高校田径体能训练的实施方法及提升策略研究

2021-03-07

文体用品与科技 2021年2期

（湖南文理学院湖南常德 415000）

随着社会的发展，我国的教育体制也在不断的深化改革。田径运动是人类从走、跑、跳跃和投掷等自然运动基础上发展起来的一种古老的、传统的、基础的体育运动项目。虽然其中所包含的各种动作在我们每个人的日常生活中基本上都在做着，都是司空见惯的，但要想在体育竞技中取得好的成绩，必须对运动员的专项体能进行严格的训练。在我国的高校中，一部分老师、学生对田径运动中的体能训练并没有做到足够的重视，严重制约着田径运动训练的效果。

1、体能训练的含义和作用

1.1、体能的内涵

“体能”指人体基本的运动能力，是决定运动员竞技能力高低的重要因素，具体通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来。“体能训练”包括一般体能训练和专业体能训练两种训练模式。前者是后者的基础，后者是前者的提高。一般体能训练在我们的生活当中经常可以看到，比如，我们为了提高身体素质而进行的一些锻炼：快走、跑步、身体拉伸、参加各类球类运动等等。它的训练方法和手段是非专项的，可以巩固、完善、提高身体机能的综合素质和运动能力。专项体能训练，是相对于“一般”而言，针对性更强，训练强度更大，不仅仅只是为了达到强身健体的目的，更是为了激发身体的运动潜能，达到最优的训练效果。高质量的体能训练，要在一定的训练时间内达到专项训练的既定目标；还要对在什么时间段训练哪个方面的体能效果最佳、训练时长最佳，进行具体的时间安排。

1.2、田径体能训练的作用

体能训练可以在一定程度上降低在运动中发生伤病的几率，延长运动员运动的时间。体能好的运动员，同样的运动时间、比赛强度，可以把身体相关部位的伤害几率降到最低，在最大程度上防止意外事故的发生。比如，进行的耐力训练，可以延缓运动过程中疲惫产生的时间，减少运动过程中因疲惫、注意力降低而产生的身体伤害；身体的柔韧度训练，可以对关节肌肉的灵活性、中枢神经系统的调节功能、肌肉的紧张与放松等方面都有着很好的提高作用，也可以减少运动过程中对身体的伤害。

体能训练是其它训练项目的基础，体能的提高和竞技能力的提高成正比。有了好的体能，才能使其它诸如技巧能力、战略战术、心理对抗、临场应变等方面的训练所取得的效果达到最佳。科学的专项的田径体能训练，可以最大程度上激发田径运动员的运动潜能，使其在专业化发展的道路上速度更快、目标更远、成绩更佳。

体能训练为后期的强度训练提供保证。任何一项运动都是循序渐进的，田径运动的专业化训练也是由少到多、由弱到强、由单一到综合的一个过程，这样运动员各方面的能力才能逐步提高，满足竞技比赛的需求。

体能训练可以加快运动员形成并保持良好的心理状态。目前的各类竞技比赛，不仅仅是技术上的比赛，在很大程度上是心理的较量。良好的心理状态对比赛效果起着非常重要的作用。在技术上出现失误的情况下，有时良好的心理素质可以将这一失误所造成的后果降到最低。

2、目前高校田径体能训练存在的问题

2.1、对体能的内涵没有正确的认识

在美国、俄罗斯等一些发达的国家，一直对体能训练都非常重视。虽然我国近些年对体能训练的重视程度也有所提高，但一部分高校的老师和学生对于体能训练的意义和作用，理解的仍然不是很透彻，对体能的理解并不是很全面，并且很多时候，见解不一致。比如，有的人认为体能只是衡量一个人体质水平的重要标志，有的人则认为只是一个人在运动过程中所表现出的灵敏度、柔韧性、平衡度、速度快慢、力量大小等等。

2.2、对专项体能训练理解不够清晰和深入

通过对多个高校的田径学员的走访调查，许多学员将专项体能训练和一般体能训练混为一谈，觉得所有运动项目的体能训练都差不多，因为都是为了提高身体机能。这也是我国一些优秀的田径运动员，当运动能力达到一定水平时，很难再有超越的原因之一。因为他的体能不足以维持他水平的提高，要想有所超越，必须进行专项训练。哪方面的机能制约着水平的提高，要专门针对这项技能提出明确的训练目标。体能训练不是一成不变的训练，更不是一劳永逸的训练。田径运动专业化训练是由小到大、由弱到强、由简单到复杂的呈螺旋式上升的训练。对于专业田径运动员来说，在经过一般体能训练阶段后，一定要针对自身体能特点进行专项训练，训练强度、训练时间，都应该因人而异。

2.3、对体能训练方式的创新意识较低，训练方法较为滞后

体能训练中缺少创新的训练方式。一些资料表明，在几千年前的古代，已经有了对肌肉力量和抗阻能力的训练。古希腊人非常注重体育和竞技运动，在首次举行奥林匹克运动会之前，就有许多人在训练场地进行增强体能的训练。在19世纪的时候，对体能进行训练越来越受到人们的推崇，体育教育也因此得到了快速发展。在长期的演变发展过程中，世界各国体能训练的方式也日益多样化、专业化。比如，美国的鲍勃通过拳击来提高肌肉神经系统的反应能力；芬兰的一部分运动员通过在不同的地形上进行训练来达到增强身体承受力的目的；德国在早年就让田径运动员将短跑、中长跑、长跑三种跑步形式结合在一起进行综合训练，最大限度地对运动员进行耐力的训练。而我国高校的一部分老师固步自封，因循守旧，一直采用单一的方式对田径运动员进行体能训练。对于新颖的训练方式、训练内容，更多的是机械式的照搬和引入，不能结合学生的实情进行创新。

