活络筋骨“九九”法

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生命在于运动，经常活动身体关节，对于舒活筋骨、养生防病，都是很有好处的。下面就介绍一套我经常联系的健身方法，包含9 个部位的锻炼，简便易学，供大家参考。

颈九九运动

双脚分开与肩同宽，挺胸收腹，双手叉腰，目视前方做如下动作：①头以颈椎为轴，顺时针、逆时针各旋转9 下；②目视前方，头颅向两肩侧摆动各9 下；③头向胸前低垂，然后抬起，各9下。此套动作可防治颈椎病及脑供血不足。

双肩九九运动

右手叉腰，左臂自然下垂于体侧，沿顺时针、逆时针各旋转（甩大臂）9 下，然后换右臂重复该动作一遍。此动作可防治肩周炎、骨质增生。

双肘九九运动

左肘微曲，手自然张开，右手托住左肘关节，小臂以肘为轴，沿顺时针、逆时针各旋转9下，然后换右肘重复该动作。此动作可防治肘关节炎。

双腕九九运动

双手分开置于胸前，手与肩平，双腕放松，同时沿顺时针、逆时针做旋转运动各9 下，动作如同东北二人转中的转手帕。此动作可防治腕关节炎及双手麻木。

双臂九九运动

双臂垂直上伸与肩同宽，双手自然张开，双臂在头顶同时沿顺时针、逆时针做旋转（平圆）运动各9 下。此动作可活动上身的整个胸骨，且对气管有益。

腰背九九运动

挺胸收腹，双脚分开，双臂举起与肩平，双拳紧握平行相抵，拳心向下，上身用力向左后、右后方扭动各9 下。此动作可活动整个腰背及腰椎。

臀部九九运动

双手叉腰，挺胸收腹，双腿分开，上身及腿部的动作幅度尽可能小，臀部放松，沿顺时针、逆时针扭转臀部及腰部，呈圆弧形，动作幅度尽可能大。此动作可防治椎间盘突出及坐骨神经痛等。

双膝九九运动

双腿并拢，弯腰低头，双手分别搭在双膝上，腿微屈，沿顺时针、逆时针做圆弧运动各9下。此动作可防治膝关节炎。

双踝九九运动

两脚分开与肩同宽，双手叉腰，挺胸收腹，左脚跟抬起，脚尖点地，以脚尖为轴，沿顺时针、逆时针转动脚踝各9 下；然后换右脚重复该动作。此动作防治脚踝扭伤，保持脚踝的灵活性。

该套筋骨保健法的练习因人、因时而异，以在空气清新、幽静处练习为佳。年轻、身体素质较好者，可每日早晚各做1 次乃至数次。反之，年长体弱者应酌情减少运动量。此外，还可根据需要单独运动某个或某几个部位。我通过这套方法，解决了不少腰酸腿痛的小毛病，分享出来，希望对大家有益。