太极拳的健身机理研究

李昊

（烟台工程职业技术学院 山东 烟台 264006）

引言

2016年提出“健康中国2030规划纲要”，2017年实施健康中国战略。全民健身政策的出台意味着国家对全民健康的高度重视。另外，对太极拳、健身气功等中国传统运动项目也提出了相关扶持政策，强调中国传统运动项目在全民健康中的特殊作用。太极拳运动蕴含有丰富的中华民族传统文化，与其内外兼修的练习方式相结合，使太极拳运动得以源远流长，保持着强大的生命力，在国内外受到了广大的推崇。太极拳运动在练习过程中讲究内外兼修，其动作动静、虚实结合、刚柔并济，结合调息的功法以及灵动的音乐旋律，让锻炼者感受人与自然的和谐统一。在新的时代背景下，通过太极拳运动提高全民健康水平是对太极拳运动所提出的新的使命和要求，了解太极拳在中国传统文化中所处的地位，探究其健身的功效，发现太极拳运动在全民健身中的现状及问题将是研究的重点。本研究深入探究太极拳对运动系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统、内分泌系统及免疫系统的功效，挖掘太极拳运动在中国传统文化中的地位，了解太极拳运动在全民健身中的现状以及存在的问题，对所研究的内容进行归纳总结。

1、研究对象与研究方法

1.1、研究对象

本文以“24式太极拳健身价值”为研究对象。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

本文通过中国知网、中国学术期刊网、学校图书馆等途径，查阅太极拳健身价值相关研究内容，对太极拳相关文献及太极拳健身价值相关文献进行整理、归纳与分析，为探究太极拳健身价值提供丰富知识储备及研究思路。

（2）逻辑分析法。

本文通过逻辑分析法对相关文献进行归纳和整理，分析24式太极拳在中国传统文化中所处地位，了解24式太极拳运动在全民健身中的现状以及存在的问题，对所研究的内容进行归纳总结。

（3）实地调查法。

根据本文需要，对烟台市24式太极拳开展的部分高校和社区等场所进行实地调查，以为本论文提供广泛的参考依据。

2、太极拳健身的机理

2.1、运动系统

太极拳动作柔和，是中等强度的有氧运动，能将养生与健身协调的融合在一起，对人体运动系统有良好的影响作用。众所周知，人体运动均需要在运动系统配合下才能完成，在骨骼肌作用下，使骨骼绕关节运动。骨骼具有支撑、造血、保护等功能，并具有生长、修复再生、新陈代谢等特点。关节则构成骨的连接，并具有缓震、加固、润滑等作用。骨骼肌则具有传递力的作用。骨、关节、骨骼肌相互协调作用，从而产生人体运动。

太极拳运动其动作柔和、协调，简单易学并充分活动身体全身各个关节肌肉，适合各个年龄段人群参与，可以使人体在运动时自由调整外在负荷，通过骨骼肌、骨、关节协调做功，缓解年龄增长或病理产生的骨骼肌功能障碍等问题。在太极拳运动的活动过程中，其动作的多样性保证骨骼肌可以在向心收缩以及离心收缩中相互转换，增强骨质沉积，从而提高骨密度，另外，太极拳运动活动过程中也可以提高骨骼肌力量以及控制力，从而改善人体的骨健康。

2.2、心血管系统

由心脏和血管组成的心血管系统反映着个体的发育水平、健康水平和运动水平，太极拳运动对个体心血管系统有着积极的影响，改善心血管系统技能。长期的太极拳运动参与可以改善老年人心血管外周阻力，有利于血液的流通，对血液外周循环有着促进作用。太极拳动作活动全身各部位，如，含胸拔背可以促进锁骨下血液流通。手指、腕关节的动作可以促进手部血液回流心脏。太极拳运动对呼吸的特殊要求是均匀而深沉，锻炼膈肌的同时也促进血液气体良性改变，提高血液的氧利用率。太极拳运动在降低血管外周阻力的同时也可以改善血管硬化，可以预防高血压等心血管疾病。太极拳运动过程中心率保持在每分钟110次左右，运动处于中等强度，增强心肌收缩力量，对老年人心脏功能有一定的积极影响。

