谈初中学生足球运动体能训练的方法探究

（宁波市北仑区庐山中学 浙江 宁波 315800）

拥有结实的身体，学生才有力气读书，像初中学生所学的科目较多，这就对他们的身体提出了较高要求。与此同时，在素质教育背景下，体育学科受到了全社会的广泛关注，学校纷纷改革体育教学，开始注重体能训练，帮助学生增强体质，形成健康的体魄。作为初中体育教学的重要环节，足球运动倍受初中学生的喜爱，但是其足球运动水平的好坏，取决于学生的体能，可以说体能训练是初中学生足球训练取得优异成绩的重要途径。所以，在体育强国视域下，足球强，则国强，培养优秀的足球人才，需要从青少年抓起，特别是初中学生的足球运动体能训练决定着学生的足球运动质量。因此，本文着重探究初中学生足球运动体能训练的方法，以便使初中学生足球运动水平更上一层楼。

1、我国初中足球运动开展的优劣势

1.1、开展初中足球运动的优势

作为我国最重要的义务教育阶段，初中教育对学生的综合素质的提升起着不可低估的重要作用，不管是基础文化素养的培育，还是身体素养的培育，都独具优势。在校园足球运动方面，既可以锻炼学生的身体，还可以及时发现“足球之星”，为我国的足球队挖掘优秀的后备人才。从本质上看，足球运动的功能较多，包括增强体质、培养团结精神和顽强意志，让参与者的精神饱满，生活更富有激情。初中学生正处于身心发展的重要时期，文化课程的设置较多，一旦身体不适，精神不佳，必将影响学生的学习状况，后果不堪设想。反之，学校要是能够有效开展初中足球运动，树立学生的足球意识，鼓励其主动参与足球运动，必然会增强其体质，激发斗志，自然会在各门功课中取得满意的成绩。

1.2、开展初中足球运动的劣势

长期以来，我国家长都非常注重学生的成长，几乎一致认为学好文化课就是孩子们的天职，也是改变命运的唯一途径。正因为有了这种想法，学校和家长都把教育孩子的精力放在了文化课方面，反而对体育学科不屑一顾，难以激励学生热爱体育运动。不难发现，学校不重视体育课程，自然不会重视校园体育设施的完善，不利于初中校园足球运动的正常开展。学校没有对学生的兴趣爱好以及综合素质的培养予以足够的重视，很少引入先进的体育器材，也不完善原有的旧设施，令足球教学的开展十分艰难。更为重要的是，当前许多初中学校没有专业的足球教师，缺乏足球训练经验，有的还不具备现代足球教学理念，再加上初中学生的体能本身就弱，足球基础偏差，容易让学生对足球运动产生自卑心理。

2、足球运动对学生的体能要求

要想把学生培养成为一名优秀的足球运动员，学校必须关注学生的体能，首先要明确足球运动员的体能要求，才会制定出合理的足球教学方案。依据足球项目的运动特点，可以发现其竞技性强，场面激烈，赛时较长，体力消耗快，运动强度大，参与者一定要拥有足够的体能，才能完全整场足球活动。为此，在平时的足球实践训练中，学校体育教师不能“满堂灌”，而要因材施教，认真了解学生的身体素质，以及对于足球运动的喜爱程度，然后有针对性地实施有效的训练方法，最大限度地加强学生的体能训练。通过足球课上的体能训练，学生在足球运动中的冲刺力会大大增强，不仅会培养学生在足球运动中的爆发力、耐力，还能很好地锻炼学生在足球运动中的临场反映能力。

3、初中学生足球体能训练的生理特点

3.1、骨骼坚硬度低

初中学生正处于身体的发育时期，其骨骼成分不够成熟，坚硬度低，且具有较强的柔韧性。在这种情况下，学生参与足球运动，一旦受到剧烈运动，外力作用过猛，就会严重影响学生的身体形态。由于这方面的因素，初中体育教师必须竭尽所能，仔细钻研学生们的骨骼生长特点，并在此基础上制定科学的四肢运动训练方式，以及适宜的跳跃训练方法，以便促进初中学生的骨骼增长，增强其体能，为其更好地参与足球运动打下坚实基础。

3.2、肌肉纤维较细

初中学生的肌肉发育还不完全，其纤维较细，富含较大的水分，而且肌腱又宽又短，关节四周肌肉又细又长，这一切决定了初中学生的体能根本达不到足球运动的要求。究其原因，由于初中学生的关节伸展弯曲幅度较大，不够牢固，遇到强烈的足球活动，势必会扭伤关节，甚至会使关节脱臼，直接危害学生的身体健康。对于初中体育教师而言，只有明确初中学生的肌肉特点，才能科学地变换体能训练方式，给予学生信心，帮助学生走出因体能问题而产生的自卑心理。在平日的足球课堂上，经过目的性强的体能训练，初中学生的肌肉力量必然大大增强，从而为后期的足球活动提供充足体能。

3.3、心肺功能偏弱

足球运动需要消耗很大的肺活量，但是初中学生的心脏和肺部的发育都未成熟，无法与成人相比，这在很大程度上会降低学生参与足球运动的质量。在初中足球运动中，训练学生的体能，体育教师应当注意初中学生在心肺方面的生理特点，多为学生提供一些无氧训练和有氧训练，同时要科学地安排训练时间，优化训练内容，不断促进初中学生的心脏功能和肺部功能的健康发展。如此一来，学生的足球运动效果会不断增强，个人体能也将得到大大提升。

