高中有氧搏击室内课间操的创编与实践初探①

张利

(南京外国语学校 江苏南京 210046)

今天，我国的中学教育正在积极追求让学生全面发展的目标，学校在抓好文化课学习的同时，也在努力贯彻培养学生生理、心理双健康的教育方针。随着“以生为本，健康第一”理念的提出，中学体育教育改革的步伐也在加快，中学体育教育的形式也在发生着前所未有的变化。越来越多的人开始意识到“体育教育”在培养人、教育人的过程中的重要性。学校体育作为教育的一个组成部分，它与智育、德育、美育等共同组成学校教育的完整体系，在培养适应社会需求的合格人才中发挥着重大作用。

中学之所以要开展“体育教育”，其目的是为了提高学生综合身体素质，引导学生在体育锻炼中享受乐趣，从而增强体质、健全人格、锤炼意志，“少年强则国强”。这就是中学体育的价值所在，而学校的体育价值得以实现的主要途径则是体育教学。正课时间的体育教学是实现体育价值的主要途径，而大课间的体育活动则是实现这种价值的重要补充途径。

传统的大课间体育活动为室外课间操、跑操等，然而这些运动往往会受到一些不利因素的制约，如恶劣天气、场地局限等。因此室内课间操应运而生，室内课间操的形式也多种多样，针对笔者所在学校高中生喜欢新鲜事物、喜欢了解国外信息的特点，笔者选用当今国际上流行的有氧搏击操进行创编与研究。

有氧搏击是运用拳击、泰拳、跆拳道、散打、太极的基本动作，遵循健美操的最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼方式[1]。课间操作为高中日常体育锻炼的主要内容，一方面，课间操的多样化创新对大力促进高中生全面发展有深远影响；另一方面，开展好课间操活动有助于培养高中生体育锻炼的兴趣[2]。创编出高质量的室内课间操可以有效地提升学生的身体素质，丰富学校体育文化，全面提升体育教育质量，增强学生规则意识、合作精神和意志品质，践行社会主义核心价值观教育。下面是笔者对高中有氧搏击室内课间操的创编与实践等问题所做的思考。

1 目标人群与采用的方法

有氧搏击室内课间操适用于各年龄阶段学生，但高中生接受新鲜事物比较快，而且更容易掌握其运动精髓，有利于研究的进展，因此笔者选用高中生作为目标人群。研究对象为有氧搏击室内课间操的创编与实践。

该文通过文献资料法、专家访谈法、问卷调查法、实地考察法及案例分析法等研究方法，全面研究搏击室内课间操创编及实践过程，为高中室内课间操创编提供充足的理论依据，有非常重要的现实意义。

为完成创编有氧搏击室内课间操，针对该校高中生设计出调查问卷，利用问卷星进行网络调查，以满足研究需要，收到698份有效问卷。问卷现场调查该校高中学生对有氧搏击室内课间操的认知与喜爱程度现场发放问卷，发放800份，回收795份有效问卷。

表1 哪种音乐风格适合有氧搏击室内课间操

表2 学生喜欢哪种音乐语言作为有氧搏击室内课间操

表3 你希望有氧搏击室内课间操有几首音乐组成

表4 有氧搏击室内课间操每个八拍几个动作

表5 有氧搏击室内课间操每个八拍重复几遍

2 创编过程与效果分析

传统单一、一成不变的课间操不能持久调动学生参与的积极性，难以满足笔者所在学校多层次学生的发展需要[3]。高中有氧搏击室内课间操在传统课间操基础上创新了锻炼形式，不受不同的气候环境影响，创编出适合在室内进行锻炼的搏击操，在音乐的伴奏下使高中生的身心健康、审美素养、智力发育同步发展，同时丰富了学校体育大课间活动。

2.1 创编高中有氧搏击室内课间操的思路与方法

2.1.1 创编的思路

做好充分的准备工作：通过专家访谈、视频资料明确实施有氧搏击室内课间操的可行性，问卷调查高中生的生理、心理特点，以及对搏击室内操的兴趣与认知情况。

2.1.2 音乐的创编

首先确定有氧搏击室内操音乐的风格。音乐是室内操的生命，好的音乐、动感的节奏、符合高中生听觉审美要求的音乐可以调动学生的积极性，并可以给学生美的享受，陶冶身心。通过调查了解学生喜欢动感的英文歌曲，要选择符合搏击操风格的多首音乐（如表1、表2、表3所示），根据旋律配合热身动作、高潮激烈动作和拉伸动作。高质量的剪辑音乐，最终确定音乐。