2.3、呼吸系统与消化系统

太极拳运动在练习时采用腹式呼吸，要求 “深”、“长”、“匀”、“细”、“缓”，动作与呼吸相互配合，增加膈肌升降范围。长期的太极拳运动练习可以减小气道阻力，增加肺泡通气量和潮气量，这对个体肺通气功能起到改善的作用。同时，太极拳运动的呼吸方式可以增加血液供应，运动呼吸时对呼吸膜的牵拉优化了通气与血流的比值，增加了肺部气体交换的频率，改善肺换气功能。因此，太极拳运动对呼吸系统疾病有着康复的作用。另外，太极拳运动伴随着能量消耗和体内物质代谢的加快，同时，太极拳柔和匀速的动作可以有效的按摩肠胃，提高肠胃的消化和吸收能力。经常练习太极拳可以增进人的食欲，降低体内胆固醇含量，预防便秘、消化不良等消化系统疾病。

2.4、神经系统、内分泌系统与免疫系统

研究表明，神经系统、内分泌系统与免疫系统三者之间是相互作用，共同调节和维持机体健康，彼此之间存在双向影响和传递。

神经系统作为机体重要的调节系统，有着协调机体躯体活动以及各器官系统功能的作用。长期快节奏的生活容易导致人体长时间处于兴奋状态，产生肾上腺素分泌异常，导致神经系统处于失调状态，太极拳运动是自然的运动，在太极拳运动的练习，不单单是身体上的参与，也是人体精神上、思想上的协调与修炼。太极拳运动渗透着中国古典哲学的思维，追求与向往动作与意识的统一，身体锻炼的同时洗涤心灵。在太极拳运动的练习过程中，机体神经系统调整并保持在安静放松的状态，在太极拳动作的协调配合下，实现身体与神经的统一，提高神经系统的控制能力与灵活性，从而实现对神经系统的调节作用。

免疫系统作为人体保持内部稳定和外部平衡的系统，对外界病原体的侵入有抵抗的作用。研究表明，长期的参与太极拳运动可以增加T淋巴细胞数量、NK细胞数量和NKT细胞数量，增强其活性，对提高机体免疫功能，维持机体内外平衡有积极作用。在神经—内分泌—免疫网络理论指导下，太极拳运动对神经系统和免疫系统的影响必然会影响内分泌系统，早有学者研究表明，太极拳运动对机体生长激素、甲状腺素、肾上腺素、性激素等都有着明显的促进作用，改善神经—内分泌—免疫调节功能。

太极拳在练习过程中要身体放松，保持心绪的平静，集中注意力。长期的练习太极拳运动可以锻炼大脑皮层兴奋与抑制的配合，稳定兴奋抑制的协调状态。“以意导动”的行为理念，可以提高神经兴奋性，增强机体应变能力。随着生活节奏的加快，上班族长期处于精神紧张的状态，大脑的工作状态一直保持在较高的强度上。通过练习24式太极拳，可以防止脑供血不足，使大脑皮层中运动中枢以外的其他部位处于保护性抑制的状态，以获得充分的休息时间，预防因神经系统过度兴奋而产生的失眠、神经衰弱等疾病。

3、太极拳在中国传统文化中所处的地位

太极拳运动促进了中国传统文化的继承与发展。太极拳体现了丰富的传统哲学思想，如“天人合一”、“五行八卦”、“太极阴阳”等思想，集道家、儒家、佛家、兵家思想于一身。太极拳运动体现了道家思想中的道法自然，符合自然规律，人与自然和谐相处。又体现了儒家思想中的中庸之道。也体现了佛家中意、气、力的和谐统一思想。同时，以柔克刚、虚实结合的兵家思想也体现在太极拳中。太极拳运动展现的文化是积极向上的，是挑战自我、完善自我，是发扬传统美德，是自信心，是以人为本，是人与自然和谐统一，是爱国精神。其中24式太极拳作为传统太极拳的简化，包含现代文化的同时也蕴含传统文化，是现代文化与传统文化互动的桥梁。

24式太极拳运动除了体现了其所具有的传统性，也展现了众多的现代特征，24式太极拳运动中所包含的中国传统文化能够得到广泛的传播和发展，离不开太极拳运动本身所具有的社会价值能够满足人们日益增长的需求，将传统文化赋予能够继承和发展的时代特征，连接现代文化与传统文化的互动桥梁。太极拳运动展现的文化是积极向上，是挑战自我、完善自我，是发扬传统美德，是自信心，是以人为本，是人与自然和谐统一，是爱国精神。太极拳运动在西方运动影响下能够持续发展，离不开其文化的支撑。在中国传统文化的孕育下，太极拳运动也不断走向成熟。虽然，现代运动以西方体育作为主流，如，奥林匹克运动的强势发展影响着世界体育文化，中国传统文化受到强烈的冲击，但以太极拳为代表的中国传统体育文化以它丰富的内涵和内容、作用的多样性保证着中国传统文化的生命力和本质特色。

