“寿康”之路

专家介绍

史载祥  中日友好医院中西医结合心脏内科主任医师，医学硕士，博士研究生导师，二级教授。全国中西医结合心血管病中心首席专家，全国第三、第四、第五、第六批中医师承人员指导老师，第三届首都国医名师，全国名老中医工作室学术带头人。中日友好医院中西医结合心内科首席专家。擅长中西医结合治疗心脑血管疾病，冠心病、支架术后心绞痛、难治性心绞痛、慢性心力衰竭、顽固性高血压、心律失常、房颤、窦性心动过缓等，慢性肾脏病、糖尿病及其他内科疑难杂病。

门诊时间：周一、周四上午（门诊四楼特需5诊室）

人们都渴望长寿，更重要的是要健康地长寿，而不是单纯年龄的增长，要活出质量，活出精彩！那么，人的寿命到底该有多少岁？根据一些动物生长发育所需时间与其寿命的关系，推测人类的寿命应该在120～170岁，这意味着只要是人，从庶民到名人都享有同等长寿的权利。但为何有人长寿，有人就早年夭折;为何有人到耄耋之年仍耳聪目明、慧智健步，而有人未到不惑之年就中风偏瘫、关节退变甚至出现痴呆症状。这是一个值得大家深思的问题。健康是生命的基础，健康的水平决定生命的质量和是否能够长寿。我们不能到老了才想起长寿，再去追求。因为每个人都是从儿童→少年→青年→中年，然后步入老年，直至生命结束。除基因遗传外，一般认为人体内各器官功能在25岁左右生长发育完成后，逐步进入衰老过程，形成一种“退行性变化”的恶性循环，这是每个人生命过程的必然规律。所以要想健康长寿，必须从青年时就重视自己的身体，既要掌握一些自我保健的相关科普知识，又要身体力行地按世界卫生组织（WHO）提出的健康生活方式“四大基石”去做，即学习和运用好“适当运动，心理平衡，合理膳食，戒烟限酒”，让生命健康从年轻时就掌握在自己手中。有了一个健康强壮的体魄，即便到老了，也能延缓机体生理功能的不断衰老及抵御各种疾病的侵袭，做一个健康愉快的老寿星。

为了达到既寿又康的目的，有必要对老年人的特点做一概括。根据世界卫生组织规定，发达国家65岁以上为老年，发展中国家60岁以上为老年，9O岁以上称为长寿老人。人到老年除年龄标志外还有以下两个特点。

生理特点：各个器官的结构和功能都发生相应改变，自我感觉体力和智力明显不及过去，乃至最后完全丧失劳动能力。

劳动技能、生产经验、科学知识方面：由于长期工作实践，知识和经验，观察和分析能力是一生中最强的阶段，所谓“老马识途”，只要身体和精神状况良好，仍可继续为社会发挥余热，是社会建设中不可低估的智力资源。

老年人由于各脏器功能减退，免疫功能低下，对外环境的适应能力降低，所以，机体内环境处于相对不稳定状态，极易失去平衡，发生一系列老年病，且一旦发生疾病，其表现形式呈多样性和不典型性。

不少老年人从中青年就曾患多种慢性病，甚或病因不明疾病，长期缠绵不愈，到老年呈多系统病变，如“高血压病”又伴有“糖尿病”“冠心病”“肾病”;又如“慢性支气管炎”“肺气肿”“肺心病”合并“冠心病”等，临床表现往往错综复杂，变化多端。

由于老年人脏器功能减退，反应迟钝，患病初期不容易察觉，以致许多疾病容易误诊，不能及时发现和治疗。如心绞痛可表现为左上臂痛、牙痛或腹痛;出现严重感染性疾病时体温不高，仅以嗜睡或乏力作为主诉。

人的一生既短暂又漫长，当我们参加一些亲人、老同志的追悼会时，不由自主地会联想到生命真是太脆弱、太短暂了。现代真正单纯因老而寿终或无疾而终的人毕竟少之又少，所以我们只能寄希望老年人在活着的每一天中，不是纯粹地在“喘气”，有“心跳”，别的什么都主宰不了，自己痛苦也给家人及社会增添负担。我们要争取活出自己的生活质量——能生活自理，能有正确思维、分析和判断能力。当然，能继续发挥余热为社会做一定贡献则更好。所以，老了还要一天天高质量地活下去，这一天天地过又是艰辛和漫长的日子。根据前述老年人的特点，我们认为每年一次的健康查体是非常重要的，既可了解自己生理衰老的变化，又可及早发现一些重大疾病，及时进行有效治疗。一旦患病，无论是小小感冒或是不慎摔倒，都应及时到医院就诊，谨防“小病”诱发“旧疾”，或“小病”后面躲着一些致命隐患，早防早治方能减少对生命的伤害和对健康长寿的影响。

