高中生肥胖者体质健康水平提升解析

王杰 刘华

摘 要：基于国民经济水平的提升，人们物质生活条件逐步提升，肥胖人群也在持续增加，严重影响到人们的身体健康，发生在青少年阶段的肥胖尤其令人担忧，因此，肥胖症的控制和预防是亟须解决的问题。中学期间的健身行动要以让学生“天天锻炼、健康成长、终身受益”为目标。体育教师要在认真分析学生的身体特点、运动需求、运动条件的基础上，进行专业的指导和制定一系列的训练内容，从而形成规范的训练计划，给所有的学生制定出个性化的健身和运动规划。

关键词：运动处方;个性化;肥胖;锻炼

体质指的是人体质量，其立足于获得性以及遗传性而体现的比较稳定的人体的心理因素、生理功能、形态结构的特征。体质健康指身体素质、形态、机能、运动能力等达到一定标准要求。然而，当前青少年肥胖的人数越来越多，高中生体质健康水平明显下降。根据肥胖的发病因素，肥胖被划分为遗传性肥胖、继发性肥胖和单纯性肥胖。其中单纯性肥胖高中生的体质健康水平更是令人担忧。本次研究通过分析单纯性肥胖中学生体质健康现状与影响因素，探析运动处方教学模式下提升单纯性肥胖高中生体质健康水平的路径。

一、单纯性肥胖高中生体质健康现状

单纯性肥胖是指非医疗因素或其他疾病因素影响，只是因为摄入能量太多导致的肥胖。当机体摄入过多热量，尤其是高糖、高脂类食物时，一部分进入到血液循环进行氧化用以提供身体活动、新陈代谢所需要的能量，多余的能量便会转化为脂肪进入到脂肪库储存起来，当脂肪库内的脂肪含量逐渐增多，便会形成脂肪的堆积，从而导致肥胖。

（一）身体形态现状

单纯性肥胖的主导体现即肥胖，全身脂肪分布比较均匀，部分会伴有代谢调节障碍，但神经和内分泌系统功能仍然正常。单纯性肥胖又分为向心性肥胖和非向心性肥胖两大类。向心性肥胖又称腹部型或苹果型肥胖，是指患者的脂肪大量堆积于腹部，表现为腰围大于臀围，此种肥胖多发于男性。非向心性肥胖又称臀型肥胖，是指患者的脂肪大量堆积于臀部，尤其以女性患者居多。

（二）身体素质现状

肥胖除了会造成体型的不美观，还经常容易伴随发生呼吸系统、心血管系统、内分泌系统疾病等，这都使人体健康受到严重威胁。肥胖者的脂肪过多容易在血管内堆积，造成血管变窄，容易引发心血管疾病;肥胖者比一般人需要更多的氧气来维持机体所需，但由于脂肪堆积，肺部的正常扩张阻力加大，肺活量减小，在运动时易引起呼吸困难;肥胖患者罹患糖尿病等内分泌系统疾病的概率远远高于正常人群。

二、单纯性肥胖高中生体质健康影响因素

（一）热量摄取过多

肥胖与进食的量和频率有直接关系，当学生摄入热量过多时，人体会以脂肪形式存放过多的热量。青少年的日常饮食习惯不合理、日常饮食种类包括高脂高糖高热量的食物摄取过量等对肥胖体质的形成有很大的相关性。20世纪后，独生子女是普遍存在的现象，家长们对孩子的关注必然少不了物质方面，因此营养过剩也是青少年肥胖的一个主要原因。为解决这一问题，学生在饮食上要多补充维生素，维生素在快速补充以后会转换成辅酶帮助分解脂肪，所以学生在摄入过高热量后要多吃维生素B6，可以从鸡蛋、牛奶等里面摄取，也可以去药店买维生素B6。这样的方法可以更有效地解决热量摄入过多的问题。

