网球训练中墙球练习的内容及其作用的研究

（南阳水上运动场 河南 南阳 473000）

前言

网球运动在我国迅速发展，国民对网球运动的爱好不断增加，以至于参与网球运动的人数节节攀升，随之而来的是对网球练习场地和网球教练的需求也与日俱增。面对这种情况，对网球墙的使用就变得相当重要，为了充分利用网球墙，对墙球练习方法进行有效探索，使得即使在极其恶劣的天气，无队友和教练的情况下，网球训练仍然可以正常的进行。网球训练中墙球练习对于网球技术的提高和提高训练的强度和密度有着至关重要的作用。

由于大部分的网球训练场所场地有限，但是爱好这项运动的人数较多，以至于在网球教学的过程中，大多数都存在场地缺乏的问题，大部分学生都集中在网球训练场地上，使得训练结果不理想，还容易出现安全事故，与之形成鲜明对比的是网球墙的人数却极少。能够有效利用网球墙进行网球练习，可以解决练习场地不足的问题，且对着网球练习墙进行练习简单易行。当网球练习者在掌握了网球练习技巧后，对着网球进行练习能够有效巩固自己的球技及基本功。练习者在对着练习墙进行练习的时候更容易集中注意力，可以在短时间有效提高球技。特别是对于初级练习者而言，由于练习者对球的视觉和感觉不是特别明确，且击球的稳定性不强，导致技术不能准确定型。初级练习者可以有效利用网球练习墙进行练习，对反、正手发球、击球，高压球等进行有效的练习，这些练习能够有效的培养网球学习者的判断力、控制力等，对于练习者的综合素质的培养尤其重要。本研究就网球墙的练习内容及其相关作用进行了有效的阐述。

1、网球墙球的练习内容及作用

1.1、网球墙的设计

网球墙（又称网球练习墙、网球辅助练习墙），主要是指在进行网球训练过程中，可以用来进行网球辅助练习的一面垂直于地面的平整墙体，与此同时还需要一片平整的场地。在进行网球场建设的过程中，需要附带建设网球练习墙作为辅助设施。对于网球墙的建设有一定的标准，比如，宽度的标准是10.97m，一般在此基础上会加宽1-2m，网球场地球网和底线之间的距离是11.885m，要保证墙体水平的地面长度保证在15m以上，以留出足够使用的缓冲区。当然由于条件限制，在实际的练习过程中，能够使用的平整的墙体均可以称为网球墙。

1.2、利用网球墙练习正、反手抽击球

用正、反手进行抽击球是进行网球运动的最基本技术，这也是在网球运动中使用频率最高的技术。练习者如果想要提高自己的技术，就必须要加强对这种技术的练习。借助网球墙进行练习，需要站在和网球墙8-10m的地方进行正、反手抽击球练习。练习者需要从原点自抛自打开始，进行正、反手抽击球练习，也就是抛一次球，抽一次球。整个练习的过程中，要保证击球动作准确，可以不必在意击球的效果。当练习者的手感基本稳定之后，就可以继续进行正、反手抽击球练习。在这个过程中，需要提高相关技术的实用性，距离由近至远、抽击球的力量有大有小，以增加控球的感觉及控球的稳定性。

在进行练习的过程中，需要特别注意对判断力的培养，还需要提高练习者脚步移动的灵活性，以保证击球动作的准确。在确保击球动作准确的前提下，把击球高度控制在1-2m的区间之间，对于具有一定基础的练习者而言，对击球点和变化球的运行路线的控制，可以有效提升正反球击球技术。练习者需要站立在距离网球墙10-12m的位置，可以用正反手将球击在标志圈内。需要保证动作准确的前提下，需要增加抽击球的命中率及准确性，当准确性提升后，网球练习者需要在距离网球墙10-12m的地方换位置，持续变换位置，通过用正反手进行抽击球的练习，需要将球击在网球墙的标志圈内，通过这种方式提升练习者的脚步移动的技术。

1.3、利用网球墙练习球感

无论是网球练习的初学者还是中、高级选手，对球感的培养是顺利完成网球动作的基础。球感就是我们平常所说的手感，主要指的是在进行排球练习时动作的稳定性和对击球动作的控制力，网球练习者需要练习球感、球性。最初学习网球的人，需要站在距离网球墙3-5m的位置，需要练习者用正手以中等力量把球击向网球墙，当排球反弹回来时用另一只手接球，再进一步进行练习，然后重复这个过程。

当球感提升后，加大练习的难度，不再接球，选择继续连续击球于墙面，以充分提升控制球拍的感觉。继续通过练习，将基础水平提高的话，可以站立在距离网球墙4-5m的地方，以增加击球的力量。在球击向墙体被反弹回来但是没有落地之前，需要用排球拍接住球，并保证球再球拍上不再弹跳。通过这种练习让练习者学会如何控制球拍吸收反弹球的惯性，进而增加练习者相关打球动作的协调性和柔和性，同时可以提高对球的控制感。

