高校学生篮球运动体能训练的改进策略

（扬州大学体育学院 江苏 扬州 225000）

现阶段，高校篮球学生的实际训练中，其训练形式过于传统，训练过程中问题较多，在学生的体能训练中，问题更加突出。体能训练的实施是篮球训练的重要基础，在篮球运动员的培养中是其不能缺少的重要素质之一。因此在高校篮球训练中，实施有效体能训练对篮球运动员竞技水平水平具有直接性影响。现阶段，高校的训练技术以及教学水平并不符合时代形势体育教学开展的要求。相关教师要积极改进和创新教学形式，改变传统体能训练中的弊端，采取新型的训练形式，在高校篮球运动员体能素质中占据关键性影响。

1、关于体能训练实施意义分析

1.1、为比赛和训练奠定有效基础

在任何体育竞技运动项目中，体能素质是其中重要组成部分之一，因此运动员体能训练素质优良与其比赛中的发挥具有重要联系。运动员想要在比赛中发挥较好的技术水平，完成战术任务，体能水平是其重要保证。伴随着体能水平的不断提高，运动员的负荷力刺激会增加。竞技运动发展，在高校篮球教学中，对学生进行更好的训练，提供优秀的竞技人才是十分重要的，科学化的运动负荷以及系统化的体能训练是竞技运动的重要支持。在以往的篮球比赛中，运动员体能不足，会出现较多的失误，不能主动进攻，在防守过程中经常选择原地站位，失去比赛的主动权。在运动员体力充足的情况下，能够提高投篮命中率，实现有效无球跑动，完成战术任务，最终取得比赛的胜利。

1.2、关于实现战术任务分析

在实际篮球比赛中，经常会出现激烈的对抗，运动员需要进行长时间的折返跑动，因此，对篮球运动员的体能素质具有较高的考验，这一过程中，运动员还需要完成对抗中的基本技术，实现控球、传球或者是抢位等等。在基本技术使用中，运动员体力的下降，会出现相应的失误，降低传球的命中率。实际战术使用中，教练会安排一些无球跑位，但在运动员体能逐渐下降时，难以完成跑位的线路。竞技水平较高的篮球比赛中，主要考虑运动员的体能以及技能，需要进行运动项目的同场对抗，不同运动员的位置分工是不同的，也会存在替补换人的情况，主要是为了满足战术安排等。一些运动员由于体能限制也会出现替补换人的情况。在更多高水平的比赛中，竞技战术逐渐成熟，运动员具有良好的体能，可以大幅度的提高篮球比赛胜利可能性，这一过程中也能够更好的发挥运动员的技术以及战术水平。

2、关于高校篮球体能训练中存在的问题分析

2.1、关于训练形式分析

现阶段，高校篮球体能训练中，训练形式较为传统，没有科学训练理念的指导。在高校运动员的体能训练过程中，学校以及教师并没有更好的掌握体能训练基本要求，实际训练中也不重视学生的体能素质提升，训练的重点更多的是篮球技术的提升。篮球教学开展中，学生的技术提升是一方面，进行体能训练也是需要重视的问题，学校以及教师的重视程度不够会对体能训练开展造成较大影响，一些教师认为体能训练可有可无，在日常教学中，学生能够自主完成，不需要进行专门的教学训练，因此在体能训练方面，资金以及设备的投入明显不够，训练设施较为落后，体育训练的硬件配套设施也不充分，缺乏科学化的训练理念作指导。学生在实际体能训练中，较为单调，高校学生的体能训练水平较低，不利于篮球训练质量提高。

2.2、关于篮球体能训练体系建设分析

传统化的体能训练方式，主要是针对学生的技术训练，将这一部分作为训练的重点，训练活动基本上是围绕这一重点开展，体能训练难以受到重视。伴随着时代发展，篮球训练逐渐科学化和高效化，但这些科学化的训练理念并没有产生较大的影响，一些高校在实际训练中依然按照传统化的训练模式进行，没有引起一定重视，不重视学生的身体素质锻炼。在现阶段的高校篮球体能训练中，现行的训练体系，体能训练依然未引起足够的重视，一些学校没有设置相应的体能训练项目，一些学校开设之后，基本是应付结束，学生在课堂中体能训练是自由活动，教师在教学开展之前没有制定科学化的教学计划，课程体系存在较大的弊端。大部分教师不会主动的进行体能训练课程设计，因此高校篮球体能训练质量较低。学生在课堂中没有相应的积极性，教师也没有树立相应的体能教学意识。

3、关于高校篮球体能训练的具体措施分析

3.1、关于技战术训练分析

在实际篮球比赛中，经常会出现高强度的激烈对抗，运动员的体能在这一过程中会产生较大变化，因此保证在比赛中的高强度，需要对运动员各项能力的发挥进行稳定，实现体能训练与技战术训练的有效结合，运动员在高强度的比赛中提高其稳定性。学生在篮球运动学习中，需要把握篮球比赛规律，掌握比赛的节奏，结合篮球不同专项技术，合理化安排力量以及速度等，实现科学化训练。

