核心力量训练在小学田径训练中的应用管窥

（南海区桂城街道桂江小学 广东 佛山 528200）

引言

运动是强化体质、改善新陈代谢、提高免疫力的有效手段，正是由于运动的各项优势，国家也纷纷重视运动项目，并将各项体育运动项目逐渐普及到各个教育阶段中。其中田径就是一种深受人民群众喜爱和关注的运动，这种运动项目在小学体育教学中也逐渐得到了推广和普及，田径训练为小学生身体素质的发展和提升提供了重要的支持，但是由于受到一些因素的影响，导致田径训练的效果也大打折扣。而核心力量训练是小学田径训练中的重要内容，对提高田径效果也有重要作用，所以教师应该重视学生核心力量的训练，让学生充分的发挥出核心力量的作用，更好的促进田径训练有效性的提升。

1、当前小学田径训练的弊端

1.1、家长缺乏重视和配合

小学田径训练效果不高的原因,与家长的不重视以及缺乏配合也有很大的关系，多数的家长往往认为田径训练并没有实际作用，不愿让孩子花费时间去进行训练，往往更加注重参加一些田径以外的兴趣班，而且大多数的学生参与性也不高，不愿吃苦，进而导致田径训练的效果也难以改善和提升。

1.2、小学生对田径训练的兴趣不高

如今随着时代的不断进步和发展，智能客户端在家家户户都得到了广泛的普及，越来越多新颖的东西吸引了小学生的眼球，导致学生将时间仅仅用于玩手机中，而缺乏对田径训练的兴趣，不愿意抽出时间去进行田径训练，由于小学生的兴趣不足，田径训练效果也无法提升。

1.3、田径训练存在一定的危险隐患

任何运动项目均存在一定的危险隐患，田径训练也不例外，在田径训练过程中，若没有做好准备活动，很容易出现抽筋甚至是扭伤等情况。而小学生正处于身心发展的主要时期，更容易出现损伤，再加上运动器械的安全性以及质量无法得到保证，导致小学生在田径比赛过程中很容易出现一些安全事故。

2、核心力量训练在小学田径训练中的重要性

所谓核心力量训练，简单来说就是指稳定人体核心，并充分的发挥出神经的支配和控制作用，以便发挥出肌肉功能性、协调性以及人体的感受性的一项力量能力。核心力量在体育项目中具有重要的地位，尤其对田径训练来说更为重要，对田径训练效果的改善和提升有重要作用，其重要作用主要体现在以下方面：

2.1、增强和提升身体协调性

对于小学田径训练来说，学生身体的协调性是直接影响田径训练水平和效率的重要因素，同时学生协调性的提升也是田径训练中的重点和难点。而通过核心力量的训练，可以有效的促进小学生核心部位柔韧度以及灵活性的改善，能够让关节与肢体之间的配合更加的协调和灵活，可以让小学生及时的调节姿势，保证身体的平衡，从而更好的参与到田径训练中。

2.2、磨炼和锻炼小学生的意志

田径训练对小学生的毅力、耐力等方面有很高的要求，再加上田径训练本就是一项比较枯燥的运动项目，如果缺乏意志很难坚持训练，而小学生往往对新奇的事物感兴趣，很难对田径训练产生兴趣。而通过加强对小学生的核心力量训练，除了能够锻炼学生的各项身体机能，最重要的是还能有效的加强对学生意志的磨炼和培养，能够有效的培养学生养成积极健康的体育运动精神，能够更好的影响周围人，可以为田径训练的有效进行提供重要的保证。

2.3、有利于提高田径训练效率，预防运动损伤

田径训练需要消耗大量的体力，只有保持体力，才能有效的提高训练效率，而通过加强对小学生的核心力量训练，能够提高小学生的机体调节能力和水平，能够最大限度的避免机体能量的浪费，保证肢体之间的高效配合；除此之外，通过核心力量的训练，还能调高小学生的身体控制能力，能够有效的预防在田径训练中出现损伤的情况，可以保证小学生的安全。

3、小学田径训练中核心力量训练的基本原则

在小学田径训练中要想有效的促进学生核心力量的有效训练，就需要遵循一定的原则，只有这样才能保证小学生能够安全有效的进行训练，才能保证核心力量的训练效果，以便更好的促进田径训练效果的改善和提升。

3.1、循序渐进原则

实际上，小学生在田径训练中核心力量的训练是一项长期的任务，所以为了保证训练的效果，就需要制定长期的训练规划，做好规划工作，制定预期的训练目标，以循序渐进为原则，结合小学生的身体素质情况以及所掌握的田径技能，并结合小学生的成长规律和需求，制定合理的训练内容和计划，掌握好训练的力度和强度，让每个学生都能体验到成就感，这样才能提高学生的训练积极性，才能保证训练的效果，有效的提高学生的核心力量。

3.2、趣味性原则

对于小学生来说，核心力量的训练属于一项较大的挑战，在具体的训练过程中，教师就应该从学生的兴趣入手，转变以往传统单一的训练方法，以趣味性为原则，不断的强化核心力量训练的趣味性，这样才能提高学生的参与积极性。在具体的训练过程中，教师要结合训练内容，增加训练的趣味性，例如，可以创建游戏情境，激发学生的参与积极性，缓解小学生对训练的紧张感，保证小学生能够全身心的投入到训练活动中。