以上数据可以看出，大多数学生偏好动感音乐，歌词语言为英文，并适当选择多首歌曲，可以以此为基础进行室内有氧搏击课间操的音乐创编。

2.1.3 动作的创编

有氧搏击操分为上肢拳法、下肢腿法和动作之间的过渡链接动作或造型，由于在室内，腿法只有站姿、小跳跃和吸腿，上肢变化要丰富些，还要有学生之间的配合组合动作。根据对学生的调查（见表4、表5），然后从简单到复杂，从小幅度到大幅度，从上到下进行创编小组合。将创编出的动作组合配合音乐合理安排顺序，保证成套动作灵活、美观、全面锻炼身体各个部位。最后对成套动作进行调整并确定最终套路。

2.1.4 专家评审及修改

套路创编好给专家评审并整理修改意见：（1）动作过于复杂，学生现场跟视频不易学会；（2）动作变化规律性不明显；（3）动作幅度小，缺少下肢踢腿动作；（4）缺少趣味性和学生之间配合动作。根据专家给的建议和意见进行再次创编和调整，如增加了双人配合组合动作，将动作多次重复并左右依次替换，具有一定的规律性，学生更容易模仿练习。

2.1.5 成套创编的视频拍摄

先培训一批学生并进行了视频拍摄，拍摄多次，并从不同角度拍摄，最终通过切换镜头，来达到视频动作的整齐一致，使学生清晰明了地看到每个动作的细节和整体，以便在教室跟视频进行有氧搏击室内课间操的锻炼（见图1、图2）。

2.2 创编高中有氧搏击室内课间操的原则

2.2.1 创新性原则

创新是室内课间操的灵魂，因此搏击室内课间操的一项重要原则就是创新性。首先要丰富自己，通过文献、视频资料了解国内外搏击操的现状和趋势，深刻理解搏击操的精髓，然后根据高中生喜欢新鲜事物及充满活力的特点进行编排，创编出既有健身作用又值得观赏的室内搏击操。创编一套新颖的室内搏击操要从各种不同的方面着手：动作要有一定的创新；动作链接要创新；动作方向要多样；造型要新颖；难度动作要有创新。

表6 学生对有氧搏击室内课间操的兴趣情况

表7 学生对有氧搏击室内课间操的兴趣情况

2.2.2 科学性原则

有氧搏击室内操要遵循科学性锻炼原则。成套动作要遵守运动的生理解剖规律，因为运动场地在教室，根据场地及课间锻炼所需的运动量和难度决定动作的幅度和强度。成套动作强度和难度由小到大，由易到难，又弱到强，当学生心率达到140～150次/min保持3min左右，然后通过拉伸再慢慢降低运动量和难度。由于学生是模仿视频进行练习，因此动作方向变化和编排比较简单，有利于学生更快地掌握动作。

2.2.3 安全性原则

有氧搏击室内操应按照室内课间操的编排结构进行。由于是在教室内进行，因此动作的选择和动作幅度要避免运动损伤的出现；强度要逐渐过渡到高强度；要先有热身动作，最后要有拉伸动作；注意强调发力顺序，避免受伤；脚下没有踢腿动作，都以跳跃和吸腿为主。

2.2.4 针对性原则

有氧搏击室内课间操编排分为上肢、躯干和步伐，每次发力都要遵循发力的路线。有氧搏击室内课间操本质就是提升学生的上肢力量和上肢协调性，因此在创编中要坚持健身的目的性，根据学生高中阶段人体解剖学及心理学特点，创编各个身体部位动作，使全身得到锻炼的同时针对性提升上肢力量和上肢的灵敏度及协调性。

2.3 创编高中有氧搏击室内课间操的注意事项

2.3.1 关注高中生生理、心理特征

高中阶段，学生心理处于“半幼稚、半成熟”状态，他们的注意力有一定的稳定性，但已经不满足于模仿动作单一的课间操，而对具有多功能性、新风格的有氧搏击课间操比较感兴趣。高中生对新鲜事物强烈的求知欲和对事物识别能力之间的矛盾，导致课堂纪律涣散，不利于室内课间操的组织教学。为此，教师在组织中也要有针对性教导[4]。

