“小寒腿”不能随便用热敷

谁说老寒腿就是老年人的专属，年轻人就不会有“小寒腿”？很多年轻人在膝关节受伤后或者做完膝关节手术后，这个部位就变得跟天气预报一样，甚至比天气预报还准确。

这主要跟三个原因密切相关：

1、膝关节周围肌腱肌肉紧张：相信大家都知道热胀冷缩的原理，当天气寒冷的时候，膝关节周围的肌肉和肌腱会因为寒冷的刺激收缩变紧，特别是股四头肌跨过髌骨上面的髌腱，这会使得髌骨向下的压力增大、磨损增加，从而导致膝关节的疼痛。

2、深层筋膜紧张：筋膜就像一个紧身衣一样从头到脚包裹着我们的全身，在環境温度变低时，筋膜会收缩变得紧张僵硬。长时间的紧张僵硬状态会使筋膜聚成团变成一些结节或条索，引起一些筋膜的炎症，所以膝关节周围筋膜受寒或受凉变得紧张也是引起膝关节不适的主要元凶之一。

3、膝关节内的滑液粘稠度增大：人体膝关节关节腔内有很多滑液以润滑、营养膝关节，这些滑液就像机器零件里添加的润滑油一样，寒冷环境下会变得粘稠，这使得关节润滑度降低，从而加大了关节内的磨损风险。所以冬天我们跑步时要充分做好膝关节的热身运动，就像我们在冬天里开车一样，打火以后需要热一会车，等到油温上去了以后再启动车，其实是一个道理。

既然是“小寒腿”，是不是可以用毛巾热敷或盐包热敷？一般情况下，只有在膝关节没有急性炎症的前提下才能做热敷。否则炎症未消就热敷，早期可能会让你感到舒服，但后续可能会出现关节红肿热痛等不良状况。因此，“小寒腿”进行热敷，还是得视不同情况做相应选择。

冬日护“膝”建议：

1、做好腿部（特别是膝关节）的保暖：虽然天气不受我们控制，但我们可以让家里保持温暖干燥或自己局部加温（包括穿棉毛裤或戴护膝等）;

2、在没有积液、急性炎症的前提下做点热敷理疗，每天温水泡脚也是好办法，还可以加入舒筋活络的中药材;

3、适度的体育锻炼：在不引起膝部不舒服的前提下开展有氧运动，可进行增强腿部肌肉力量的训练，增加血流速度，改善局部血液循环。活动量以身体舒服、微有汗出为度，量力而行。