1.4、利用网球墙球练习正、反手截击球技术

截击球技术是进行网球比赛过程中能够迅速得分的手段，截击球技术的过程中球的速度要足够快，以使得球在空中飞翔的时间足够短，这就要求练习的人有足够快速的反应能力及正确的截击动作。在最初进行截击球技术的时候，需要站在距离网球墙3-5m的位置，通过正、反手相互结合的方式对着网球墙进行有效的联系，以让练习者体会正确的截击球技术动作。通过增加对网球拍的控制能力，来把握球拍击球的时间。紧接着还需要利用网球墙提高练习者控制截击球落地点，需要练习者站在距离网球墙3-5m的位置持续变换位置，对正、反手击斜线球进行有效的练习。比如，在A点以正手击球以及标志圈，到B点用反手将球弹回，这样反复练习，可以使得练习者在进行实际练习的过程中能够被充分调动，进而对训练者的跑步移动能力进行训练，同时还能训练练习者的正、反手击球的能力。在训练点对球进行抽击后，训练者可以在短时间内迅速向前移动3-4m后，然后对回弹球进行截击，可以体会到快速移动，进而进行准确的截击衔接，这种练习需要迅速提高截击的技术。

1.5、利用网球墙练习放小球与推挡落地反弹球技术

先在距网球墙1-1.5m处的地方画一条横线再练习放小球，练习者需要距网球墙6-8m处进行放小球的练习，需要把排球击向两条横线之间。在进行排球练习时要动作轻柔，保证球在着地后，反弹持续2次或2次以上才能弹跳到练习者的面前，紧接着再进行第二次的练习。假如球只经过一次就反弹到练习者的面前，则证明所用力道过大。利用网球墙进行落地反弹球练习的时候，练习者需要站在距离网球墙6-8m的位置，对着墙球进行抽击球练习，当回球落地之后反弹的瞬间，再次将球击向网球墙进行反复的联系，进而训练自己掌握这两项技术，这种技巧可以打乱对手的节奏，还能减少助跑，有效节省体力，这种技巧也是进攻对手的有效手段。

1.6、利用网球墙练习挑高球和高压球技术

进行挑高技术的练习时，需要网球墙有足够的高度。需要在网球墙前的5-6m处画一条明显的标志线，在距离网球墙10-12m的地方，对着标志线挑击或者进行拉上旋球，这就要求练习者对球的击力适中，待球落地反弹后方可进行下一次的练习。在通过网球墙练习高压球时，需要在距网球墙前1-2m的位置画一条标志线，练习者在距离网球墙6-8m的位置进行发球的时候，需要把球发在1-2m的标志线中间，当球落地后斜向网球墙，并向上高弹，这个过程中，需要练习者能够对球的方向进行准确的判断，进而迅速的移动，通过高压球技术在两条标志线之间的区域进行扣击，当受到网球墙反击后，进行连续反复的练习。

2、利用网球墙训练的要点和注意事项

（1）在利用网球强进行训练的时候，需要提高训练时控制排球的感觉及控制击球的稳定性，初学者需要多接触排球，对着网球墙进行练习的话可以增加练习次数和练习强度；

（2）对网球墙进行挑高球练习时，需要在标志线以下抗击球力，但是不能超过1m，这样才能使得在实战中使球更具攻击性。在对网球墙进行高压球练习时，最初的击球速度不能过快，也要保证力度适当，尽量保证拍头下垂，抬高肘，在对基本技术掌握后，需要连续做高要球的练习；

（3）进行正手和反手训练时需要对技术进行正确的定型，同时还有提高击球的准确性，还需要保证排球动作舒展、到位，在对着网球墙截击球的时候，要保证身体重心前移，在进行训练的时候要保证步伐灵活，迅速。进行网球训练的时候可以加强横向移动技术的训练，增加移动的的距离，进而有效提高底线跑的动力，还需要保证对排球拍的控制力，对连续撞击球的过程进行摸索，掌握相应的变化规律；

（4）对着网球墙放小球进行练习时，不仅需要力道适当，还需要保证球能过网；对落地反弹球技术进行练习时，需要练习者对预判进行准确的判断，且保证击球动作规范有力；在对网球墙进行发球练习的过程中，要采用侧旋发球，目标可以适当向外偏，保证弧线足够大，击墙目标高点，以提高发球成功率。

3、结语

网球墙作为提高网球技术的辅助设施，不仅适用于初学者的练习，也是中、高级选手进行网球训练不可缺少的一种手段。本文中所谈到的相关方法也是作者在长期一线教学过程中进行有效的总结、分析、归纳而来。通过对相关练习内容及技巧的相关分析，可以帮助初学者能够更快的掌握相关技术技巧；对于一些有基础的运动员，可以帮助其进行技术的提高，还能对关键技术进行有效的巩固。文中提及的相关训练内容和相应的训练模式，可以做为不同层次的网球爱好人士的参考。当然对于有需要的网球练习人员而言，科学合理的运动方法和运动习惯是提高技术水平的主要方法。