2.3.2 创编的教室空间感及成套动作强度

高中教室空间有限，因此创编时要充分利用空间布局，减去了踢腿、踹、蹬的脚下动作，用跳跃、提膝动作代替。成套动作由开始的热身、高潮的主题动作、结束的放松拉伸动作组成，练习过程中运动强度适中，整套动作8min，练习前安静心率75次/min，运动中最高心率为140次/min，结束后心率回复到80次/min。心率变化符合高中生运动锻炼标准。

2.3.3 有氧搏击室内课间操创编的功能性、艺术性和趣味性

高中生处于青春期后期，身体、心理发展逐渐成熟，心肺功能不断提高，审美能力提高，但在繁重的学习压力下，运动量减小，对体育课兴趣不高。在创编中不能仅强调功能性和锻炼价值，还要充分考虑室内操的艺术性和趣味性，因此通过动感的音乐节奏激起学生的积极性，再通过学生之间的配合来吸引高中生的兴趣。

2.4 学生对有氧搏击室内课间操的兴趣及参与倾向形式调查与分析

图1 拍摄室内课间操设备间

图2 拍摄室内课间操学生

通过问卷调查，了解到学生对本套有氧搏击室内课间操非常喜欢和比较喜欢的占57.2%，而不喜欢的有11.6%（见表6）。通过表7可知，学生愿意参加室内课间操的有75.2%，还有20.3%的学生不希望参加任何形式室内课间操。由此课间，并不完全是因为搏击室内课间操不能满足学生的需求，是因为有一小部分学生消极对待任何课间活动，因此需要加大对学生积极性的培养和引导。

2.5 推行有氧搏击室内课间操的有力举措

2.5.1 欣赏有氧搏击室内课间操

挑选在学校有一定影响力的学生进行视频拍摄，并通过服装、背景将视频拍摄的符合高中学生的审美要求，在教室电视上播放有氧搏击室内课间操使高中生去欣赏。再通过学校视频教育栏目“小朱说校园”做专题报道，详细讲解室内课间操，教导学生学会欣赏。

2.5.2 评比有氧搏击室内课间操

要求班级选拔出做得最好的2名学生到讲台上带领其他学生做课间操，使学生在班级里互相评比、互相学习。学校教学处和体育组共同组织室内操评分员对每个班级进行评分，最后每周在例会上对每个班级进行打分排名，激励学生班级之间互相评比，激起学生的班级荣誉感，展现出学生团结奋进、敢于拼搏的精神，从而可以更好地完成室内课间操。

2.5.3 拍摄有氧搏击室内课间操

对表现好的班级进行拍摄，并通过多媒体进行展示与表演，组织摄影比赛，将室内课间操的瞬间记录下来，通过新媒体的介入使学生更加热爱课间操、热爱班级、热爱学校。

2.6 有氧搏击室内课间操开展的初步成效

目前，有氧搏击室内课间操得到了学校师生的一致好评，在有外校来该校参观或者领导来学校视察工作时，室内课间操都成为展示该校特色的一个重要环节。编排的有氧搏击室内课间操被学生传到哔哩哔哩平台上，也有超高的浏览量和评论。梨视频、报纸等多媒体还对该校室内操进行了采访与拍摄，在社会上也引起了一定的好评。

3 结语与建议

3.1 结论

高中有氧搏击室内课间操的创编有利于缓解学校场地不足、天气影响问题，为学校大课间活动注入新鲜血液。高中有氧搏击室内课间操的创编动作具有一定的挑战性，符合高中生身心发展需求，其音乐、动作设计可以调动学生的锻炼积极性，促进身心全面发展。经过多次修改与调整，有氧搏击室内课间操具有一定的科学性、合理性和可行性。开展有氧搏击室内课间操丰富了学生校园文化生活、提高了学生思想品质、审美素养、团队合作和班级荣誉感。然而，高中生锻炼的热情消退太快，动作幅度和运动强度达不到预期程度，且教室场地空间有限，有些腿部动作受到局限，前后、左右学生做操时会出现互相打到的情况。

3.2 建议

作为教师要不断学习专业知识，参加技术培训，关注流行音乐、流行舞蹈，了解学生喜欢的课间操形式。要加大监督力度，班主任、学生处、体育组通力合作，强调做操纪律和规范，通过评比来提高学生做室内课间操的质量。学校和家长要形成共识，认可室内课间操的锻炼价值，并在平时潜移默化的影响、带动学生认真做操，比如在课间或家里和学生一起做室内课间操。