4、初中足球训练中体能训练的方法研究

4.1、制定科学的训练计划

素质教育要求培养学生的综合素质，文化课程固然重要，但是身体素质更为关键，特别是处于青春期的初中学生身体正在发育，体能训练直接影响其未来体质的强弱。在足球运动中，为了更好地锻炼学生的体能，体育教师需要制定科学的训练计划，有目的地开展校园足球运动，以便让学生的体能训练更加有效。一方面，初中体育教师要适宜地安排运动负荷，确保足球运动强度在学生所能承受的体能训练范围之内，这样可以预防因足球运动过量而产生的肢体损伤，确保学生身体健康；另一方面，作为现代体育教师，不但要掌握规范的、标准的足球运动技能，而且要积极掌握生物学知识，综合分析初中学生的身体机能，从而对症下药，提升初中足球运动质量，增强足球运动中学生体能训练的时效性，真正使学生的身心获得均衡发展。

4.2、以“赛制标准”为主

足球运动需要消耗大量的能量，参与者的体能是确保足球运动目标得以完成的关键，学生可以通过“有氧供能”的方式来补充体能，从而达到自己参与足球运动的能量需求。在初中足球训练中，体育教师应当从学生的体能训练入手，以“赛制标准”为主，严格遵循足球项目的赛制标准，让学生参与实战演练，精通自己的足球技能，最大限度地使自己的体能与足球运动相调适应。例如，在足球比赛活动中，运动员的跑步动作比较随意，基本上没有规律可循，唯一能够依靠的就是足球场地内部的赛况变化，或者根据足球双方团队需求来改变步法和运动形式。为了更好地开展体能训练，初中体育教师需要注重体能训练方式的灵活性，最好采用“慢跑”、“快跑”、“冲刺跑”等相结合的方式，既有助于合理控制学生的足球运动频率、时间、强度，还能缓解学生运动中产生的疲劳，保持足够的体能。

4.3、实施合理的对抗训练

初中体育教师在开展足球运动时，需要注重初中学生的身心发展特征，以及足球实践因素，再采用比较科学的体能训练方法，像实施合理的对抗训练就比较理想。一般来说，对抗训练能让足球运动的氛围更加热烈，可以激起学生参与足球体能训练的积极性；同时，对抗训练下的足球运动需要参与者团结合作，勇于竞争，全力以赴地融入足球运动。当然，要想更好地增强体能训练效果，体育教师可以将学生进行分组，将相同身体素质的学生放在一起，或者将拥有相同运动特长的学生放在一起，再让不同小组进行对抗训练。例如，在特定的足球区域范围之内，要求参与者完成传球训练、抢球训练，率先完成的小组为获胜方，整个过程要求体育教师进行战术指导，不断向学生传授实战战术，有助于增强体能训练的实效性。

4.4、开展丰富的训练课程

增强初中学生的体能，体育教师需要开展丰富的训练课程，可能穿插在足球训练过程中，主要包括力量、速度、耐力等的训练。每次体能训练结束以后，都要让学生进行一次放松训练，降低高强度训练所引起的身体不适，像学生足球训练后经常出现的四肢酸痛感就能得到缓解。例如，在“平衡训练”过程中，体育教师可以选择一些体育游戏，再将最佳的游戏加入其中，让整个体能训练充满乐趣，像二人一组，一人闭眼且单腿站立，另一人在旁干扰，只有要发生肢体碰撞，单腿站立的学生为获胜方，就可以为自己赢得少跑一圈“耐力长跑”的奖励。经过这种方式的训练，学生会从内心感到愉悦，再加上一些“奖惩措施”，必然会大大激起学生的足球体能训练热情，同时也能取得预期的训练效果。

4.5、合理搭配课后的餐点

增强初中学生的体能，除了以运动为主的训练方式外，还有一种特殊的训练方法——合理搭配课后的餐点。首先，在每一次的体能训练之后，都要向学生传递健康理念，就是科学饮食，增加鸡蛋、鱼类、牛奶等，以便大大增加学生在足球运动中的体力、强健肌肉，这些食物也是初中学生身体发育中必须摄入的蛋白质；其次，初中生正在长身体，家长也是要关心学生的身体健康问题，尤其是饮食要科学，尽量以能量多的蛋白质类食物为主，同时要保证营养的均衡性，让学生既能得到足够的食物，也能确保身体训练得到充分的体能，为学生拥有健壮的体格奠定基础。

5、结束语

总之，在新的时代背景下，实现“全面发展的人”是当前国家培养人才的最终需求，而身体素质是基础，抓紧青少年的体育锻炼是关键。初中体育教学对于培养学生的综合素养具有重要作用，每一种体育运动项目都有其独特的健身功能。其中，足球课堂可以更好地锻炼学生的身体，也能为学生的日常生活带来欢乐，而要打出高水平的足球技法，必须拥有较强的体能。作为初中体育教师，一定要找到当前体育教学存在的问题，必须采用最佳的体能训练方法，从初中学生的实际情况出发，合理地设计体能训练方案，因材施教，激发学生的运动潜力，帮助学生更好地参与足球活动。同时，学校还要加强体育教师队伍建设，对其进行定期培训，不断提高他们的初中足球课程开发能力，以便更加有效地开发足球运动教育资源。