区新冠肺炎疫情防控工作方案》中强调，要减少人员流动聚集，引导在外务工人员错峰返乡，条件允许情况下留在务工地过年。

吉林

1 月9 日，吉林省卫健委公告中称，坚持非必要不返吉和非必要不出省。建议全市居民通知在外地工作的亲属留在当地过春节。确需出省的，需严格执行报备制度并做好个人防护。返吉核酸检测及隔离费用自理。

中国工程院院士张伯礼认为，现在到2 月底防疫非常关键，挺过去迎来春暖花开；再加上新冠疫苗普遍接种，疫情防控形势基本会有大好转。

中国工程院院士钟南山近日在接受采访时也表示，再次出现大规模病例增加的情况不会发生，针对疫情，我们已经形成一套非常有效且比较严密的应对措施，比如疫情出现早期时的社区防控机制。但是，反复的、散在的疫情有可能会出现。

【美食篇】家庭年夜饭，其乐更融融

转眼间2020 鼠年的尾声渐渐远去，即将迎来新的2021 牛年。

民以食为天，享受美食是所有人都喜欢的一种体验。春节就要到了，大年三十晚上的年夜饭是节日里最快乐的时光，很多在外面打拼的人千里迢迢回到家，就是为了能赶上三十晚上这顿年夜饭，一家人团聚在一起，品尝家的味道，其乐融融。

发财猪手

原料：猪手、发菜、生姜、蒜肉、生抽、盐。

做法：1.将猪手去毛、洗净，然后切块备用；2.发菜用清水洗干净，再放上少许生油，用手抓挤几下，再用温水清洗干净；3.猪手用老抽、料酒腌制，然后用热油爆香大蒜头、姜片，把腌制好的猪手下锅焖10 分钟；4.把泡好的发菜均匀放在猪手上面，继续焖，水收干即可关火。

清炒四季豆

原料：四季豆、洋葱、花椒、生姜、盐、菜籽油。

做法：1.四季豆择好，洗净切丝；洋葱切小段；生姜切丝；2.油烧热后下姜丝、花椒、洋葱爆香，加入四季豆翻炒片刻；3.待四季豆熟后，加入1 小勺盐调味即可。

八宝饭

原料：糯米、血糯米、糖、猪油、冬瓜糖、红枣、松子、坚果、生粉。

做法：1.糯米、血糯米泡两个小时，分别均匀地铺在蒸笼上蒸30 分钟；2. 血糯米与糯米以4:1 的比例入碗，放入适量猪油、糖、开水，搅拌均匀。剩下的糯米，同样放入猪油、糖、开水，搅拌均匀；3.另找一个碗，碗里抹油；4.碗底放入冬瓜糖、红枣、松子、坚果等；5.糯米压实，喜欢豆沙的加点豆沙也可以；6.取出装盘；7.起油锅，水、糖、干桂花用生粉勾芡；8.浇在八宝饭上。

红烧鲤鱼

原料：新鲜鲤鱼、花生油、湿淀粉、大葱白、酱油、松蘑、料酒、生姜、味精、胡椒粉、辣椒面、精盐、芝麻油。

做法：1.新鲜鲤鱼去内脏，改花刀；2.松蘑泡水发好后，洗净泥沙，去蒂根；大葱去皮洗净，均切成细丝；生姜洗净，去皮切成片；3.锅内放入花生油，旺火烧热，将整鱼下锅煎成两面成黄色，倒入料酒，再依次放入辣椒面、松蘑丝、精盐、酱油、姜片，加适量水烧开；4.改小火焖熟，再放入葱白、味精勾芡，加入芝麻油、胡椒粉，装盘即可。

茄汁大虾

原料：虾一斤，大蒜3 瓣，料酒一汤匙，生粉一茶匙，番茄沙司200 毫升，白砂糖、盐适量。

做法：1.蒜切成末备用；2.虾洗净开背去虾线；3.加入大蒜末料酒、盐、生粉腌渍20 分钟；4.起油锅，油至八成热时虾入锅翻炒至变色，出锅；5.再起油锅，油至七成热时，下大蒜末爆香，加入番茄沙司、糖、盐，调成茄汁；6.倒入虾，翻炒拌匀，关火即成。

