青少年足球开展心理训练对减少运动损伤的作用分析

（昆山市陆家中心小学校 江苏 苏州 215331）

足球训练环节，导致运动员出现损失的因素是很多的，比如训练时间过程、训练设施老旧、天气环境比较差、运动员身体素质和身体特点、准备工作不到位等等，但是从这些因素的影响严重性进行分析，心理因素是影响最大的，至少有超过30%以上的运动损伤都是因为心理因素所导致的。Nideffer认为，运动员心理比较紧张的条件下，会导致其出现保护反应，这种反应也会导致损伤问题的发生。Cryan和Alles也认为，运动员处于身体高度紧张的状态之下，视野会变得更窄，就无法从周边环境中获取必要的信息，同时注意力无法集中，导致个体受到了一些重要信息的刺激反应，运动员无法获取重要线索，所以导致了意外损伤事故的发生。而运动员出现损伤之后，要投入比较多的人力、物力与财力进行恢复，也会导致训练中断，影响运动员水平和身体健康。因此，最好的治疗就是预防，但是如何利用心理训练避免或者减少运动损伤，当前并未深入研究。基于此，本文重点研究近年来心理训练应用到足球训练中的经验，具体内容如下。

1、研究对象

通过“心理训练”和传统常规训练应用到运动员预防损伤中，做好充分的对比分析，能够寻找出具体的心理训练方法。随机选择215名青少年足球运动员为本次的实验对象，根据实验的标准随机的分配为实验组、对照组。

2、研究方法

训练过程中，在技术、战术、体能等都一致的基础条件下，对照组通过常规训练方式，实验组除了进行常规训练，还融入了心理训练方式，主要是表象训练、自我暗示训练、放松训练等心理方式。在实验开始前，要进行年龄、身体形态方面的检测。实验组108人，年龄范围19-22岁，身高范围是162cm-181cm，体重范围为53kg-78kg。对照组107人，年龄范围19-23岁，身高范围是161cm-184cm，体重范围为54kg-80kg。两组实验人员各个方面数据均无明显差异，结果可以对比分析，有统计学差别(p＞0.05)。

3、结果与分析

3.1、实验训练法心理训练内容概述

（1）实验训练法心理训练内容界定。

全部运动员在技术、战术、体能方面的训练都是一致的，但是实验组在开始训练前有15min的心理训练，具体内容如下所示：

①表象训练。就是运动员的意识分配之下，根据程序在脑海中不断的浮现出现原有形成动作，然后可以带动肌肉运动，进而就能够形成比较固定且正确的动力模型，能够促进记忆；

②自我暗示训练。从人类高级神经活动的特性出发，通过使用第二信号系统的影响，可以有效的改善人的情绪、意志力等方面的心理活动。该训练内容可以帮助运动员完成的任务以及能够解决的问题因为人的不同而有明显差异，有一定的目标性质，一般都会有效的消除或者减轻训练中所导致的神经紧张问题，主要是机体的自我调节方式。采取积极主动的暗示可以让运动员更加愿意努力取得优秀成绩，而消极的暗示则会导致情绪低落、身体机能下降，造成运动成绩逐步变差；

③放松训练。这是通过多种可以选择的方式，利用内部、外部或者语言、意念等方面，让患者有一定的身体反射与变化，从而可以达到身体放松的状态，应用到足球训练中是很多的。足球运动员日常训练的活动量是非常大的，容易导致运动员肌肉疲劳比较严重，所以通过放松训练能够实现身心放松，更好的参与到后续的训练和学习中。

（2）实验分组。

所有运动员均展开三个月训练，总计有60学时，是同一教练。在训练过程中，尽量给运动员提供课堂或者课下的比赛机会，多参与到训练中。

3.2、心理训练与损伤人次、种类的关系分析

具体是了解两组运动员在日常训练中出现的损伤人次、损伤种类等，比如，肌肉损伤、关节脱位等等方面。

（1）训练全部完成之后，对比受伤人次与损伤种类。

实验组受伤人次比较少，肌肉损伤、关节扭伤、关节脱位人次均少于对照组。

（2）两组受伤人数及人次分布情况比较研究。

实验组受伤总人数较对照组减少具有非常显著性统计学意义(P＜0.01)，同时受伤2次及3次以上的人数较对照组减少具有显著性统计学意义(P＜0.05)，而受伤1次的人数较对照组减少无显著性统计学意义(P＞0.05)。

3.3、分析讨论

对于造成运动员损伤所形成的心理因素进行分析是现代运动心理学研究的重要内容，可以利用日常的心理训练进行必要的矫正，这样对于体育训练的实施有着非常高的实际价值。因此，需要寻找出必要的运动损伤导致心理因素，能够促进教练和运动员具备一定的心理调节相关知识，能够有效的消除、预防或者减少运动损伤。目前来说，运动损伤的心理因素有很多，可以从内因和外因来对比分析。足球训练阶段，导致运动损伤的心理因素是多个方面的，具体是下面几个方面：