太极拳运动成为我国传统文化走向世界的桥梁。现代的体育运动是以西方体育作为主流，如，奥林匹克运动的强势发展影响着世界体育文化。在西方体育文化的影响下，中国传统文化也受到了强烈的冲击，但以太极拳为代表的一部分中国传统体育以它丰富的内涵和内容不断展现着生命力和本质特色。太极拳运动蕴含丰富的中国特色传统文化，随着中国在世界上影响力的增强，国际上针对太极拳运动的学术研究逐渐增多，国际太极拳锦标赛也已经举办两届，太极拳运动国际赛事不断增多，在良好的国际背景下，太极拳运动作为我国传统文化走向世界的桥梁，如何更好的使太极拳运动走向世界是我们应该重点讨论的问题。

4、太极拳健身价值特点分析

4.1、承载传统文化，易于接受

太极拳运动展现着中国的传统文化，包括中华太极文化和中国和谐文化等，也蕴含着中华民族传统的独特思维方式。太极拳拳理强调无极而生，分阴阳两仪。其理念强调刚柔并济，虚实、动静结合，遵循太极文化阴阳一体，既相互转换，又相互制约，所谓“致虚极，守静笃”，太极拳运动用其身体运动方式表达着太极文化。中国和谐文化是与西方文化所区别的标识之一，太极拳运动体现着“天人合一”的思想，强调人与自然和谐统一。在练习时要求拳法自然，包括呼吸和技术动作的自然配合，感受人与自然合一的关系。太极拳运动所追求的是自身和谐，这也是与西方运动超越自身极限的理念有所区别。其“内外兼修”的健身理念，在健身的同时也领悟太极拳其中的做人原则，如，不偏不倚、虚心谦让等个人品质。传统太极拳的门派众多，群众基础非常广泛，贴近生活，太极拳运动不受场地、年龄等条件限制，中国人所具有的爱国情怀，都使太极拳运动在群众中被广泛的选择。

4.2、艺术观赏性强，健身于乐

太极拳运动作为中国传统运动项目，其观赏性和娱乐性也是受到广泛的认可，在娱乐中享受健身的功能也是诸多人喜欢太极拳运动的重要原因。随着人们生活水平在提高，越来越重视自己的精神追求和健康追求。在这样的背景下，太极拳运动的观赏价值和健身价值越来越受到人们的认可。太极拳通过表演、比赛等形式被人们所认知，将太极拳运动观赏价值展现的淋漓尽致。人们生活水平提高的同时也伴随着生活节奏的加快，人们长期保持高度的紧张，心理健康和身体健康都受到严重的挑战，这就需要人们通过一定的方式进行自我调节，从而使身心健康和谐发展。太极拳运动所拥有的观赏性和健身性，就可以使人们在娱乐中获得健康，激发人们的兴趣，使人们愿意投身于太极拳运动。太极拳运动柔和缓慢的技术动作，搭配稳健的呼吸和意念活动可以使人缓解紧张情绪，使大脑有效的得到休息，改善人体机能水平。

4.3、健身与技击于一体

人们在享受24式太极拳健身价值的同时，也获得了24式太极拳本身所具有的技击功能，24式太极拳运动本身具有的技击价值在当今时代明显弱化，从早期的冷兵器时代发展为现在的以高科技武器为主的热兵器时代，太极拳等传统武术的技击价值已经发生了巨大的变化。法律意识的深入人心使人们在受到侵害时可以拿起法律武器维护自己的权益，不再是以自身武力解决问题，这是社会文明进步的体现。但太极拳运动作为传统武术运动项目，其本身的技击价值不能随着社会文明的进步而舍弃，24式太极拳运动所包含的技击技术动作符合人体的活动规律，与其所具有的健身价值并不违背。在一定程度上，24式太极拳运动所具有的技击价值和健身价值是相互促进的，长期练习太极拳运动可以提高自身的灵活性，提高自身素质的同时增强应变能力等自卫的能力，另外，太极拳运动的技击技术动作又符合人们的观赏需要，促进人们参与太极拳运动。