中医《内经》明载：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽其天年，度百岁乃去。”这与世界卫生组织提出的健康生活方式是完全一致的。每个老年人在自己漫长的人生旅途中要常回顾自己在饮食起居、心理调适等各方面做得如何？譬如在某个年龄时因不慎受凉而发生肺炎大病一场;某个场合没有节制饮食，出现上吐下泻，诱发了心绞痛，并且最终发生急性心肌梗死;某年齡时通宵打麻将后突然昏倒，出现偏瘫中风;或是某次激烈争吵后发生血压骤升乃至出现高血压脑病。再譬如在某年某个季节周围的人都出现了感冒或流感而自己却是健康无恙;或某个冬天血压一直达标，人感觉很舒服，没有因严寒而引起血压波动及产生其他疾患。如此种种，都应该经常给自己做一个阶段性分析，哪些是值得肯定的成功经验;哪些又是需要从中吸取的教训，对不足之处要多吸取一些长寿老人的养生经验以取长补短。

而另一方面，许多长寿老人的养生经验不失为我们的借鉴。

金庸、古龙、梁羽生这“中国武侠小说三剑客”中，金庸独享94岁的高寿而笑傲江湖，可见金大侠养生功夫之高。金庸独创的养生真经共有五招，分别是“凌波微步”、喝绿茶、下围棋、鸣天鼓和老顽童心态。71岁时，金庸做了心脏搭桥手术，感悟到“体弱病欺人，体强人欺病”，改掉了无肉不欢的习惯，告诫自己要“多吃少滋味，少吃多滋味”。饭后，他持之以恒地散步养生，多年来收效良好，于是开心地调侃：“我亲自练习‘凌波微步，已经到了出神入化的境地！”除了写作，金庸还喜爱下围棋，下围棋可以活动大脑，大脑越用越灵光。80多岁时，他凭借异于常人的毅力和恒心，获得了英国剑桥大学荣誉博士的学位，将“活到老学到老”贯彻始终。平日里写作看书时，金庸都会泡上一杯绿茶，细细品茗，静享文人雅士的闲情逸趣。为了拥有更好的睡眠质量，金庸经常做“鸣天鼓”助眠。练习掩耳和弹击动作，使人体经络及肾气得到疏通，达到调补肾元、延缓衰老和延年益寿的效果。老顽童周伯通是金庸笔下最有趣、最可爱的人物，他乐天的心态，其实是金庸对人生的部分态度：“我的性子很缓慢，不着急，做什么事儿都是徐徐缓缓的，最后也都做好了。乐观豁达养天年。”现实生活中，金庸也是在人生最为辉煌的巅峰时刻，果断售出全部股权，选择抽身而退。从此了无牵挂，无忧无虑享受生活。

在我看来，先天的禀赋人人不同，而能熟睡、不发脾气、记忆力强、有恒心是长寿最可贵的四大先天要素。关于后天的保养要做到养身在动，养心在静;饮食有节，起居有时;多食果菜，少食肉类;物熟始食，水沸始饮;头部宜凉，足部宜热;知足常乐，无求乃安;减少俗务，寻求安宁。金庸的养生之道我们所有人都可以做到，但能坚守不渝，这才是长寿老人摧之不毁的真正的秘诀。

在我诊治的老年患者中，有一位90岁高龄老人曾经获得中国老龄协会等单位评选的“全国健康老人”。老人在年轻时身体瘦弱，后经家人劝告，决心改变生活习惯，坚持运动，至今体力没有衰退，走路仍保持年轻人一样的速度，而且勤于耕耘，常在报纸杂志发表文章。这位老人一生淡泊名利，从不攀比，心态平衡;饮食又多以粗粮蔬菜为主，从不抽烟饮酒，至今没有发生心脑血管等老年人常见的疾病。前来就诊，也绝对听从医嘱，积极配合治疗，所以疾病很快得以控制。他在长期的学习与工作过程中，总结了自己的养生之道——身体常动、脑子常用、心态常宽、饮食常控，值得大家借鉴。

人会衰老是一个不可回避的自然趋势。随着社会的发展、科学的进步，人们生活水平普遍提高，现在我国平均期望寿命已经超过了70岁，长命百岁者也大有人在。长寿老人的养生之道让我们悟出了生命的健康除不可选择抗拒的因素外，是一个不断历练的过程，只有付出才能有收获，贵在既要养体，更要养心养德。人到老年，青春已逝、一去不返，离开了工作，告别了事业，可千万不能“万事零落，百无聊赖”，一定要热爱生命，珍惜自己活着的每一天，并要关爱他人行善积德，制订适合自己的养生保健方案，循序渐进持之以恒。凡事要学会自我疏导，自我排遣，要自我“找乐”，少个人忧患，多奉献社会，只有豁达乐观，才能攀登到寿康巅峰！

（编辑    车    翀）

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