健康体适能训练对青少年成长的重要性

（成都文理学院 四川 成都 610401)

1、绪论

1.1、研究背景

体育锻炼可以让人的身体更加健壮，对于人的生命质量来说是非常重要的。通过体育锻炼，可以很好的减轻调整好自身的状态，最大限度的避免一些非传染性疾病给人类造成的危害，享受健康的人生和高质量的生活水平。让体育运动最大限度的促进健康，就是体适能的研究范围。而体育锻炼不光是成年人的专利，更应该从青少年时期抓起，从小养成良好的体育习惯。所以，青少年体适能的研究也必然要提上日程。

1.2、研究意义

在上世纪的90年代前后，关于体适能的理论研究就已经诞生并提出了这一概念，其主要的侧重点在健康和体质方面。通过从个体的身体形态、身体的协调能力、爆发力、身体机能等方面，对身体适应体育锻炼的能力进行综合评价。现在，随着人们的生活质量不断提高，许多现代人因为营养过剩、运动不足、精神压力大、肥胖、三高等，一直在不断地压迫着现代人的紧绷的神经，也促进了人们越来越追求更加规律的生活习惯和健康生活方式。青少年是我们伟大祖国的持续发展的未来和希望，他们的综合素质不仅与个人和家庭的命息息相关，也与国家和社会的未来不可分割，所以不论是家庭、学校，还是社会和国家，都高度重视青少年学生的身体状况和体质条件，本文就从几方面对青少年的体适能训练进行了说明和阐释，希望对青少年的健康成长有促进作用。

2、相关理论基础

2.1、体适能训练

体适能这一概念并不是来源于中国本土。关于这一概念，世卫组织给过明确的阐释，提出社会成员要通过参与体育活动，进行体育锻炼，并从中体味到获得感和快乐感，达到提升身体素质、减轻疲劳状态和放松心情的作用。中国引入体适能概念，主要与我国现在的体育现状密不可分。现在，人们对生活质量的要求也越来越高，开始更加关注个体自身的健康状况。人们越来越意识到，通过长期适当的体育锻炼，不仅让身体保持了更佳的状态，塑造出更加优美的体态，获得了更强健的体魄，而且通过体育锻炼，还能不断提升人的耐力、意志力、爆发力等，同时也有利于形成个人的体育锻炼规律，促进心情更加愉悦，对于个人的生活状况和生活质量都有着极其重要的影响作用。“体适能”这一概念，拓宽了我国体育教育的理论研究观念，并通过与我国固有的终身运动等观念融合发展，不仅对学校的体育教育具有推动作用，同时对促进人们不断培训和形成健康的生活方式具有非常重大的意义，这种模式值得在全社会范围内更加广泛地进行推广。

2.2、青少年体适能训练的内容

（1）身体成分。

所谓身体成分，主要是指人的身体里的各种不同的组成成分，比如，肌肉、脂肪、骨骼等的具体含量以及身体中所含有的水和矿物质的含量。通常是用人的身体里的各种不同物质的组成情况和比侧情况来进行表示。通常采用百分比的形式来进行量化展示。如果身体成分的比例在一个正常范围内，证明身体是健康的。如果身体成分的比例不在正常范围内，则提示身体可能存在一些疾病，身体成分的百分比展示可以提醒人们尽早预防一些慢性疾病。而青少年的体适能训练就是需要通过专业的身体训练和体育锻炼，将青少年的肌肉、脂肪、骨骼等以及水和矿物质等含量保持在一个正常的范围之内，从而有针对性的了解并促进青少年身体健康。

（2）肌肉和肌肉耐力。

肌肉产生的最大力量就是肌力，而肌肉耐力对保证人的身体正常运行具有基础性作用，是对人的身体的肌肉收缩能力的一个概述。肌肉通常被称为是人的身体的第二心脏，因为通过心脏收缩，保障人体不断的进行血液循环，给人的身体各处组织源源不断提供能量，然后血液再通过血管回流到心脏。如果肌肉组织非常发达，那它的收缩能力就会很强，身体的血液循环的能力很强，就标志着人的身体素质非常高。而青少年的体适能训练，就是通过对肌肉和肌肉耐力的训练。

