人们常说的接纳，到底该怎么做？

2021-04-10本刊编辑陈梦媛

人人健康 2021年2期

关键词：有限性普通人痛苦

■本刊编辑陈梦媛

心理学中有一个词叫作“接纳”，如“接纳自己的不完美”“接纳孩子”“接纳真实的他人”等等。说起来容易，实际操作却并非如此。

如果翻开刘凌的朋友圈，你会觉得这是个生活多么有趣的女孩子呀。各种有趣又好玩的动态，今天烘焙，明天做手账，过几天又跑到国外旅游，非常令人羡慕。

实际上，她的朋友圈是“假”的，搬运了网红的图片。她本人只是一个普通的上班族，过着两点一线的生活，她觉得自己太普通了，幻想通过这样“高大上”的朋友圈成为另一个人。美丽泡泡被戳破的瞬间，她自己也十分难堪。

为什么不能自我接纳

嫌弃自己长得不够高，身材有点胖，不够聪明，或者性格不够好，情商不在线，能力拖后腿等等，都是日常生活中的常见现象。这些事情也常常让人觉得痛苦、自卑，甚至自暴自弃。

为了缓解这种痛苦，人们需要学会“自我接纳”。但“自我接纳”的路并非是一帆风顺，常有人理智上知道要“自我接纳”，但情感上往往做不到。最后强迫自己接纳，反而变得更加压抑和痛苦。

究其原因，是因为不接纳意味着改变。我不接受现在的自己，我要变得更好；或者我不接受别人是这个样子的，我要让别人变得更好。而这个所谓的“好”，其实是以你个人的要求和标准为出发点的。这个时候你在自己的内心创造了一个“正常自我”和“正常他人”。

我认为正常的我应该是怎样的，正常的他人应该是怎样的。只有做到这个标准，才是好的自己。他人也只有做到这个标准，才是好的他人。

比如：我只有年薪百万，老公只有上进，孩子只有考第一，才是正常的，好的。而现实中的我和他人都没有做到这个标准时，就认为自己和他人是“不好的”“不正常的”。这就产生了认知失调，让人痛苦之余，还希望通过改变来减少这种痛苦，通常而言有2 种方法。

改变现实

比如把自己变优秀，更加符合自己心目中的样子。或者让别人改变，变得更符合自己的标准。当这些改变发生时，痛苦也能减少，因为你“如愿”了。

选择改变现实的人往往会在成功时产生巨大的成就感、愉悦感和满足感，这就是自我实现，也就是“正常的我”在现实中终于实现了。但生活不会尽如人意，改变失败时，人们会体验到巨大的挫败感、失落感和无助感。

改变标准

比如修改对于“正常的我”和“正常他人”的认识，降低自己的标准，发现当下这个自己和他人，都已经是很棒的人。当你认为智商80 就是正常，是否就能欣赏自己85 的智商了呢；不要认为自觉写作业的孩子才是正常的，而要认为不把作业撕了的孩子就已经很好了。这样一想，是否就没有那么痛苦了呢？看孩子也顺眼多了。

什么是接纳

接纳就是放弃改变

“改变”一词，一直多以正面的形象出现在人们的生活中，成为大家无意识追求的一个目标。但其实，放弃改变也有它的力量。

当你开始承认，自己成不了第一，就开始接纳了自己的平凡；当你开始承认，自己的孩子就是不如别人，就开始接纳了孩子的平凡；当你开始承认，自己没办法让老公上进，就开始接纳了真实的老公。所以承认自己没那么好，承认别人没那么好，接纳自己，也接纳别人，是人类一生的功课。

接纳不是自我欺骗

当然，自我接纳与自我欺骗是有区别的。你明明不够好，还要安慰自己足够好，把1 分说成10 分，这是自我欺骗。孩子明明很糟糕，你还骗自己说他已经很好了，嘴巴上说着你已经很棒了，心里却十分焦急，这也是自我欺骗。

接纳是承认自己和他人都达不到我的标准了，这个过程绝不是一个开心、愉悦、积极向上的过程，而是一个痛苦、无奈的过程。接纳自己不够好，不意味着自己不再进步改变，而是接纳当下的自己，不再焦虑紧张、不满意自己、攻击自己；接纳孩子的成绩一般，不意味着就不管孩子了，而是不再为这个事情焦虑，看到孩子也在为这个事情沮丧，不再对他大呼小叫，温和地陪伴他探索进步的方法。