啦啦操与健美操运动项目及训练的比较研究

（湖南食品药品职业学院 湖南 长沙 410114）

引言

提起啦啦操，很多人会与NBA、FIFA等现代运动项目联系在一起，想到赛场上一个个穿着漂亮衣服的助威团，但实际上啦啦操这种形式在原始部落的时候就已经存在，是一种由运动员展示的体育表演形式。由于国际化进程的加快，啦啦操也逐渐传入我国，并迅速获得了青少年的喜爱，在全国各地的教育机构中也实现了蓬勃发展。在通过实际观察和分析，作者发现很多人对啦啦操的认知产生了误差，有些人会认为啦啦操就是健美操，在实际的教学和使用中，也出现了不同程度的偏差。当前，合理认知啦啦操与健美操这两种运动项目，找准两者之间的关系和差异，就变得极为重要。作者开展了相应的研究，尝试推动啦啦操和健美操运动在我国健康发展，在此与各位同仁共勉。

1、啦啦操与健美操的起源和发展

健美操的英文为Aerobics，是一种起源于美国的运动项目，而现代健美操的兴起往往要追溯到上个世纪的80年代。最初，健美操被开发出来是应用于航天员训练，设计一些有效的训练动作并配合相应的音乐，而随着健美操的不断发展，在各个国家和俱乐部也受到了热烈的欢迎。健美操运动项目追求的就是 “力”、“健”和“美”，由于独特的魅力，健美操逐渐在全世界范围内掀起了潮流，吸引了更多的运动员参与进来。通过长时间的探索和实践，健美操已经成为了一种专业的体育竞赛项目。而啦啦操的英文为Cheerleading，现代我们所接触的啦啦操最早是橄榄球运动的助威活动，真正意义上被当做一种体育运动项目是在上个世纪的70年代后，在啦啦操运动中也出现了一些具有难度的动作，例如，金字塔、托举等。随着啦啦操运动的发展，也出现了技巧啦啦操和舞蹈啦啦操两个不同的赛事组织，这也推动了啦啦操的进一步发展，由于美国NBA等职业联赛的推动，啦啦操独特的魅力也得以展现给全世界，受到了越来越热烈的欢迎。

2、啦啦操与健美操的分类

健美操具体细分为竞技健美操和大众健美操。竞技健美操有男单、女单、混双、混合三人、混合六人5个运动竞技项目。而大众健美操也是我们接触最多的健美操类型，有时也被叫做健身健美操。大众健美操也有多种多样的形式，徒手操、特殊场地健美操和水中健美操等等，不同的健美操也有着不同的锻炼功效，当前大众健美操的开展在国外比较热烈，在国内还处于发展阶段。啦啦操具体细分为舞蹈啦啦操和技巧啦啦操两个形式。舞蹈啦啦操主要是通过舞蹈动作来结合各种元素和道具，展示舞蹈技巧的方式，开展团队竞赛项目。技巧啦啦操会接触到更多有难度的技巧，例如，托举、翻腾和金字塔等等，在这些技巧当中融合舞蹈动作和口号，是一种独特的、带有竞技性的团队竞赛项目。舞蹈啦啦操可以细分为花球、爵士、高踢腿；技巧啦啦操可以细分为集体技巧、规定技巧和双人配合技巧、五人配合技巧等分项目。作为一种集体竞赛项目，想要开展啦啦操活动，就必须有一定的人数基础，一些比较复杂的动作，也需要很多的配合，这样才能将啦啦操的魅力展示出来。

3、啦啦操与健美操的技术动作

3.1、基本步伐

大众健美操的步伐更容易接受，对人体的伤害较小，所以也比较容易入门，主要包括曼步、踏步、吸腿、并布、踢腿和弹腿六种低冲击力的步伐；竞技健美操在原有低冲击力步伐的基础上又强化出了7种高冲击力的步伐，主要包括踏步、开合跳、弓步跳、踢腿跳、吸腿跳、后踢腿跑、弹踢腿跳7种。而啦啦操需要运动员在指定位置，保障自己的步伐有力清晰即可，对缓冲没有明显的要求。相较于健美操的步伐来讲，啦啦操的步伐更少，主要有立正站、弓步站、锁步站、军姿站等。

