名老中医的私家养生方

国医大师晁恩祥：秋冬季用止咳润肺方

从医60 余年，年近90 岁的晁恩祥平日十分忙碌，但面色红润、精神矍铄。他会用中药调理身体，比如“止咳润肺方”就很适合秋冬季节。

将菊花2 克、乌梅1 枚、甘草1 克放进杯中，开水冲泡饮用，可以起到疏风缓急，宣肺利咽，改善气道高敏等作用。此外，常练太极拳、八段锦、腹式呼吸等也有助改善心肺功能。

国医名师李佩文：坚持散步2小时

耄耋将至的李佩文，坚持定期门诊、查房、讲课，工作量不比年轻大夫少。虽然年龄大了要处处小心，但他坚持每天散步2小时，感觉不累就走快点，累的话就走慢点，但必须保证时长。

日常生活中，他还会吃一些防癌蔬菜，比如圆白菜、紫甘蓝、香菇、木耳等，注意搭配粗细粮和水果，保证饮食的多样化。

国医名师史载祥：每天食用两瓣蒜

在史载祥眼中，大蒜是一味救命良药。大蒜辛温，归脾、胃、肺经，其所含的大蒜素是血管的清道夫。

无论高血压、糖尿病等疾病的患者，还是普通人群，每天食用两瓣蒜，有助降压、降糖、扩血管，甚至抗肿瘤。

但肠胃不好、容易上火者，以及有口苦咽干、胸闷、大便秘结等症状者不宜食用。

国医名师张铁忠：两个动作缓解眼疲劳

久视、年老等群体常会感到眼睛疲劳，张铁忠推荐两个缓解方法。

手掌遮盖法：半闭双眼，覆盖上搓热的双手掌心，在脑海中回忆各种舒适的视觉记忆，有助于休息疲劳的眼睛。

左右虎视法：身体保持不动，尽量向左后方看，至头颈不能再转动，再自左向右转，尽量向右后方看，如此重复15次，动作要柔缓。

国医名师阎小萍：食疗应对关节炎

阎小萍认为，寒湿、湿热等邪气入侵，易导致寒性或热性体质的老年人在秋冬季关节炎复发。

寒性体质患者可选用芫荽胡椒羊骨汤，以温煦人体四肢百骸的阳气，其中芫荽（即香菜）可发汗透疹、消食下气、醒脾和中。

热性体质患者可选用金针菇、海带丝、黄瓜丝制成凉拌三丝，有助祛除体内湿热邪气。

国医名师李平：菊楂决明茶减少尿蛋白

李平指出，肝气郁结日久可生痰瘀，影响脾肾功能，可以试试菊楂决明茶。取菊花3 克、山楂10 克、草决明10克（打碎）同煎，去渣代茶饮。

菊花清肝明目，山楂活血化瘀，草决明清肝明目。此茶有助减少尿蛋白，适合合并高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病的糖尿病肾病患者，尤其形体较胖、大便偏干、舌苔黄腻者。

国医名师金明：热熏缓解干眼症

眼睛干涩、视物模糊，可能是干眼症的表现。金明表示，自我调节很重要，比如减少用眼时间，每隔半小时休息5 分钟，做做眼保健操，或使用加湿器。

热熏可促进泪液分泌，改善睑板腺分泌功能。选择一个杯口稍小的保温杯，放入菊花、枸杞、决明子，沸水冲泡，用热气熏蒸眼睛周围，待水稍凉后饮用。

国医名师白彦萍：携带湿巾冷敷面部

秋冬空气污染物对皮肤影响较大，外出要做好防护，回到室内用温和的洗面奶等清洁皮肤，容易皮肤过敏的人群更要做好清洁工作，以防病邪从皮肤侵入。

如需外出，建议在旅途中多补充水分，并随身携带湿巾做一下冷敷，或到洗手间清洁面部，在给肌肤补水的同时也活动一下身体。