【防病篇】团圆不是梦，千里共平安

2021 年的春节，又是一个不一样的春节。虽然国内新冠疫情有散发，但我们的生活还要继续。

在这里，本刊还要为读者朋友们敲响健康的警钟。针对每年春节期间最易发生的各种常见病和多发病，提前从预防疾病、家庭急救方面为读者朋友支支招，陪大家健健康康过大年。

春节多发病1：急性胰腺炎

暴饮暴食、酗酒是急性胰腺炎的主要诱因。腹痛是急性胰腺炎的主要症状，多为突发性上腹或左上腹持续性剧痛或刀割样疼痛。急性胰腺炎还会出现腹胀、恶心呕吐、黄疸、发热，重型者则可持续多日体温不降，并出现中毒症状。合并胆管炎时可有寒战、高热，严重者还可出现休克、肺、肝、肾、呼吸等多器官衰竭。

建议：急性胰腺炎贵在及早就医，否则会发展成为急性重症胰腺炎，治疗难度增大。在节日期间，切忌暴饮暴食、饮酒和多吃高脂肪、高蛋白饮食。

春节多发病2：急性肠胃炎

急性肠胃炎主要表现为上腹痛正中偏左或脐周压痛，呈阵发性加重或持续性钝痛，伴腹部饱胀、不适或总是感觉不消化、恶心呕吐、腹泻、口渴、尿少等症状，少数患者还会出现剧痛。严重者甚至出现便血或呕血。

建议：春节期间，仍要保持平日的饮食规律，一日三餐，每顿七成饱，不主张多餐；注意个人卫生，勤洗手；饮食要荤素搭配等。

如果发生了急性胃肠炎，症状轻者可自行服用一些助消化的药物，少吃辛辣及粗糙的食物，以清淡的流质、半流质食物为宜，忌油腻、油炸食品，并注意休息。症状较重者，一定要及时就医。

春节多发病3：醉酒和酒精中毒

过年把盏言欢，确有兴致，但是饮酒过量也会伤人，甚至会让人猝死。凡是酒类都含有乙醇（酒精），过量可以导致脑出血、胃出血和酒精中毒等。

建议：饮酒一定要适量，不劝酒不贪杯，不空腹喝酒，饮酒后不开车。

春节多发病4：干眼症、视力模糊

今年的春节，由于疫情的原因很多人会窝在家里。在家里的娱乐生活很可能就是追剧、沉迷于电脑游戏、打麻将等，这些都会导致眼睛干涩、视力模糊。

建议：春节期间，宅在家中的朋友们要注意用眼卫生，勤洗手，养成良好用眼习惯。在家中无论是玩电脑、看电视还是打麻将，不要过度疲劳，否则会引起一系列的眼科疾病。近距离用眼的时间不宜过长，建议每隔45～60 分钟要休息10～15 分钟。近距离用眼时的光线要适中，用眼姿势要正确。避免在黑暗环境或者强光照射的环境下阅读。用眼疲惫时可以远眺，也可以做一做眼部的按摩，适当地闭眼、睁眼、转动眼珠，有助于润湿双眸，活跃眼球。

春节多发病5：“耳机耳”

春节期间，不能外出，在家里戴上耳机听音乐、玩游戏成了主要消遣方式。但是，长时间佩戴耳机会导致听力下降、耳鸣、耳朵胀痛、头昏头疼等症状，被形象地称为“耳机耳”。

建议：耳机音量能小则小。使用耳机时，音量最好控制在听歌时还能听到别人说话为宜，以免过度刺激耳朵。而且连续使用时间不超过半小时，不要一直用耳机听音乐，看看书、欣赏窗外的风景也不错。青少年最好不用耳机，如果一定要用，选用正规厂家生产的外罩式耳机。

春节多发病6：卒中

由于今年的特殊情况，在家中无事可做的时候，不是坐着看电视，就是坐着玩电脑、手机，这样长时间久坐不动，很容易造成下肢静脉血栓形成，血栓一旦掉进肺部、脑部，那就容易造成卒中。