（3）心肺耐力。

所谓心肺耐力，主要是指人能够持续进行身体活动的一个能力，包括人身体的心脏的机能和血管肺脏的机能以及血液的机能等。人体对氧和营养物质以及体内垃圾的运送和清理，都离不开心脏和肺部，离不开血液循环。特别是在进行体育锻炼时，健康良好的心肺功能在身体里起着至关重要的作用。身体的心脏健康，血管功能状态健康，那么心脏在进行泵血时就有较高的能力和效率，可以让血液循环更加畅通地到达各个身体细胞里面，血管也将更有弹性。在体适能锻炼时，心肺耐力的锻炼是必不可少的，通过相关的长期体育锻炼，可以让身体在最短的单位时间里获得最充足的能量，让全身做更加长久的运动，身体素质也就越好。

（4）柔软素质。

所谓柔软素质，它的能力高低与人的全身的关节活动能力有关，也与其它柔韧组织，比如，韧带、肌腱等其他组织的弹性和伸展能力有关，这就是我们经常谈到的身体的柔韧性。人在进行体育锻炼时，离不开身体的柔软素质，比如，我们所熟知的体操、蹦床、体育舞蹈、武术等，都特别考验身体的柔韧素质。一些体育项目，比如，跳水、游泳等，虽然看起来与柔韧素质关系不大，但其实在实际操作中，身体的柔韧素质也起着非常关键的作用。通过不断锻炼，提升身体的柔软素质，还可以减少运动中损伤的可能性。对于青少年学生来说，通过适当体育锻炼，提高身体柔韧度，更能促进身体的健康成长。

3、健康体适能训练对青少年成长的重要性

3.1、培养青少年体育训练的兴趣

相比于其他特长，兴趣是引起青少年最大的学习动力，也是最好的“老师”，如果想要青少年能主动接受体育训练，并深入投入进去，那么培养他们的兴趣是必不可得的。健康体适能的测试主要是靠运动方式建立起来的，同时也能增强青少年的健康意识。男生经过一定的健康体适能训练会变得坚强而勇敢，并根据他们的气质，可以选择一些能培养性情的运动比如踢毽子和拉丁舞等具有活力的运动，这样不仅让他们感知运动的美还会真实体会到运动的美。相反，女生要多参与有对抗性的运动，比如，篮球和足球等，这样不仅能提高自身的防护意识，还会让她们性格变得更加刚柔和果断。另外在遇到困难或紧急解决情况下都能做出明确的和机敏的反应思维能力去对抗，也保护了自身的安全。这样的训练既打破了传统的思想理念和性别歧视的观念，又能让男女关系之间有了更深入的了解和更方便的沟通，建立了正确的健康心理素质，使他们能正确的看待这种体育训练，对体育训练在思想上有了进一步的兴趣。

3.2、有利于学生进行专业性的体能训练

当今社会的学校是以培养学生的专业技能为目的，对于他们的培养具有超强的针对性。在高校的专业设置中大概包括了以下几个类型：一种是职位，是将来的计算机、办公室文秘等主要培养办公型专业人才的学生，但是这种职位需要高度的集中注意力，并且因长期坐立不动，会使身体出现颈椎、腰间盘突出等异常的病变问题，严重影响了身体健康；另一种是销售或更多的职位为服务类等直立型专业的学生，这种职位因加薪不固定，长期如此会造成一定的压力同时也会加重人体器官的负重，对身体体质也造成了必要的伤害。如果青少年要想有健康的身体素质和体能，那么应多运动，加强身体的体能锻炼，使青少年要时刻有“健康体适能”的意识，这样不仅会使器官得到改善，还能调整青少年的心情，在保持健康的心理状态下使之能正确对待日常的生活，享受高质量的生活。