3.3、优化原则

在小学田径训练中，学生都存在较大的个体差异，所以在进行核心力量的训练过程中，教师还应该积极做好训练的反思以及优化工作。在具体的训练过程中，教师需要合理的对小学生的训练效果进行评估，并及时的发现训练中的问题以及不足，通过积极与学生进行沟通，搜集学生的意见，并对训练内容和计划进行优化，来有效的强化训练效果，切实的实现核心力量的训练目标。

4、核心力量训练在小学田径训练中的应用策略

4.1、制定详细完善的训练计划

在小学田径训练过程中，由于小学生具有一定的特殊性，其身心尚未发展成熟，难以承受长时间的高难度的训练，所以在加强小学生核心力量训练的过程中，就需要综合的考虑小学生的身心发展规律以及耐受能力，制定更加完善的训练计划，保证能够科学有效的加强对小学生的核心力量的训练。首先，对小学田径训练活动进行全方面的分析，并对各个阶段小学生的年龄、身体机能及发育情况进行分析和评估，制定不同年级的训练内容和目标，并将目标进行细化，保证训练的针对性，最主要的是要保证小学生训练的安全，从而保证小学生的核心力量能够得到有效的锻炼和提升；其次，教师需要借助基础的体能训练，对小学生的核心力量进行检验，并做好记录，同时制定合理的体能数据库，为小学生核心力量的训练奠定良好的基础；最后，落实详细的核心力量训练计划，可以结合学生的实际需求，制定合理的周训练计划或者月训练计划，每天设置不同的训练内容，有针对性的提高学生的各个部位的核心力量，如周计划从周一直至周五分别训练以下内容：站立提膝、侧卧剪刀腿、俄罗斯转体、侧卧提臀、卷腹等等，来提升小学生不同部位的核心力量，并锻炼学生的体育精神和品质，使其能够更好的参与到田径训练中，并在田径训练中有效的促进自身身体素质以及各项品质的提升。

4.2、加强静态核心力量训练

静态训练是小学生核心力量训练的重要内容，也是一大有效的训练方法，对小学生核心力量的训练、田径成绩的改善和提升有直接影响，所以在具体的核心力量训练过程中，教师应该积极加强静态核心力量的训练，来不断的强化小学生的平衡感，为田径训练效果的提升奠定良好的基础。首先，教师在具体的训练过程中，可以有针对性的加强对学生支撑力的训练，这就需要充分的借助一些相关的体育器材，来训练学生的单脚支撑力以及单臂支撑力，基本上在训练的过程中需要每个动作保持30s，需要注意的是，在训练过程中需要帮助小学生掌握正确的呼吸方法，避免在训练中出现憋气情况，同时结合小学生身体的承受能力，循序渐进的增加训练难度，保证训练效果；其次，加强对学生爆发力的训练，这对提高小学生的反应能力以及灵敏度有重要作用，可以让小学生在短时间内提高速度，所以教师应该按照训练计划有针对性的加强对学生爆发力的训练，使用有效的方法刺激学生肢体及时的做出反应；最后，开展无负荷训练，通过简单的拉伸等项目训练学生的肢体力量。

4.3、加强动态核心力量训练

动态核心力量训练的目的就是让小学生能够更好的适应田径训练，进而让小学生能够充分的发挥出最佳的效果，获得更好的成绩。在动态核心力量训练过程中，一方面，教师需要合理的安排和设计动态训练的内容和时间。这就需要教师要结合小学生的实际情况，合理的分配动作训练、自由训练、爆发力训练等内容的时间，保证每个学生都能积极的参与到训练中，同时为了避免训练的枯燥和乏味，可以实施交叉训练或者增加一些游戏性的内容，也可以应用一些体育器材，增加训练的趣味性；另一方面，教师需要做好小学生的训练指导工作，教师在小学生训练的过程中需要对小学生的训练情况加强监督和指导，针对动作的不足给予指导，让小学生走出训练误区，来避免出现安全问题，这样才能有效的提高训练的实际效果。

4.4、创新核心训练过程

为了能够有效的提高小学生核心力量训练效果，就需要对训练过程进行创新，提高训练的新鲜度，进而为训练效果的提升奠定良好的基础。首先，教师需要不断的完善的自身的训练方法，积极应用新的训练方法，来改善核心力量训练效果；其次，结合学生的兴趣点，合理的设计一些训练性质的小游戏，将训练内容与游戏进行有效的融合，让学生在游戏中更好的加强核心力量的训练，保证能够搞笑的达成核心力量的训练目的；最后，还可以积极开展一些竞争性的比赛活动，围绕其中一种核心力量训练活动进行比赛，激发学生的竞争意识，为学生营造刺激的训练氛围，进而在良好的氛围影响下，更好的促进学生核心力量的提升。

5、结语

综上所述，小学田径训练是体育项目中的一种，对小学生身体素质的锻炼以及心理素质的发展有重要作用。而核心力量训练是影响小学田径训练效果的重要因素，这就需要教师要加强对小学生的核心力量的训练，制定合理的训练计划，积极落实核心力量的训练内容，增加训练的趣味性，提高学生参与训练的积极性，进而有效的促进学生核心力量的养成。