3.2、基础手型、手位

手型和手位是手臂的延伸表现，合理使用手型和手位，无论是健美操还是啦啦操都能得到促进，提升运动和表演的感染力。健美操的手型是多种多样的，从武术、芭蕾等运动项目中吸取了部分精华，主要有并掌、分掌、立掌、剑指、实拳、空拳、花掌等。手臂动作也有举、屈、伸、绕等不同的形式。而啦啦操的手型比较少，主要是握拳为主，对手臂动作的强调更多。在运动中用肩关节做轴，手臂在伸展式保持直臂，要重视减少手臂的摇晃现象，保持手臂处于身体额状面前方。总结来讲，啦啦操的手位有36个，具体有上M、下M和W等。

3.3、技术动作

在健美操的运动竞技过程中，将健美操的基础部分进行拆分和充足，也能构成全新的步伐，根据具体的运动方向和情况，设计出不同的动作路线，能发挥出更明显的观赏性，对下肢动作要求更加严格。在运动中追求身体的挺拔、向上，更加重视细节上的动作，追求舒展和延伸，操化动作是最主要的形式。而不同于健美操的技术动作风格，啦啦操更加重视制动定位和短时间的身体加速，通过这样的形式让动作更加利落，展现出力度。在运动过程中，啦啦操的动作也会不断发展变化，对应具体动作中的手型和站位，这对运动员提出了很高的要求，需要能保持好重心，用低姿态的方式来运动。在实际的运动当中，花式和技巧啦啦操对运动员的身体控制能力提出了挑战，而舞蹈啦啦操则需要运动员有一定的舞蹈技巧。

4、啦啦操与健美操的动作难度

健美操将难度分为四个方面，分别是静力性力量、动力性力量、跳与跃和平衡与柔韧；舞蹈啦啦操将难度分为DB平衡转体类、DJ跳跃类、DK踢腿类三组；技巧啦啦操将难度分为CS托举类、CP金字塔类、CT翻腾类、CTO抛接类四组。竞技健美操和啦啦操在动作形式和技巧上有区别，在考察过程中观察的角度和能力也有一定的差距。在一些难度动作上，这两种运动形式有一定融合，但在健美操中的一些动作，应用到啦啦操领域是不允许的，而啦啦操的一些难度动作，也无法应用到健美操领域。在竞赛当中，健美操从四个方面中选择不同分数的难度动作，而啦啦操在不同的竞赛当中，对难度级别和数量也有着不同的规定。

5、啦啦操与健美操的口号、吉祥物

口号和吉祥物往往是啦啦操运动项目特有的，健美操没有对口号和吉祥物提出要求。在技巧啦啦操的运动竞赛中，通过喊出口号来提升整体气势，将激情和活力传达给受众。一般来讲，口号都是比较简洁生动的，口号具有着特殊的意义，通过喊出口号能发挥出一定的号召力、感染力和宣传作用，在喊出口号的同时达到振奋人心、鼓舞士气的效果。在啦啦操竞赛过程中，通过吉祥物的表演来吸引观众的注意力，让整体的氛围更加活跃，这也是啦啦操这种运动项目特有的魅力。而吉祥物也是啦啦操队伍的一部分，传播啦啦操文化的一种方式。

