射击运动中引入运动心理学的探讨

（天水市体育运动学校 甘肃 天水 741000）

前言

射击运动做为一项重要的体育运动项目，心理因素对射击运动项目有着密切的联系，在强大的心理作用下，促进运动员在运动更加稳定、更加协调。在实际运动调查实验中发现射击运动员的成绩和运动员的心理素养有很大的关系，所以在设计运动中不仅需要提升运动员的专业技术水平，同时还需要重视运动员的心理调节，良好的心理状态能够帮助缓解运动员的焦虑紧张的情绪，减轻运动员在运动比赛中的精神压力，使运动员在正常状态下进行运动比赛。

1、运动学心理分析

运动心理学就是以运动员的心理发展过程为研究对象，研究的这个过程包括制定目标分析运动员的心理动机以及云运动员解决问题的能力，还有就是运动员的技术水平的强化。经过定期的心理训练，对改善运动员的运动心理状态有很大的促进作用，在心理训练过程中主要是采取相应的措施使运动员彻底放松，所以这种运动心理学包括的内容就是放松技巧、建立信心等。首先是对射击运动员进行放松训练，放松训练能够缓解运动员的精神压力减轻紧张的情绪，使运动员的身体也能得到放松，在相对轻松的心态下进行射击训练，实现更好的射击效果；其次就是表象心理的运动心理学，是通过对运动员的动作重复达到训练的目的，这种心理训练有较好的实际效果。对对象心理进行训练的过程中，实现强化训练效果的目的，这种心理训练能够增强运动员的意识反应；射击运动员在进行射击比赛时，技术水平具有一定的决定性，但是必胜的信心具有更大的作用。所以在运动员的心理因素分析过程中，信心对运动员的心理素养的提高具有重要作用，进行心理暗示增强信心是一种比较有效的心理训练环节。在强大的自信心的作用下，一方面可以帮助运动员在训练过程受到肯定，从而增强自身训练效果；另一个方面，在强大的信心作用下，可以使运动员明确自身的目标，提升自己的综合实力。

2、心理训练在射击运动中的运用原则

2.1、不同环境下的训练

射击运动项目进行竞技比赛时对环境的要求比较高，所以一旦环境发生变化，运动员的心理状态也会发生变化，所以很多运动员在进行射击训练时需要有自己的训练场所，在固定的环境下，运动员的状态会比较放松，训练场地发生变化之后，就会对运动员的心理和精神造成一定的影响和压力。因此为了避免这种现象的发生，需要对运动员进行不断的转场训练，不断的适应各种新的环境，不同环境下都能够具有同样的状态，发挥基本稳定。此外在进行转场训练的过程中还应该将每次的训练结果进行评价考核，经过成绩的评定可以调整运动员对环境的适应情况。对外界的环境进行合理的调控，减少心理压力，从而更好的参与到竞技运动中。

2.2、不同形式的实训比赛

射击运动员的射击水平时通过长期的实践和训练积累的，所以运动员与婚后与赛场上的经验不足，再加上心理状态不佳造成肌肉紧张，从而导致射击比赛中发挥失常。所以心理状态的调整还需要熟练的射击水平，在进行设计部训练时应该强化自己动作的熟练性，然后进行考核，对训练的结果进行评价，对过程和结果都要总结经验，从而提升运动员的实际射击水平和训练经验，进而在射击比赛中增强信心，在比赛中都能稳定发挥真实水平。运动员在日常的比赛训练中需要重视强化自己的射击，注意规范自己的实际操作，提升自己的实际射击经验，在经验中总结自己的优劣，从而实现提高射击水平的目的。在训练中还应该积极接触各种比赛形式，提升自己的运动技能，在不同运动形式中提升经验和信心。

3、运动员应用运动心理学的措施分析

3.1、强化训练技术

运动员在进行训练过程中，每次的训练成绩都需要具有稳定性，但是当前的很多运动员在进行技能训练时，存在很多的问题。比如，部分运动员的适应能力较差，所以在训练中无法持续性的长期坚持，这种情况下，为了加强运动员的训练效果，需要对运动员进行心理建设，强化运动员的心理坚持能力，让运动员能够提高心理素养，在训练过程中形成克服困难的勇气。所以对运动员做好心理教育工作，是运动员具有良好心理素养，做好长期训练的心理准备，具有长期坚持的恒心和耐心，对射击运动员具有重要意义。

3.2、建立心理障碍训练法

对运动员进行心理素质训练时，作为教练员需要考虑运动员的具体情况，每个运动员都是不同的，所以需要结合运动员的不同和差异进行特殊对待。实际射击训练过程中，运动员最需要克服的就是知己，克服自己的紧张感、压力感，以及运动中的厌倦情绪，还有很多运动员在射击训练中无法集中注意力造成射击误差较大，所以进行心理障碍训练时非常有必要的，在训练过程中每个射击运动员经过一次次的心理建设和心理障碍的排除分析可以强化运动员的内心，稳定心理状态才能发挥出正常水平。