建议：一般坐1 小时左右就要起来走动一下；如果不方便活动，也可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动，还可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。也别忘了适当补充水分，使血液不至于太黏稠而影响血液循环。

春节多发病7：急性根尖周炎

节日假期，许多人不注意规律饮食，休息不足，机体抵抗力下降，容易导致原有的慢性根尖周炎急性发作。

建议：牙好胃口就好，春节别忘口腔健康。应尽量少摄取碳酸饮料；饭后用清水漱口；坚持正确的刷牙方式，餐后最好用牙线清洁牙齿。

春节多发病8：阑尾炎、痔疮等

痔疮和阑尾炎的发作都与饮食习惯有一定关系。特别是节日前后，吃得油腻辛辣、喝酒过多都不是好事情。

建议：饮食要清淡一点，有痔疮病的患者备点痔疮栓等外伤医疗用品，如果痔疮突然发作，可以紧急处理；觉得处理不了，就要即刻就医。阑尾炎发作时，右下腹会持续疼痛，千万别忍着，最好及时就医。

春节多发病9：上呼吸道感染、哮喘等

春节期间，小聚会和购物之际，因为长期处于密闭空间里，人多空气差，刺激物、污染物多，极易引起呼吸道感染、支气管炎及哮喘复发等疾病，而传染性疾病传播的概率也会增加。

建议：有哮喘病的人，出门前一定要检查是否带好治疗药物，家中还需备一些常见的感冒药物。另外，要注意保暖，避免因受凉而致感冒。多喝温开水对化解呼吸道异物也有好处。为了防止感染传染病，尽量少在人群密集的超市长时间停留，老人和小孩全程戴口罩会降低感染的概率。

春节多发病10：阴道炎、尿路感染等

春节期间，难免熬夜娱乐，这会扰乱人体的生物钟，导致内分泌失调，轻则让人精神不振，重则可能诱发多种慢性妇科炎症。如果长时间久坐憋尿，不仅容易造成排尿困难，还可能诱发膀胱炎、尿路感染等。春节期间也是意外妊娠、阴道炎等疾病的频发期。

建议：春节假期，女性朋友要特别注意个人卫生，每天正确清洗外阴，勤换洗内裤并在热水中消毒，晾晒时放于通风处，洁具不与他人共用。此外，不能长时间憋尿。

春节多发病11：湿疹、过敏等皮肤病

冬春季气候干燥，极易诱发皮肤瘙痒及乏脂性湿疹。春节期间如果暴饮暴食，生活不规律，情绪亢奋，精神紧张等，都极可能导致原有的皮肤过敏加重或复发。

建议：春节期间可自备一些之前常用的抗皮肤过敏药物，以备及时之需。同时要注意饮食，多喝温开水，避免熬夜等。

【运动篇】居家有时间，练练八段锦

生命在于运动，春节期间，大家要有意识地去运动，看电视的时候可以双手叉腰垫脚尖、靠墙站立，也可以在家里进行一些如瑜伽、普拉提、八段锦等伸展运动，以保持每天的运动量。在这里本刊向大家推荐八段锦。

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著，效果适合于男女老少。

第一段 双手托天理三焦

两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱的神态，此时缓缓吸气。翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运，同时配以缓缓呼气。如此两掌上托下落，练习4～8 次。

这一式由动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。

第二段左右开弓似射雕

两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状，眼看左手。然后换另一边，如此左右各开弓4～8 次。

这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环。通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正两肩内收、圆背等不良姿势。

第三段调理脾胃臂单举

左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。然后换另一边，如此左右两手交替上举各4～8 次。

这一动作主要作用于中焦，肢体伸展宜柔宜缓。由于两手交替一手上举一手下按，上下对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进了胃肠蠕动，增强了消化功能，长期坚持练习，对上述脏器疾病有防治作用。熟练后亦可配合呼吸，上举吸气，下落呼气。