6、啦啦操与健美操的适应人群

相较于啦啦操来讲，健美操的适应人群更加广泛。根据竞赛规则和章程来编排的竞技健美操，有着更高的竞技性和艺术性，主要目的是取得更好的运动成绩，在竞赛过程中要进行一些高难度的动作，不仅对运动员的技巧和表现能力提出了要求，更挑战着他们的心肺功能和身体素质，比较适合青壮年人群。而大众健美操在竞技的基础上也拓展了健身和娱乐等领域，主要的目的是普及健身运动。所以，相较于竞技健美操，也更容易参与进来，能适应不同的性别、年龄和职业。根据实际的年龄，也有老年健美操、少年健美操、儿童健美操等不同的层次和形式。而啦啦操主要是青少年参与，并且大多数是女生。虽然在比赛的过程中，也有着不同的级别和年龄组，并且在技巧啦啦操中对男性底座的需求等。但显然并不适合中老年和幼儿参与进来。此外，由于啦啦操的风格独特，运动员需要有一定的奔放和夸张元素，所以注定更适合年轻人开展的一项运动。舞蹈啦啦操虽然没有很高的难度，也具有一定的健身作用，但更加强调团体性，更需要有队员的配合和辅助，这样才能将啦啦操的魅力展示出来。

7、健美操与啦啦操的训练

7.1、次数和时间

在运动训练过程中，不存在一口吃成个胖子的情况，都需要一点点的循序渐进，要有一定的训练过程和训练量。想要达到更高的竞技水平，取得更高的成绩，就必须接受专业化、科学化的训练。健美操运动项目的动作元素更简单，接触起来也比较容易，并且还有多种形式可以选择，所以相较于啦啦操更容易入门。而啦啦操的特性决定着它的训练时间和次数更多。一般来讲，啦啦操的训练次数和时间在每周一到两次，而健美操的训练时间则会根据具体的训练项目和要求而进行调整。

7.2、计划的制定

结合运动项目的特点和运动员个人的实际情况，教练通过科学合理的方式设计出运动训练计划，来帮助运动员达到训练目的，是有效组织和实施训练过程的基础。在运动训练计划的制定过程中，将各个训练目标制定出彼此独立但又有内在联系的训练形式，让运动员能按照具体的要求来进行训练，最终实现运动成绩的提升。在训练计划的前期，无论是啦啦操还是健美操都会针对运动员的技术和基础素质来设计计划，所以基本上内容是差不多的，但随着训练的深入，也逐渐出现了一定的差别，越来越多的专项训练逐渐出现。健美操的训练会重视强调动作是否规范，而啦啦操则更多的重视舞蹈表现力。健美操的训练计划会根据个人情况来进行合理的制定，并主要的训练内容偏向于规范性训练；啦啦操的训练计划会更多针对团体来进行制定，强调舞蹈性和技巧性的配合训练。

7.3、训练手段

针对运动员在技术、身体素质和心理等领域存在的不足，通过科学合理的训练手段来进行补足。随着现代健美操和啦啦操的发展，越来越多的赛制也逐渐出现，竞争对手也变得更加强大，作为训练员，也有着更高的压力。想要带领运动员取得更好的成绩，在训练中就需要结合运动员的实际情况，选择一些有效的训练手段，发挥出应有的训练作用，结合健美操和啦啦操的实际要求，设计出相应的训练方式和动作。例如，想要完成规定好的连续动作，就需要通过训练帮助运动员提升爆发力和小腿柔韧性。结合运动员的心理和生理特点，对运动员进行科学化、全方位的分析，制定出更加符合运动员实际情况的训练规划，这样才能发挥出运动员应有的素质能力。健美操的训练手段主要是针对力量性、爆发性开展训练，而啦啦操的训练手段更多针对舞蹈性和柔韧性以及团队配合来选择。通过符合运动项目要求和运动员实际情况的训练手段，帮助运动员提升自身的运动能力和水平。

8、结语

健美操和啦啦操作为两种不同的运动项目，在实际的竞赛和训练过程中往往会被混为一谈，这对两个运动项目的发展都会造成一定的阻碍。所以在实际的训练中，要明确两个运动项目间的区别，通过深入的比较来强化认知，找到更符合实际情况的运动训练方式，这样才能帮助运动员合理提升运动水平和成绩，推动健美操和啦啦操两个运动项目的发展。