3.3、自我控制训练法

日常训练中，射击运动员首先应该明白自己的训练状态和心理承受能力，运动员的运动状态是可以由自己控制的，所以在大型射击比赛的过程中，运动员及时学会调整自己的心理状态形成正确性的运动心理，可以在比赛中获得好的结果。相对的运动员心理状态不好的情况下应该自己全面地分析这种不好心理产生的原因，然后克服不好的心理状态。日常训练的过程中，运动员应该加强对心理状态的自我控制，不仅需要提升自己的训练能力和技能水平，同时还需要不断调整心理状态，在比赛过程中华才能保持运动心理的持续稳定。

3.4、强化运动员对心理训练的科学性认知

当前进行射击运动项目设计时,心理训练是一种相对独特的射击训练方式,在心理训练的辅助作用下，使运动项目设计能够顺利开展。因此射击运动在进行比赛时首先应该稳定运动员心理机能,增强射击运动员比赛的适应能力；其次是对射击运动员进行专项的心理训练课程,提升运动员的心理抗压能力；训练项目在进行过程中，应该重视难度适中的原则，科学合理的规划训练项目；还有就是射击运动员在进行日常训练时,一方面需要重视培养运动员的专业技能,另一方面运动员的心理调节能力需要不断提高，从而在比赛中保持良好的运动状态；此外在日常射击训练中,运动员应该将自己的目标固定，通过观察分析目标、强化记忆,然后不断重复性的进行射击训练,对提升运动员的记忆能力以及训练技能是非常有效的。

4、运动心理学在射击运动实践中的具体案例分析

举例来说，当前有很多射击运动员进行大型比赛前，进行突击训练时训练中容易出现情绪过度紧张的问题，主要原因还是在于一定程度的心理障碍。比如运动员在实际操作中很多技术出现紊乱的现象，包括射击时举枪速度太慢慢，射击后出现脱靶的问题，这对最终成绩的评定具有很大的影响，也带来一定程度的心理负担。所以运动员出现这种心理障碍时，需要加强心理辅导。

经过调查发现这个运动员成绩不理想的原因还是运动员本身比赛对手看得过分强大了，对自己的实际射击能力缺乏自信。在重大比赛中过于重视而产生的高度责任感变成了巨大的精神压力。其次还有就是运动员本身存在一定的身体不适以及过度疲劳，产生了各种问题。根据原因对他进行了心理放松训练。最终在长时间的心理训练以及心理学辅导的作用下，同时结合教练员共同努力，运动员也自己调整克服了心理问题。

以移动靶男运动员为例，由于该运动员的性格比较内向，所以相对缺乏自信心。虽然这个运动员的训练水平较高，而且在正常训练中的比赛成绩也很好，但是在很多大型比赛中由于精神比较紧张，而且由于肌肉紧张所以射击动作也很僵硬,不能发挥正常成绩。最后对该运动员进行一定时间的心理辅导，然后进行放松训练,使运动员的情绪得到稳定。全运会预赛前，对运动员进行心理辅导，缓解其心理压力，由教练员将对手情况以及赛区情况进行分析，从而达到解除运动员的疑虑，提高运动员的信心，重视发挥运动员的长处，在身体上也进行放松按摩，对稳定运动情绪很有效果。在稳定的心理状态下运动员能够取得较好的射击成绩。

还有就是手枪项目的男运动员，该运动员在运动过程中造成一定程度的腰伤，所以这种情况下需要进行放松治疗，经过按摩放松的活动使他的身体得到放松，身体状况得到了全面的调节。但是运动员的性格不够果敢，所以在比赛中射击犹豫的问题，经过心理疏导，全面了解之后发现，由于运动员对自己的要求过高导致他在射击中不够果断。结合运动员自身的情况进行心理疏导工作，及时解决了运动员的心理问题，最终收到了好的比赛成绩。

5、结语

综上所述，当前的很多射击运动实际比赛中的结果表明，射击运动员在实际比赛中的结果和心理状态有很大的关系。首先心理素质能力较好的运动员普遍在大型比赛中的成绩都比理想，不存在超常发挥，但是发挥水平都比较正常稳定；反而很多发挥失利的运动员的主要原因都是由于心理状态不佳，造成的肌肉紧张，情绪较差等。文章通过阐述运动学心理的内容，以及心理训练在射击运动中的运用原则；对运动员应用运动心理学的措施进行分析；最后结合运动心理学在射击运动实践中的具体应用案例进行分析和比较，可以发现在射击运动中引入运动心理学可以有效的提高射击运动员的射击水平。