按生物钟安排作息，学习起来事半功倍

崖柏

科学研究证实，每个人从诞生之日直至生命终结，体内都存在着多种自然节律，如体力节律、智力节律、情绪节律、血压节律、体温节律等。这些生物节律都由生物钟控制。如果孩子顺应这些生物节律，科学安排作息，就能极大地提高学习效率。本期，我们邀请医学博士、儿科主任医师齐晓惠女士，和家长朋友们一起聊聊这个话题。

孩子早自习犯困是正常现象，因为他的精神尚未达到理想状态

梁延青（6岁男孩的妈妈）：我对生物钟了解不多，只知道“日出而作，日入而息”和孩子要保证每天8小时的睡眠，但是这两点都很难做到。我和丈夫做蔬菜生意，每天早出晚归自不必说，就说我儿子吧，刚上小学一年级，想每天睡够8小时简直是痴心妄想。每天晚上做作业到11点，早上6点半就要起床，他叫苦连天，我也跟着受罪。听老师说，他经常在早自习的时候睡觉。

林正川（8岁女孩的妈妈）：我女儿也是个懒丫头。我要求她每天早上6点起床背古诗和英语单词，可她死活不肯起床，就算勉强起来，背诵的效果也不好。都说“一日之计在于晨”，即使在头脑最清醒的时候，孩子的学习效率都这么低，看来以后没啥出息。

主持人：不要这么早下结论。每个人的生物节律不一样，哪能一概而论。请齐医生为我们指点迷津。

齐晓惠：许多家长认为，早晨是孩子精力最充沛的时候，因而是学习的最佳时段，其实这是一个误会。

虽然每个孩子的作息时间、生活习惯不同，但总体来说，大多数孩子最精神，也就是表现出较高专注度、较强记忆力和敏感度的时段不是在早晨，而是在上午和晚上。除非凌晨四五点起床，否则很难把最精神的时间调节到早上7点半的早自习时间。也就是说，孩子在早自习期间打瞌睡是正常的。

事实上，世界上很少有国家会安排学生集体早自习，大部分国家规定，学生上午第一节课的时间是8点到9点这段时间。

林正川：中国的孩子也是上午8点上第一节课，与别的国家没有不同，不同的是中国的孩子要上早自习，而外国的孩子可以多睡半小时。

齐晓惠：其实，在正课之前安排早自习是符合科学规律的，只是被用错了地方。

如果没有早自习，早上8点正式上课，此时距起床不过1～2小时，孩子大多不会进入最精神的状态，学习效率会大打折扣。为了避免这种现象，早自习的想法就出现了。它的作用是用来让孩子们预热，即赶走瞌睡，打起精神准备上课。所以，早自习应该安排一些轻松有趣、互动性强、能够调动孩子积极性的内容，以激活孩子的大脑，让他们以活跃的状态开始一天的学习。

遗憾的是，许多老师误以为早自习是孩子最精神的时段，唯恐浪费，于是把早自习当作第一节课使用，安排孩子在早自习期间背书、刷题，甚至考试，不仅违背了早自习的本意，也违背了孩子生物钟的自然规律，孩子既没能做好课前预热，又无法有效吸收知识。说实话，这样做还不如让孩子多睡半小时有意义。同理，家长让孩子早起背诵古诗和英语单词也是不科学的。

梁延青：早自习如何使用是老师说了算。作为家长，我怎样做才能让孩子早上在课堂上不打瞌睡呢？

齐晓惠：建议您从两个方面入手，调整孩子的生物节律：第一，保持良好的睡眠习惯，早睡早起，这样早上就不会太困;第二，认真吃早饭，不要因为时间太赶，吃得很快、很少，甚至饿着去上学。如果条件允许，可以让孩子养成早上洗热水澡的习惯，这样可以提高孩子的体温，使孩子有效进入更有精神的状态。

按照生物钟安排作息，能提高学习效率，减轻疲劳，事半功倍，反之则事倍功半

庞海波（12岁男孩的爸爸）：听起来生物钟好神奇啊，齊医生能简单介绍一下吗？

齐晓惠：地球上的所有哺乳动物都有生物节律，故形象地称之为“生物钟”。

由生物体内源性生物钟所产生的昼夜节律是近年来生命科学的研究热点之一。许多研究表明，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一月、一年的作息，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病，防止意外事故的发生;反之，如果突然不按生物钟的节律安排作息，人就会感到身体疲劳，精神上感到不舒适。

曾燕玲（14岁女孩的妈妈）：睡午睡对孩子来说有必要吗？

齐晓惠：午餐之后，大多数孩子会进入困倦状态，这段时间专注力最差，因而不适合学习，而适合睡午觉。但这种情况因人而异，早睡早起的人通常需要睡午觉，而对于夜猫子来说，上午的精神高峰时间来得晚，午觉通常睡不着，强制其睡午觉往往没有好结果。

孩子周末睡懒觉并非好事，因为这会使孩子的生物节律紊乱，睡眠时间延迟，影响周一的正常学习

余建国（10岁女孩的爸爸）：大体上来说，孩子一天的生物节律是怎样的？

齐晓惠：人在一天的学习、生活过程中，大脑皮层不同区域的功能也在时时发生着变化：

8～11点，是组织、计划、写作和进行创造性思维活动的最佳时段。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。

11～12点，是开会的最佳时段，人们此时最为清醒。这段时间适合用来解决问题和进行一些复杂的决策。对于孩子来说，此时用来考试最容易发挥实力。

12～14时，一天中快乐情绪达到高潮，适宜人际交往活动。父母可以利用午餐时间与孩子交流，往往轻松一些。

14～16时，易出现困乏现象，被称为“下午低沉期”。家长最好让孩子午睡片刻，或做些有趣的事情，尽量避免乏味的活动。此时学习，效率最低。

16～18时，人的身体和大脑从低沉期解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。对于孩子来说，这是进行长期记忆的好时段。

18～19时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于孩子晚上顺利入睡，并提高睡眠质量。

19～22时，大脑理性思维最强，所以也是学习的好时段。

22～24时，人体各脏器活动极慢，学习效率大幅降低，最好洗漱入睡。

陈芳颖（9岁男孩的妈妈）：我儿子周末喜欢睡懒觉，这是好习惯吗？

齐晓惠：周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事，因为这会使生物钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。

【编辑：陈彤】