第四段五劳七伤往后瞧

两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。然后换另一边，如此左右后瞧各4～8 次。

该式动作实际上是一项全身性的运动，尤其是腰、头颈、眼球等的运动。对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有良好的效果。另外，此式不宜只做头颈部的拧转，要全脊柱甚至两大腿也参与拧转，只有这样才能促进五脏的健壮，对改善静脉血的回流有更大的效果。

第五段摇头摆尾去心火

马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气；拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。然后换另一边，动作交替进行各做4～8 次。

此式动作除强调松，以解除紧张并使头脑清醒外，还必须强调静。“心火”为虚火上炎、烦躁不安的症状，此虚火宜在呼气时以两手拇指做掐腰动作，引气血下降。同时进行的俯身旋转动作，亦有降伏“心火”的作用。不仅如此，也对腰颈关节、韧带和肌肉等起到一定的作用，并有助于任、督、冲三脉的运行。

第六段两手攀足固肾腰

两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。两掌沿带脉分向后腰。上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。上体展直，两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反复俯仰4～8 次。

腰是全身运动的关键部位，这一势主要运动腰部，也加强了腹部及各个内脏器官的活动，如肾、肾上腺、腹主动脉、下腔静脉等。长期坚持锻炼，有疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰、壮肾、醒脑、明目，并使腰腹肌得到锻炼和加强。年老体弱者，俯身动作应逐渐加大，有较重的高血压和动脉硬化患者，俯身时头不宜过低。

第七段攒拳怒目增气力

预备姿势：两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。然后换另一边，如此左右交替各击出4～8 次。

此式动作要求两拳握紧，两脚拇趾用力抓地，舒胸直颈，聚精会神，瞪眼怒目。此式主要运动四肢、腰和眼肌。根据个人体质、爱好、年龄与目的不同，决定练习时用力的大小。其作用是舒畅全身气机，增强肺气。同时使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行。并有增强全身筋骨和肌肉的作用。

第八段背后七颠百病消

预备姿势：两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之下落，并配合呼气。全身放松。如此起落4～8 次。

此式通过肢体导引，吸气两臂自身侧上举过头，呼气下落，同时放松全身，并将“浊气”自头向涌泉引之，排出体外。“浊气”是指所有紧张、污浊和病气。古人谓之“排浊留清”或“去浊留清”。由于脚跟有节律地弹性运动，从而使椎骨之间及各个关节韧带得以锻炼，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同时有利于脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强，进而加强全身神经的调节作用。

[娱乐篇]宅家更安心，追剧好时节

随着春运的临近，春节怎么过、能否回家过年成为人们关心的话题，微博话题#全国多地倡议就地过年#阅读量达5 亿。网民们大多表示理解，但也“心情复杂”。有网民说，“就地过年是为了一家的平安”“理解疫情防控难处”“只要情在，哪儿都有年的味道”。也有网民说，“道理我都懂，但还是想回家”“如果五一能调休，那我不回家就没有怨言”“再观望一下吧”。不论如何，减少聚集、宅家过年已经成为大势所趋，少了点热闹，但也多了自己的时间，不妨把落下的好剧、好电影一次补齐，在光影魅力中感受人生。

抗疫篇

《最美逆行者》 由中央广播电视总台出品，根据2020 年全民抗疫中的先进人物和感人事迹改编而成：“兔子叔叔”意外滞留武汉，无奈之下到医院当了清洁工，“生死考验”下依旧乐观鼓舞他人；货车司机老杨和90后司机冬至穿越1000 公里的漫漫长途，为武汉送去爱和温暖；各有特点的轻症患者组成了苦中作乐的“临时家庭”，感受患难真情。全剧立足细节，循序渐进地展现了抗疫的不易。

《在一起》 通过单元式叙事讲述了中国军民在抗击新冠肺炎疫情中的人和事：义无反顾为人民建起一座白衣长城的医护工作者；万里赴戎机、八方支援的各地医疗队员；秉承革命军人优良传统、闻令而动、誓死不退的军医；平凡又伟大的外卖小哥和专车志愿者；自救互救、守望相助的普通市民；克服种种困难转产口罩、为“复产复工”做贡献的人。在这场没有硝烟的战争中，每个人都了不起！与《最美逆行者》相比，该剧更着力于小人物的描写。

