三级跳远对腿部的损伤及预防研究①

段沁林 孙振武

(西南大学官渡实验学校 云南昆明 650500)

三级跳，又称三级跳远，是起源于18世纪苏格兰的一项田径项目，且是一项纳入奥运会的田径基础类项目。三级跳需要运动员具有良好的身体素质，因此在大学生体育运动中必不可缺。但近年来研究发现，三级跳运动容易造成腿部损伤，该文以体育专业大学生为研究对象，旨在研究三级跳运动损伤的部位类型及原因，并提出相应对策与建议，减少运动损伤的形成。

1 大学生三级跳远运动损伤的部位及类型

1.1 大学生三级跳远运动损伤的部位分析

大学生三级跳远运动损伤的部位分析如表1所示，踝关节运动损伤率最高，约占调查总人数的36.59%；其次为膝关节运动损伤，膝关节的运动损伤所占比例为26.83%；足跟部位的运动损伤约占调查总人数的14.63%；胫骨部位受到的运动损伤占所调查人数的2.44%；大腿后肌群所受损伤所占比例为12.20%；腰部损伤所占比例为7.32%。由此可以看出，在三级跳远运动中，踝关节最容易受到损伤，在预防三级跳远带来的损伤时，应重点注意保护好容易受伤的部位，如踝关节，同时加强踝关节的相关训练。

1.2 大学生三级跳远运动损伤的类型分析

由于三级跳远动作技术的复杂性，促使在三级跳远运动中可能出现多种类型的运动损伤。运动损伤类型分析如表2所示，在三级跳远运动过程中，挫伤类型损伤人员占所调查人数的41.46%；扭伤所占比例是31.71%；拉伤所占的比例是21.95%；劳伤所占的比例是4.88%。由统计结果可以得出结论，在三级跳远运动所造成的运动损伤类型当中，挫伤是所占比例最大的，说明三级跳远运动最容易导致运动员造成挫伤，其次容易造成的损伤类型为扭伤、拉伤和劳伤，所以在进行三级跳远及预防三级跳远运动所造成的运动损伤时，应着重注意动作要领和姿势，以防发生损伤。

2 大学生三级跳远运动损伤的性质及程度

在三级跳远运动中，运动员可能受到不同性质、不同程度的损伤。其中，损伤的性质包括急性损伤、慢性损伤及习惯性损伤。运动损伤程度分为4级，即非常严重、较严重、一般、无影响。

如表3所示，通过对三级跳远损伤性质的分析发现，在三级跳远运动中运动员所受到的损伤性质主要以急性损伤和习惯性损伤为主，其中急性损伤占调查总人数的48.87%；习惯性损伤占调查总人数的41.46%；慢性损伤所占比例较少，约为9.76%。急性损伤远高于慢性损伤，说明在三级跳远运动的训练和比赛中经常会出现运动员意想不到的损伤，而习惯性损伤与慢性损伤可能是运动员平时训练强度较大，训练过后没有得到充足的拉伸放松，导致劳损。

3 大学生三级跳远运动损伤的原因调查分析

造成运动损伤的主要因素有很多，包括动作技术不规范、准备活动不充分、场地器材因素、局部负担过重、心理情绪因素、天气状况、疲劳过度等。大学生三级跳远运动损伤的原因调查分析如表4所示，在三级跳远运动过程中，造成运动损伤的主要原因是动作技术不规范和准备活动不充分。其中，在所调查的对象中，动作技术不规范占调查总人数的58.54%；准备活动不充分所占比例为19.51%；疲劳过度所占比例为4.88%；局部负担重所占比例为12.20%；场地器材和心理情绪所占比例为2.44%。

3.1 准备活动不充分

三级跳远练习之前的准备活动是极为必要的环节，准备活动不充分容易造成肌肉出现僵硬、弹性降低、伸展性不强、粘滞性增大及局部关节活动范围受限等情况，从而使肌肉和关节的工作效率降低，导致运动过程中容易出现运动损伤。

3.2 动作技术不规范

动作技术不规范是三级跳远运动所造成的损伤中最主要的一个因素，所占比例最大。大学生通常训练时间较短且三级跳远中的第一跳及第二跳极其重要，落地动作不规范极易使足踝部位造成扭伤，足跟、胫骨等部位造成挫伤，这就要求三级跳运动员在落地过程中要规范技术动作，要学会如何通过缓冲来降低对身体的伤害。运动过程出现的技术动作变形会给肌肉与关节带来额外的负荷，增加运动损伤的概率。

3.3 场地器材因素

在场地器材方面，塑胶跑道的质地与沙坑内沙子的缓冲效果决定了运动员造成损伤的部位及程度。在选择助跑跑道时，应选择质地合适、缓冲性能较好的场地，沙坑内沙子应按照标准来准备。其次是运动员的服装、鞋子等运动装备，应选用摩擦力较大、扒地性能较好的鞋子，穿着宽松适合运动的服装。目前，随着经济的发展，大多数的运动场地在逐渐改善，但仍需注意跑道的整理、保养及沙坑的整理，保证减少因场地器材引起的运动损伤。

4 结论与对策

4.1 结论

表1 损伤部位所占比例

表2 损伤类型所占比例

表3 损伤性质所占比例

表4 损伤原因所占比例

在三级跳远运动过程中，运动员受到的运动损伤部位主要是足踝、膝盖、胫骨等。造成的主要损伤性质以急性损伤及习惯性损伤为主，尤其是跳跃练习和速度练习最容易给运动员带来身体损伤。其中造成损伤的主要原因是动作技术不规范、准备活动不充分、场地器材因素、局部负担过重等。

4.2 对策

在三级跳远运动中要想减少或避免运动损伤，首先必须做好充分的准备活动，在训练前进行慢跑，充分伸展肌肉，拉伸韧带。教练员在给运动员安排训练内容时，注意合理地安排不同的训练内容，根据运动员的切身实际出发，因材施教，训练过程中处理好运动强度与身体负荷之间的关系，强调运动过程中技术动作的重要性。在训练负荷的安排上，应当注意安排适宜的负荷及注意不同训练内容的搭配，同时多做基础训练，为进行三级跳打好基础，也能在一定程度上避免运动损伤。