3.2、关于一般体能与专项体能分析

这两者的关系为：一般体能是专项体能的基础，专项技能的使用可以改善以及提高专项运动能力。现阶段，高校中的篮球运动教学中，主要是学生的一般体能训练，不重视学生的专项体能结合。经常出现的问题是在比赛过程中学生的身体体能与比赛的结果出现反向趋势，在学生体力充沛的时间内，经常出现战术无法执行的情况，因此在实际体能训练中，需要将专项体能训练作为体能训练中的一种，实现专项体能训练的科学化。实际教学活动中，教师需要注意结合实际篮球运动的特点，保证学生的体能素质真正提高。

3.3、关于体能训练方法分析

现阶段进行的体能训练模式，力量素质训练基本上是杠铃、硬拉以及深蹲等，除此之外还有大强度的跳跃练习或者是鳄鱼式俯卧撑等，通过多样化的无氧器械组成形成科学化的训练方式。在一定耐力训练上，需要将传统化的长距离田径跑转化为间歇性冲刺跑，具有合理性，较常使用的训练形式主要有篮球场变距折返跑等。在实际训练中需要结合篮球的实际特点，针对学生的练习次数以及训练强度等进行科学化调整，制定合理计划，这一过程中需要突出量化标准的科学化，促进学生机体能力的刺激，在实施训练负荷过程中要突出体能训练的专项特点。

3.4、关于体能训练途径的多样化分析

实际篮球比赛中，经常进行高强度的激烈对抗，因此学生要适应这种高强度的对抗需要提升自己的体能素质，比赛过程中时刻保持充沛的体能，在日常体能训练中要转变传统化的形式，实现多样化联系。体能课的准备需要从前期部分、基本部分直至结束部分，在不同时段中，加入不同的体能训练内容，这一教学方式实施的目的主要是增加学生的课堂训练强度，通过对实战的仿真模拟，提高学生体能训练的质量。

3.5、关于力量训练分析

实施有效的力量训练能够降低运动员受伤可能性，运动员由于肌肉以及韧带组织力量不断加强，其关节活动范围也会逐渐增加，防止运动员在这一过程中出现损伤。除此之外，实施力量训练可以提高运动员的竞技水平，训练的频率需要在4次/周，其中训练的内容主要有大肌肉群的训练以及举重动作的训练。学生在日常课堂中需要保持训练的强度，根据体能训练的标准进行执行，能够提高自身的体能质量。在实际比赛中需要降低学生的力量训练强度以及次数等。

3.6、关于速度训练分析

在实际篮球比赛中，除了力量训练之外，速度训练在运动员的身体素质中占有重要作用。与其他项目运动员不同，篮球运动员需要在篮球场进行变向跑等，在进行攻防转换过程中，运动员的速度素质是十分重要的。在运动员的速度指标评估中，速度耐力是其中较为重要的部分。因此，教师在实际授课过程中需要注意训练学生的速度，可以实施场地三角跑，或者是对角跑，对学生的速度训练中，需要注意距离以及训练的次数等。

3.7、关于弹跳训练分析

在篮球运动的教学活动中，弹跳训练也是其中较为重要的训练内容，但这一训练内容不能过多的训练，需要结合学生的机体修复时间，并且训练不能间断。

4、篮球体能训练方法的提高

4.1、力量训练

良好的力量训练是降低运动员受伤几率的最佳方式。由于肌肉和韧带组织力量的加强，关节活动范围也随之加大，避免了严重的运动损伤的情况。而力量训练也是提高运动员竞技水平的有效方式，需要运动员每周坚持练习，训练内容应该包括大肌肉群训练，包含深蹲，各种举重等动作。保持运动员的训练强度，同时严格按照体能训练要求执行，才能进一步提升运动员的比赛成绩。比赛的过程中，可以适当的减少运动员的力量训练强度、次数、组数，但保证一次高标准力量训练。

4.2、速度训练

篮球比赛中，速度在身体素质里占据着很重要的位置。篮球运动员和田径运动员不同，篮球运动员在场地上经常要做变向跑、冲刺跑、变速跑等，特别在比赛攻防转换中，速度显得尤为重要。其次，速度耐力也是衡量速度素质的重要指标。快速跑练习一般为400m跑逐渐减至100m，冲刺跑一般60m；其次还要进行场地三角跑，对角跑，四角传球跑等训练手段，速度训练要注意距离、重复次数以及间隔时间的掌握。

4.3、弹跳训练

跳、连跳、全力跳跃和单腿跳等都属于弹跳力练习的内容。弹跳训练不可过多的训练，对膝关节会造成一定程度的损伤，保持一周2次即可。要控制训练的频率，给机体恢复的时间，但整体的训练不能间断。例如，半蹲跳训练，向上跳起离开地面的垂直距离不少于20cm，根据每个运动员腿部力量进行适当调整。提踵训练，利用台阶等可进行训练，脚跟抬起到离地面的最高点。纵跳练习、脚尖跳练习、跳台阶等训练方式都结合练习。

5、总结

由上文可知，当前我国高校的篮球体育教学受传统教学方式的影响极大，大多数情况下都只是让学生不停地练习重复性动作，这样虽然能够让学生熟悉各种篮球技法，但是容易降低学生对篮球的兴趣，也没有加强学生的体能训练，导致学生的体质比较差。而体能训练在篮球训练中发挥着重要的作用，在高校篮球教学活动开展中，要注重体能训练，提高重视程度，在篮球活动开展中，体能训练是其重要基础，为篮球比赛顺利进行提供支持。高校需要采取有效措施，积极提高体能训练质量。