（二）日常运动过少

肥胖患者出于自身原因，一般不爱运动，喜欢长期久坐，活动量要小于正常体重者，从而会陷入越胖越不想动，越不动又越胖的恶性循环中。很多家长对体育运动的理解存在一定的偏差，一味地加强智力教育和艺术培养的投资，把孩子的时间安排得满满的，觉得体育运动徒劳无功，不仅累而且耽误孩子的学习时间。正是这种错误的理念干预和阻碍了孩子的体育锻炼，致使青少年的体质越来越差，这与青少年肥胖的形成有直接的关系。这种培养方式下，孩子即使没有输在起跑线，也很难坚持到终点线。在应试教育的大环境下，学生的课程学习被安排得很满，而且有很多地方的体育课、户外活动等都被取消或者被其他课程占用，直接影响到孩子的体育锻炼。所以若想身体健康，青少年在学校的体育运动时间要保证每天一小时，在上午大课间和下午大课间按要求完成体育健身。

三、运动处方教学模式探索和实践

我校通过“大益讲堂”、课外体育活动以及体育课宣传体育知识，让同学们积极参与体育活动，并通过问卷调查了解沟通学生切实所需。我们选取多名学生作为实验对象，测试其身体机能，根据孩子的兴趣爱好及所测得的各项身体指标确定运动处方。运动处方以中小强度的有氧运动为主，并结合少量的无氧运动，为使每个孩子都能积极参与进来，侧重选择一些趣味性较强的运动项目，如慢跑、健步走、骑自行车、球类游戏、跳绳、中短距离快速跑等。在运动处方的实施过程中，在相同测试条件下（测试人员、测试仪器、测试时间段）对参加减肥锻炼的孩子进行五次测试，分别为减肥锻炼前第一次测试、参与运动一周后的第二次测试、参与运动两周后的第三次测试、参与运动三周后的第四次测试、参与减肥锻炼后的第五次测试。在运动减肥的过程中，每周教师会根据孩子身体各项指标的变化情况对运动处方做出适度调整。

对于减肥运动处方中运动强度、运动时间和运动频率，不仅需要体育教师落实到位，还需要家校合作，共同监督。特别是在家庭的饮食方面，家长要配合学生的运动方案，适当地增加膳食纤维，让学生减少高热量食物的摄入，这样能让健身方案得到充分的体现。体育教师根据制定的运动处方对孩子进行指导，通过班级QQ群及时与家庭进行沟通和反馈，监督学生运动习惯养成。我们抓好“方案个性化、指导科学化、家校衔接化、运动习惯化”四个环节，打通以上四个主要环节，为“一生一案”更高效地开展做好保障，使学生体质能够得到增强，解决他们成长中的困惑。

BMI指数即身体质量指数，简称体质指数，是目前国际上常用于衡量人体胖瘦程度的一个标准。其计算方法为体重（kg）/身高²（m），按照《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》标准划分，BMI<18.5 为轻体重，18.5≤BMI<24 为正常体重，24≤BMI<28为超重，BMI≥28 为肥胖。本文采用身体形态（BMI）、身体机能（肺活量）作为分析对比指标。

四、结语

青少年的身体健康已经不单单是学校的问题，它需要全社会各阶层和领域的齐心协力。运动处方模式的教学，能够使青少年体质健康问题得到切实改善，并逐渐养成健康、科学的体育锻炼方式，让体育锻炼真正融入青少年的日常生活中，达到强身健体的目的，实现学生运动能力以及健康水平的综合提升。少年强则国强这句话出自梁启超的《少年中国说》，意思是少年是一个国家的希望，如果他们聪敏好学、精神富裕、人格独立、身体强壮健康，那么这个国家一定会兴盛强大起来。所以在新中国的今天，咱们必须以青少年的身体健康为重，作为新一代的体育人，“一生一案”健身行动正是为学生的健康加油，让我们的实验学子“天天锻炼、健康成长、终身受益”。

参考文献

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