核心力量训练在排球扣球训练上的应用分析

（广州华夏职业学院教育学院 广东 广州 510935）

1、核心力量训练的优势和意义

核心力量主要是由运动员自身运用通过腰椎，胯部和骨骼相连接的周边的肌肉，以及韧带所发出的一种力量。而核心力量在许多的运动项目中都起着非常巨大的优势作用，它不仅仅能够帮助运动员保持身体的平衡能力，也能够使运动员在比赛的过程当中充分带动末端肌肉的力量，完成技术动作的施展。能够帮助运动员将各个技术动作施展的非常完美，也能够在运动员身体中心进行变化的过程当中，随着运动员的变化进行适当的转变，因此，对于运动员本身的运动技术来说，核心力量就是那样具有着帮助其矫正自身错误姿势、带动肌肉群进行有力动作的施展的主要力量，在训练过程当中，运动员的核心力量能够帮助自身提升身体姿态，帮助运动员增强自身对于身体控制能力以及平衡能力的保持性能，也能够帮助运动员协调四肢的发展，提升运动员的各项综合素质。

2、排球扣球训练中的动作技术分析

2.1、核心力量的定义以及生理机制

随着时代的不断进步与发展，在体育项目的研究过程当中，随着许多教练员的分析和改善，核心力量训练已经成为了体能训练的一大热点。核心训练不仅能够平衡发展运动员的整个核心肌群的力量，帮助运动员保持自身的身体平衡以外，也能够帮助运动员提高自身的运动能力，预防各项肌肉损伤。在我国，许多学者认为身体的重心应当在特定的范围内，与运动姿势有着一定的关联和特性，应当随着运动姿势的变化而变化，将核心的力量主要定义成人体的中间环节。核心力量的概念可以简要描述为核心力量，能够稳定身体的骨盆和脊柱保持，使身体能够表现为正确的身体姿态；其次能够帮助人体实现提升自身控制力与平衡能力的目标，提高四肢的平衡和发展能力。当人体在进行运动的时候，由于人体的上下起伏，姿势也随着进行变化，身体却始终都保持在某种动态的平衡状态，但这个动态的平衡过程中，人体其实是依靠着核心的力量来调整自身平衡与平稳的姿态的。由此可见，核心力量对于人体的运动具有着非常大的优势和作用，能够帮助运动员提高自身的训练效果，达到运动能力提高的目的。

2.2、核心力量与排球扣球动作的联系

在排球扣球训练当中，排球扣球的动作技术可以理解为是一个典型的以髋关节为轴的鞭打动作。是以宽髋轴为力的中心点，将力量进行逐渐的传递。能够在肌肉末梢环节进行加速度，达成动作的最大化。而完成这个动作则需要核心肌群的力量进行配合。但在许多的实际训练过程中，部分运动员在进行加速度发力时会忽略了人体机制本身的惰性，因此，核心力量训练与排球扣球技术动作的练习可以体现为核心力量，能够帮助运动员自身掌握平衡能力以及控制能力，能够在机械加速度环节时，预防各种急性损伤的可能，帮助人体改善机制本身的惰性，起到达成提高运动能力的作用。

3、核心力量训练在排球扣球训练中的应用分析

3.1、能够提高运动员的身体平衡能力

对于核心力量训练在排球扣球训练中的应用分析，可以分为三点。其一，是核心力量训练能够提高运动员的身体平衡能力，对于排球运动员来说，拥有正确的运球姿势以及精准的专业水平化的运球和运动技能，是自身素质要求的必备条件，而其中相对的自身身体平衡能力对于运动员来说是非常的重要的。如果在排球扣球训练当中，运动员的肢体动作受到了影响。那么将会导致运动员无法拥有相对的平衡能力，保持运动时的身体稳定性。当排球运动员在训练时，要对准备姿势，传球和垫球等动作进行相对的考量，要拥有正确的训练方法，因此核心力量的训练在排球扣球训练中具有能够提高运动员身体平衡能力的作用。

3.2、帮助运动员增强肌肉末端在训练时的发力力度

对于核心力量训练在排球扣球训练中的应用分析其二，是能够帮助运动员增强肌肉末端在训练时的发力力度。当运动员在训练过程当中主要以宽宽轴为中心，进行肌肉力量的传递。当运动员本身的末端肌肉发力时，力量在其身体中进行传递，因此在末端肌肉发力时会产生巨大的能量，所以要锻炼其自身的核心力量才能够有助于运动员的肌肉末端在训练时的发力力度是平衡的，也因此锻炼运动员的自身核心力量，对于帮助自身传递力量的水平提升有着很好的帮助，也能够达到提高运动能力的效果。

4、在排球扣球训练中有关运用核心力量的方式和方法

4.1、脱离器材设施的辅助，进行简单的个人训练

在排球扣球训练中，有关运动核心力量的方式和方法第一点，可以表现为脱离器材设施的辅助，进行简单的个人训练。在运动员进行训练的时候，往往只会借助器械和设施的帮助才能够进行个人的训练。但是这种训练没有真正的针对个人情况的进行训练，因此才需要脱离器材设施的辅助，进行简单的个人训练，针对自身的实际情况进行训练，才能够达到更好的训练效果。