（1）消极情绪极易导致运动损伤，比如，训练方式过于单调，组织协调比较死板、教练感情淡漠、教学内容单一等，让足球运动员的学习积极性比较差。在这种情况之下，运动员不会积极的练习，进而导致运动损伤发生；

（2）恐惧心理产生的运动损伤。足球属于对抗性的运动，有些动作本身就有一定的危险性，比如，铲球、扑球、倒勾球等，有些运动员会从心理上产生一定的恐惧，担心自己做这些动作后会出现身体损伤。在前面同学没有按照教练要求完成指定动作，会给后续的运动员造成恐惧心理，也没有完成动作的信心，这是神经系统自动控制之下导致的运动损伤问题；

（3）紧张情绪产生的运动损伤。足球训练中，运动员掌握某项技能就是从基础动作的完成来进行的，教练要求比较低，同时有必要的示范、保护等方式，运动员的情绪相对缓解，不会过于紧张。而在体育考试或者对抗比赛中，运动员在没有任何帮助之下独立完成动作，会导致心理上极度紧张，这样在做相应动作时神经系统失调，会导致动作不协调；

（4）厌倦情绪产生的运动损伤。运动员在经过一系列的训练之后，身体会比较疲惫，精力也会下降，对于训练有厌烦的情绪，这种情况下继续训练会导致身体损伤。

足球运动中的心理训练的涵义，从广义角度分析就是在足球训练中有意识、有目的的影响整个训练过程，让运动员心理状态发生变化，能够以最佳的身体、心理状态参与到训练中，实现身心健康的发展；从狭义角度分析就是通过专业的训练方法，能够改变运动员某种心理要素，可以适应当前足球训练需要。这些因素都会利用应激反应而对运动员损伤产生影响，同时能够取得非常好的效果。

从本次研究内容和结论进行分析，在当前的心理训练过程中，可以将表象训练法、自我认识训练法、放松训练法等联合起来，能够让运动员与更加放松的心态参与到训练中，可以增强完成各项运动的信心，并且在长期训练之后，让训练员养成了心理调节的能力和习惯，从而可以有更大的精力参与到足球训练和比赛中。利用表象训练的方式，让运动员在正式开始训练前能够对于自己即将开始的训练与比赛中所需要使用的动作、战术在脑海中浮现出来，能够可以预见相应的结果，从而可以让运动员更加意识到自己可能会遇到的危险问题，并且有针对性的采取必要的预防和应对措施；利用自我暗示训练，能够更加重视策略，改变思维方式，比如认识到自我体能水平，认为自己可以完成哪项动作、哪项动作完成有难度等等，从而可以在训练中抓住重点，防止因为某项动作不规范而产生身体损伤；利用放松训练，可以使得生理、心理拥挤反应可以选择特殊的方法，比如，渐进放松、沉思、心理训练等方式来有效的降低运动员应激水平。在该研究实践中，实验组运动员不管是受伤人次、受伤人数方面，都要明显少于对照组，这就表示利用心理训练方式可以降低运动损伤发生率。究其原因，就是心理训练安全教育可以让运动员在训练中更具技巧性，通过自己的实践经验和心得体会来避免发生损伤，从而可以提升训练的效果，助力运动员可以长远的发展。

体育训练与安全教育虽然从训练内容方面分析有着明显的差异，学校体育训练是传授锻炼身体机能水平的方式，而生命教育更加重视的生存知识与技能的学习，但是二者都能够有效的促进运动员生存能力水平的提升。在教育实践中，利用和其他人的共同努力与合作，能够让受教育者亲身参与到各项实践活动中，从而可以更好的提升自己的人际关系和协调能力。体育训练和安全教育不仅从训练目的、运动员影响方面有着相同之处，同时在训练模式也会有很大的相似之处，比如，他们都是通过运动员的理解能力来实现的，要结合相关结构进行训练，从而可以使得运动员教育和学习能够有效的进行。

4、结论

经过深入的讨论和分析，发现心理训练对于消除或者预防运动损伤有着积极的意义，能够有效的减少或者防范运动损伤事故的发生。在足球的训练中，因为心理因素所造成的运动损伤问题是很多的，主要是如下几个方面：（1）消极情绪。主要为运动员对于训练积极性不高、训练方式比较单调、训练学习模式单一等，导致运动员对于足球训练有厌烦情绪；（2）压力情绪。足球训练中，应该从技术、合作、能力、任务等方面都会获得一定的压力情绪，使得运动员精神比较进展，容易分散精力，进而导致运动损伤的出现。从本次研究结论分析可以得出，足球训练中，利用必要的心理训练方式，让运动员真正的放松身心，能够调整心态，以最佳的身体、心理状态投入到足球训练学习中，掌握必要的运动技巧和能力，不仅可以提升个人水平，还能够防止出现运动损伤，能够积极的参与到各项训练课程与足球比赛中，取得更好的成绩。