家庭篇

《大江大河2》 20 世纪80 年代末，一个思想解放、精神焕发、经济展翅、理想主义盛行的时代。以宋运辉、雷东宝、杨巡等人的际遇和奋斗历程展现出改革开放以来经济领域的改革、社会生活的嬗变、政治领域的变革，刻画出改革实践者们的挣扎、觉醒和变化。比起第一部，《大江大河2》同样描述了个体命运在时代大潮下的“动荡”，不同的是，第一部中的人物，多是被动的“流淌”，而第二部中的人物，多是主动的“争上游”，大都有了重新掌握自己命运的机会，那是他们视野与心灵深处的一道耀眼亮光。

《幸福终点站》 讲述的是20 世纪80 年代末，东欧人维克多·纳沃斯基乘飞机前往美国，在纽约肯尼迪机场下机时被拦了下来。他的祖国发生了政变，护照、身份证件失去了效用，他也被扣留机场。无奈之下，只能睡在大厅的椅子上，在卫生间洗澡，靠为路过的乘客服务生活。异国他乡，一个不自由的身体，一个装着换洗衣服、一把剃须刀和已作废的身份证明的小皮箱，是他全部的家当。而且，他不会说英语。绝境中，这位老兄没有放弃，他在这里发现了丰富的人生世界，也邂逅了属于他的幸福。

爱情篇

《我才不要和你做朋友呢》 从小与妈妈相依为命的高中生李进步因为一场奇幻旅行回到了20 年前，遇见妈妈李青桐并做起了好友，俩人因为时代、性格差异闹出种种笑话，也携手走过甜蜜与苦涩并存的青春时代。李进步了解到母亲隐忍、勇敢的一面，回到现实后，两人走出关系困境，也互相支撑着寻找各自人生的真谛。

《想见你》 2019 年的黄雨萱，因为思念去世的男友王诠胜，试图用一款寻人软件寻找与王诠胜长相相似的男人，不料竟在照片中看到与自己长相相似的陈韵如。1998 年的过去，陈韵如从昏迷中醒来，梦里的她，名字叫黄雨萱。这是一部在多维时空穿越、建立莫比乌斯闭环和悬疑的剧，也是一部带领人们思考灵魂、肉体、记忆和体验哪个是爱情的本质的剧。

儿童篇

《许愿神龙》 你知道这世上仅存一条粉红色的许愿神龙吗？他能够实现许愿者任何逆天改命的愿望。这样的神力引得不少人在暗中寻找神龙的踪迹，然而普普通通的上海小青年丁思齐误打误撞打开了神龙的封印。千年代沟引发一连串爆笑经历，被绑定的一人一龙踏上了一段异想天开又惊险万分的旅途。这部电影于2021 年1 月15 日上映，由成龙配音神龙。

《心灵奇旅》 加德纳是一个生活毫无新意的中学音乐老师，但他真正的梦想是靠做音乐、爵士乐谋生，而不是教孩子们弹钢琴。当他终于拿到人生第一份音乐人的工作时却掉进了下水道“死”了，并在一个黑洞中醒来，成为了一个孤独的灵魂。不久，它发现自己不是独自一“魂”，而是到了YOU 研讨会。另一个外号叫22 的灵魂已经参加了研讨会数百年，它极度憎恨人类，一直未去附体。很快的，加德纳和22 一起回到现实世界，在那里，加德纳将找回自身的热情、聪明，学会什么是真正的“有了灵魂”。

【读书篇】抛开闲杂事，书中好年节

春节不能出门游玩？没关系，疫情可以束缚人们的脚步，却锁不住自由驰骋的思维。春节宅家，不妨静下来读几本书，书中自有奇景，书中自有深情，书中自有洞见……相信在阅读的过程中一定有一瞬间能引起你的共鸣。下面这份书单推荐给你。