4.2、不借助器材设施的辅助，进行合作性的双人训练

在排球扣球训练中，有关运动核心力量的方式和方法第二点，可以表现为不借助器材设施的辅助进行合作性的双人训练。在运动员进行训练的过程当中，不借助器材设施的辅助进行简单的个人训练，还并不能够足以帮助其提升运动能力水平的效果，而合作性的双人训练能够有助于运动员在训练的过程当中培养双人竞技的合作能力，能够在这种模式当中逐渐适应双人训练的模式，感受到这种训练模式的优势。

4.3、避免使用繁杂器械，借助单一性器材进行个人训练

在排球扣球训练中，有关运动核心力量的方式和方法第三点，可以表现为避免使用繁杂器械，而借助单一性器材进行个人训练的训练模式，更加有助于运动员提升自身的运动能力水平，在运动员进行训练的过程当中，避免使用繁杂的器械，不仅能够帮助运动员改善自身运动惰性的同时，也能够让运动员针对自身所需要的情况选择单一性的器材进行个人的训练，达到从实际情况出发、从根本上解决自身运动能力问题，提升自身的专业水平。

4.4、选择综合性的器材进行训练，全面发展自身综合素质和能力

在排球扣球训练中有关运动核心力量的方式和方法第四点，可以表现为选择综合性的器材进行训练，让运动员能够全面发展自身综合素质和能力，在运动员进行核心训练的过程当中，不使用器材设施和使用繁杂器械设施，都不能够为其自身起到提升运动能力的作用，因此应当在训练时从实际角度出发，选择综合性的器材进行训练，才能够全面的发展自身的综合素质与能力，能够帮助运动员自身掌握平衡能力以及控制能力，能够在机械加速度环节时，预防各种急性损伤的可能，帮助人体改善机制本身的惰性，起到达成提高运动能力的作用。

4.5、注重核心训练与专项训练的结合

在排球扣球训练中，有关运动核心力量的方式和方法第五点，可以表现为注重核心训练与专项训练的结合。虽然在现如今的运动训练当中，核心训练成为了主要的训练模式，但是在训练时也不能够忽略对运动员进行专项训练的环节，应当让运动员能够明白训练核心力量是为了能够更好的提升自身的运动能力水平和专业性，但专项训练才是真正从根本上帮助运动员改善自身运动问题以及技术方面的各项问题的唯一训练方式，并且专项训练能够更好的帮助运动员提升自身的专项训练能力。而核心训练与专项训练的结合，不仅能够提升运动员的运动能力水平，也能够提升运动员的专项训练能力水平，能够让运动员在训练的过程当中从实际出发，并且能够在机械加速度环节中预防各种急性损伤的可能。

4.6、女子运动员注重训练过程中要减少脊柱的负担

在排球扣球训练中有关的核心力量的方式和方法第六点，可以表现为女子运动员应当注重训练过程中减少脊柱的负担问题，当运动员进行训练时，会增大对于自身人体机制、脊柱的负担压力，尤其是女子运动员，由于男女自身的机制结构并不相同，女子在这一方面更相对于脆弱一些，因此，当女子运动员在训练过程中要千万注意训练对于脊柱所带来的负担和压力，要适当的调节自身的重心，不应当过于的加大自身的运动强度，一切要以自身的健康和安全为主，尽量回避做躯干严重后驱的练习，要保障自身的脊柱关节是在轻松的情况下去完成核心力量训练的，这样才能够减少核心训练对于脊柱。

4.7、运动员应当避免在劳累的状态下进行训练

在排球扣球训练中有关核心力量的方式和方法第七点，可以表现为运动员应当避免在劳累的状态下进行训练，由于运动员在训练的过程当中经常会忽略掉自身的健康状态去进行训练，为了更好的完成训练任务，能够提升自身的运动能力水平，许多运动员都会加班加点的进行个人训练，但是在这种劳累的状态下，很难能够达到标准的训练动作，也因此会影响到自身的健康和安全，要对自身的身体和安全负责，要从健康的角度去进行训练，要避免在劳累的状态下去训练。因此，运动员应当对此引起重视，如果在排球扣球训练当中，运动员的肢体动作受到了影响。那么将会导致运动员无法拥有相对的平衡能力，保持运动时的身体稳定性。当排球运动员在训练时，要对准备姿势，传球和垫球等动作进行相对的考量，要拥有正确的训练方法，因此核心力量的训练在排球扣球训练中具有能够提高运动员身体平衡能力的作用。

5、结论

综上所述，基于核心力量训练在排球和扣球训练上的应用分析，具体可以包括为核心力量训练的优势和意义，排球扣球训练中的动作技术分析，核心力量的定义以及生理机制核心力量与排球扣球动作的联系，而对于训练中的应用分析可以表现为能够提高运动员的身体方面和平衡能力，帮助运动员增强肌肉末端在训练时的发力力度，因此应当脱离器材设施的辅助进行简单个人训练和合作性的双人训练，也应当避免使用繁杂器械，要选择综合症的器材进行训练，并且在训练过程当中要注重核心训练与专项训练的结合，要避免在劳累的状态下进行训练，才能够更好的提高自身的运动能力水平。