5、太极拳运动开展的现状及存在的问题

高校太极拳课程的开展已经非常普遍，以24式简化太极拳为主要传授内容。高校学生对太极拳运动的了解也以太极拳课程的学习过程为主要认知途径。另外，电视剧、电影、小说也是学生了解太极拳的途径，但对太极拳的认知与太极拳课程相比有所偏差。高校学生对太极拳自主参与性较低，除太极拳课程应有时间外，参与的时间较少，自主参与意识较差，并且高校内组织学生参与太极拳活动极少，这影响了学生参与性。

太极拳运动在老年人中的开展更为广泛，太极拳运动的特点和作用明显受到老年人的偏爱。太极拳运动在老年人中的开展现状表现为以下几点，由于退休年龄的原因导致了参与太极拳运动的女性明显大于男性，其参与目的都是以强身健体、预防疾病、娱乐消遣、提高精气神等，参与的地点也是以小区或小区周边公园、广场等场所，参与时间分布以早上和晚上为主，50%以上的老年人参与时间保持在1小时左右，频率保持在每周5次左右。在太极拳运动的发展愿望上，老年人倾向于得到政府支持、专业指导、增加交流活动等。

6、结论与建议

6.1、结论

（1）太极拳运动作为中国传统文化的传播媒介而存在。

太极拳运动蕴含广泛的中国传统文化，在东西方文化相互影响的时代背景下，太极拳运动展现了不容忽视的交融作用。在全球文化多元化发展的今天，太极拳运动在全世界也得到了广泛的传播，让全世界通过太极拳运动了解中国传统文化的博大精深，太极拳运动的影响力在逐渐扩大，成为了中国传统文化走向世界的重要传播媒介。

（2）太极拳运动健身功效具有显著性。

太极拳运动有别于西方体育思想，更加注重的是身体力行，而不是西方体育中突破身体极限的运动方式。太极拳运动强调内外兼修，促进身心健康。通过长期的参与太极拳运动可以提高运动系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统、内分泌系统及免疫系统的机能状态，预防各器官系统疾病，对各器官系统疾病也起到缓解、改善和治疗病症的作用。

（3）太极拳运动特点展现了其广泛传播的必然性。

太极拳运动承载着中国传统文化，起源于民间人们日常生活，群众基础非常广泛，贴近生活，太极拳运动不受场地、年龄等条件限制，中国人所具有的爱国情怀，都使太极拳运动在群众中被广泛的选择。随着人们需要的改变，传统的太极拳运动也发生着改变，更符合人们对太极拳运动的需求，其体现出的娱乐性，吸引着广大群众通过太极拳运动达到健身的目的。另外，太极拳运动本身所具有的技击价值，虽然有所下降，但提高人体的灵活性和反应能力，在达到健身目的的同时也能获得一定的防身技能。太极拳运动最重要的特点是其医理与健身的统一，对疾病的预防和治疗，对身体素质的提升，都吸引着广大人民群众。

6.2、建议

太极拳运动的开展现状不能满足人们对太极拳运动的需求，需要完善相关专业人员配置，完善太极拳运动开展所需条件。太极拳运动课程在高校的开展是培养太极拳运动人才的过程，但其师资队伍和参与途径都有所欠缺。社区中大部分老年人对太极拳运动都有极高的期望，并能够正确认识太极拳运动的健身功效，但存在专业指导的缺乏以及活动的参与途径的缺乏等问题，现有的太极拳运动现状不能很好的满足人们的需求。因此，从高校太极拳运动课程改革出发，培养太极拳运动人才，增加社区太极拳运动指导员的质量和数量，保证群众参与太极拳运动的科学性和有效性。

太极拳作为中华民族传统运动项目，对中华民族文化的传播，促进参与者身心健康及社会适应能力水平都有着积极的影响，因此，应充分发挥太极拳健身价值和优势，广泛开展实践活动，提高社会参与度。如，各个社区的宣传及鼓励，有效提高社区居民太极拳参与度。各事业单位的积极开展，提高社会工作人群的参与度。以此提高全体社会人群的健康水平，改善不良生活习惯。在学校开展太极拳实践活动，使大、中、小学生能够广泛了解传统文化，提高传统文化认知，提升身体素质。改变二十四式太极拳定位，进行全面推广太极拳的主要参与人群为老年人，在全民健身的国家战略部署下，24式太极拳的推广应该涵盖社会全体人群，包括青少年、青年人、老年人各个年龄层。引导组织学校、企业、社区开展太极拳实践活动，针对人群的差异，组织开展不同的活动形式，丰富人们的选择。组织开展针对24式太极拳的体育赛事，在竞争中激发各年龄人群的学习热情。