1.《鼠疫》

作者：(法)阿尔贝·加缪//出版社：上海译文出版社

内容简介：加缪的代表长篇小说，书中通过描写奥兰城在突发鼠疫后以主人公里厄医生为代表的一大批人面对瘟疫奋力抗争的故事，淋漓尽致地表现出那些敢于直面惨淡的人生、拥有大无畏精神的真正勇者不绝望不颓丧，在荒诞中奋起反抗，在绝望中坚持真理和正义的伟大的自由人道主义精神。

推荐理由：抗疫期间重读加缪的这部经典作品，你也许会读出别样的感受，收获更大的勇气。

2.《人间草木》

作者：汪曾祺//出版社：山东画报出版社

内容简介：《人间草木》是汪曾祺写他的旧人旧事、旅行见闻、各地风土人情、花鸟虫鱼的经典散文集，字里行间充分流露出他对凡人小事和乡土民俗的深深眷恋和对旧日生活情景的缅怀。

汪曾祺先生曾说：“你很辛苦，很累了，那么坐下来，喝一杯不凉不烫的清茶——读一点我的作品。”

推荐理由：“已识乾坤大，犹怜草木青”。读完这本书，没有人不会被汪先生的生活情趣、细腻真情所感染。

3.《少有人走的路》

作者：（美）斯科特·派克//出版社：吉林文史出版社

内容简介：这本书是一本通俗的心理学著作，斯科特·派克是一位杰出的心理医生，在近20 年的职业生涯中，他治愈了成千上万个病人，他以从业经验为基础写作了这篇《少有人走的路》。

推荐理由：这本书处处透露出沟通与理解的意味，它跨越时代限制，帮助人们探索爱的本质，或许也能告诉我们怎样找到真正的自我。

4.《文学回忆录》

作者：木心（口述）/陈丹青（笔录）//出版社：广西师范大学出版社

内容简介：木心客居纽约时期开了一堂特殊的文学课，没有教室，没有课本，听课的有画家、舞蹈家、史家、雕刻家，几人团团坐拢，听木心神聊。从古希腊神话、新旧约到《诗经》《楚辞》，从中世纪欧洲文学到20 世纪文学世界，东方西方通讲，知识灵感并作。其中听的听，讲的讲，“金句”纷披，兀自燃烧。就这样讲完一部文学史。

推荐理由：这本书是木心先生留给世界的礼物，文学的福音书。

5.《四季时光》

作者：（德）罗特劳特·苏珊娜·贝尔纳//出版社：北京联合出版公司

内容简介：四季时光系列共5 册，分别是《寒冬》《暖春》《盛夏》《凉秋》《月夜》，每册都展现了魏姆林根小镇7 个代表性地点的人物、动物和事物。作者用一条道路连接起这7 个地点，用画笔达到了摄影的效果，用静态勾勒出动感的故事，作者以时间为纬线，穿珍珠一样串联起了小镇的人情百态、市井风俗。

推荐理由：适合家长和孩子一起读的绘本，带领孩子用一双善于发现的眼睛和好奇善意的心灵去看世界。

6.《人类简史》

作者：（以色列）尤瓦尔·赫拉利//出版社：中信出版社

内容简介：青年怪才、新锐历史学家尤瓦尔·赫拉利的力作，书中以演化生物学的角度讲述了人类从石器时代至21 世纪的演化与发展史，并将人类历史分为4 个阶段：认知革命、农业革命、人类的融合统一与科学革命。

推荐理由：作者以类似于外太空史学家的视角对人类的演化进行复盘，回答了人类是怎么样从一种普通的动物变成世界的统治者，人类又要走向何处。

7.《亲爱的安德烈》

作者：龙应台/安德烈//出版社：广西师范大学出版社

内容简介：《亲爱的安德烈》是当代作家龙应台和其子安德烈互通书信的结集，信中交流的内容很广泛，有音乐、电影、民主、权利、德国教育制度、东西方文化碰撞等，呈现了母子两代人心灵的碰撞以及中西不同文化对个体思想意识的影响，记录了两代人试图消除隔阂与冲突的努力。

推荐理由：父母有时并不能够真正了解自己的孩子，这本书也许能让你重新学会与孩子平等交流。