3.3、有利于培养学生树立终身体育意识

“身体是革命的本钱”是大家众所周知不可反驳的，在如何养成良好的身体状态这一话题将是我们下步无法逃避的事实争论，固然，身体健康是我们生活的硬性条件，而健康体适能就能帮助学生建立正确的体育训练和健康的心理理念。在学校的体育课中，老师会通过自身对健康体适能的理解把核心的问题传输给学生，再通过他们的理解来深入的应用和实施健康体适能，另外老师也可以传输部分健康适合学生的体适能的方法给学生，让学生根据自身的身体条件来自行选择符合他们的方法再去实施，若学生考核过了“体位评估”等测量的器材，那么就会认识到运动的不可思议的健康原理，在身体强大的推行下变可实现良性的运动。树立好“健康体适能”的观念能使学生不仅在体育方面有快速的提高效果，有了一定的运动健康习惯，自然而然的思维运动就会形成足够的体育观念。如果学校能把“健康体适能”放入体育课程中，引入一定的体育观念，那么对学生的体育训练和习惯方面将会有很大的提高，他们不仅认识到体育的健康观念，还会深入了解到体育活动的一些方法，在对体育产生了一定的兴趣后，都会主动的将体育放置他们生活的一部分，不仅形成了规律的生活，还会养成健康的心理素质，在体能素质方面逐渐变得自信，生活也有了固定的保障。

4、加强青少年健康体适能训练的策略

4.1、普及健康体适能教育

青年和少年可以真正做到自我诊断、自我规定和自我实施运动、康复，这是全民健康健身教育的真正目的。除此以外，我们需要知道，评估测试和自我健康管理的前提是自我健康诊断。在实践中,每学期的体能评估内容可以与体能测试项目相结合，例如，坐体的弯曲度被用作灵活性的评估；引体向上、仰卧起坐作为肌肉健康评估；1000m跑、800m跑作为心肺健康评价指标；身高体重指数作为身体成分的考核，以此来最大化的利用我们所拥有的一切资源，同时，最大程度的减少教师现有的工作量。

4.2、促进体育课程教学形式多样化

目前，通常在学校体育课程是基于传统体育为主要目标，没有随着时代的变化相应更新，没有积极的体育锻炼意识，难以激发学生的学习兴趣。所以，从这个角度来看，主动学习将有利于完善学校体育课程，以提高学生的主动学习体育课程，学校应根据学生的需要在课程中做出相应的调整，让体育课程真正成为一门丰富多彩、有意义的课程，同时提高学生的学习积极性。具体来说，一些生动有趣的体育锻炼实践可以设置，如散步、骑单车、游泳等等，设备健身，另外还可以进行一些小场地球类运动比赛等。通过创新形式的体育课程，学生可以有很强的对体育锻炼的兴趣，使“终身体育”这个名词渗透每个人的生活，培养“健康第一”的新时代青少年，从而达到个人体能训练的终极目标，促进学生的全面发展。

4.3、树立“健康第一”的教学理念

时代的快速发展和科学技术的进步，使人们的生活越来越方便。大部分青少年由于长期学习时间和体育锻炼时间分配不合理，让本应处于茁壮成长的的青少年产生了很多健康问题。不仅是身体上的问题，更有甚者，有些同学还不同程度的出现了一些心理上的问题。其实，我们要加强体育锻炼，树立“健康第一”的理念，这样才可以促进学生各个方面的发展。这不仅是当代社会的要求，这更是中新时期中国特色社会主义教育对全国青少年的要求。因此，我们应把“健康第一”的理念贯彻每一个人的心灵深处。

5、结论

目前，在“健康第一”、“终身体育”的全民意识的影响下，我们需要改革现有的体育课程教学模式。因为只有这样做，体育课程才能真正发挥它的专业性特点。除此以外，还有利于培养新时代特色社会主义所需要的人才。身体素质为体育竞技能力的重要内容之一，然而，对于体能训练进行设计、应用不是一朝一夕就可以完成的，我们也很难达到立竿见影的效果。我们在指导青少年进行健身活动时,必须将他们与专项体育内容联系在一起，及时改变之前对于健身的观念的误解，使我们的体能素养得到提高。