高校老师间缺乏有效的沟通和交流，不能进行针对性的训练。在所有的运动项目中，田径是包含运动项目较多的一种运动。由于个体的差异，高校的老师要针对不同运动项目的特点和学生自身体能的特点进行综合分析，然后再进行针对性的训练，才能取得最佳的训练效果。但实际情况往往是，不同运动项目的老师，只关注自己所任教的项目，各项目老师之间缺少有效的沟通交流，针对学生展开的有效的单一性、综合训练，也就无从谈起。训练经验和训练方法也不能得到及时的分享，不能在最大程度上提高训练效果。

2.4、学生身体素质大大下降，学校被迫降低训练强度

我国近些年来经济水平大幅度提高，使人民的生活水平普遍有了很大的提高。现在的大学生，大部分从小过得就是衣来伸手、饭来张口衣食无忧的日子，父母把更多的时间和精力放在提高孩子的学习成绩上。再加上近些年来，大学生毕业后就业的压力越来越大，竞争越来越激烈，在一定程度上又促使了家长、学生、老师对学习程度的重视，学生的大部分时间都用在了文化课的学习上，用在体育锻炼、提高身体机能的时间上少之又少，这就导致了大部分学生的身体素质很差，到了大学之后不能适应正常的体育训练。因进行体育训练而发生的大学生身体受到伤害、昏倒、猝死的事件越来越多。这在一定程度上迫使学校的老师不敢对学生进行正常强度的训练，也就不能达到正常训练的效果。

3、提高体能训练水平的措施

3.1、深刻理解专项体能训练的内涵及意义

思想认识决定行动高度。在高校的田径体能训练前，从老师到学生，都要从思想上认识到体能训练的全部内涵和重要作用。既要认识到体能是衡量一个人体质水平的重要标志；也要认识到一个人在运动过程中所表现出来的的灵敏性、柔韧度、平衡能力、爆发力等是体能的具体表现；还要认识到只有采取正确的训练方法、新颖的训练方法、有针对性的训练方法，才能使学生的体能训练取得最佳效果。同时还要正确区分一般体能训练和专项体能训练的异同之处，切不可将二者混为一谈。分清之后，用专业的理论来指导专业的训练，理论和实践相结合，使学生在有效的时间内取得理想的训练效果。

3.2、重视创新意识，提高训练效率

没有创新，就没有发展，没有进步。对田径运动中的诸多运动项目进行体能训练，创新的教学方法、训练方式必不可少。单一陈旧的训练方式会让学生在心理上感到厌烦，从而排斥这种训练，训练效果可想而知。在田径运动会中的46个项目中，许多项目的比赛都是有技巧在内的，比如，跨栏跑，起步的时间、跨栏的节点、抬腿的高度都是有最佳方案的；再比如，各种竞走，竞走时步幅的大小、速率的调节、呼吸的调整也都有技巧在内；跳高、跳远、标枪等等，因运动项目不同，其中的技巧也不尽相同。这就需要在平时的体能训练中，训练方法要有创新。在具体的训练过程中，可以通过多个渠道、多种方式来改变训练模式。比如，可以利用学生的竞争意识，利用比赛的方式进行训练；可以组织学生外出旅游，通过竞走、马拉松等方式让学生徒步到达目的地，从而对学生的耐力进行训练；可以用拉弓射箭的方式训练学生的肌肉能力；可以利用健身房的各种器械，让学生根据自己的实际情况进行专门的肢体训练；可以成立训练小组，小组成员可以是体能大致相同的，可以是体能完全不同的，通过互相观摩、互相督促来完成体能训练；也可以走进大自然，利用不同的地势对学生进行耐力和反应能力的训练；可以和兄弟学校联合进行比赛，提高学生的应变能力、心理抗挫能力。只要敢于创新，敢于实践，总能在探索中找到适合自己学生的体能训练方式，让老师的教和学生的学相得益彰，取得理想的训练效果。

3.3、将科研探究和训练相结合

“科教兴国”，这句话也同样适用于高校田径运动中的体能训练。目前，在各大院校的教学中，进行科研探究已成为一种常态。在进行体能运训练时，可以将科学研究和日常训练紧密结合，二者互为补充，互相促进。对田径运动中的各种体能训练方法和学员的身体特征进行科学探究，通过大数据的比对开创出更有效的训练方法，从而对训练进行理论指导；训练过程中所呈现出来的种种情况，经验教训，是对科研结果的验证和反馈，使科学研究得以持续进行。比如，在开学初期，利用相关仪器，对各个学员的身体各项生理指标进行检测，建立数据库，接着利用大数据系统得出各个学员的身体健康状况和营养需求，后期进行相应的营养补给。还可以利用相关软件，对每个运动员在体能训练过程中的动作进行科学分析，分辨出优势动作劣势动作，从而在后期的训练中及时做出调整和纠正。