人群不同养生保健有侧重

□高花兰

改变不良生活习惯，是保持身体健康的重要环节之一。随着生活方式的改变，当代人的养生习惯也发生了改变，人们的保健意识也在不断提高。

孩子须注重睡眠

注重睡眠对孩子相当重要。以前，因为失眠到医院看病的孩子很少，现在就诊人数增加。小学生失眠的状况还不多，主要是中学生，以14岁～18岁居多。中学生的学习压力增加，个别父母又给他们施加其他压力，在孩子无法排解的情况下，失眠、抑郁、焦虑就会找上门。孩子每晚大概需要9个小时的睡眠，这样才能保证第二天精力充沛，然而很多孩子基本上每晚只睡7小时左右，甚至有的孩子睡眠时间更少。长此以往，身体肯定会受到伤害。

学会减轻压力。压力大的时候，尽量找人倾诉，不要埋在心里。家长平时要多鼓励孩子，倾听孩子的心声，让孩子感受到关爱。不要用成绩衡量孩子，尽量不要给孩子增添其他方面的压力。空闲的时候，听听喜欢的音乐，也能起到缓解压力的作用。

除此以外，孩子还应该注意肥胖问题。目前，孩子营养过剩的问题也比较严重。很多孩子喜欢吃大鱼大肉，家长不及时阻止，长期摄入过多高蛋白、高脂肪、高热量的食物，孩子很容易变成“小胖墩”。曾有个16岁的胖孩子，他特别喜欢吃肉，平时不怎么吃蔬菜和水果，家长也惯着他，结果导致血脂和肝功异常。

饮食一定要合理。孩子虽然处于长身体的阶段，但并不是吃肉多就有营养，也不是越胖越好。现在，饮食提倡多样化，所以家长可以选择牛奶、豆类、瘦肉、菌类、新鲜果蔬、粗粮等为孩子烹饪健康的美食。切忌给孩子盲目进补，也不要养成孩子好吃懒做的坏习惯。

另外，科学运动也不能少。适量运动对于减压和控制体重都有帮助。平时帮家里做一些力所能及的家务活，既能锻炼身体，也能提高动手能力。

谨防“五高”盯上年轻人

28岁的余先生怎么也没想到自己年纪轻轻就得了高血脂症。凭着年轻，他经常熬夜、喝酒和应酬，结果在单位组织的体检中，发现血脂、血糖、尿酸等各项指标都超标。这时候，他才追悔莫及。以前，高血压、高血糖、高血脂困扰着老年人，如今，三高问题越来越年轻化，再加上尿酸高、转氨酶高，“五高”问题盯上了年轻人，年轻人是上班主力军，不良生活习惯问题十分严重，诸如久坐不动、吸烟喝酒、胡吃海喝等，都是导致“五高”的罪魁祸首。

现在，很多年轻人不爱运动，经常要应酬，平时吃外卖比较多，还有熬夜等，使健康受到不小的影响。30岁左右，人体五脏六腑的组织发育完善，各项功能达到顶峰，肌肉结实、强壮，可是面对上有老、下有小的情况以及工作方面的压力，有可能无法调整工作和生活之间的关系。

年轻人一定要动起来。能站着就不要坐着，能走路就不要坐车，减少久坐时间。每天定时锻炼40分钟，提高基础代谢率，增强体质。重点关注血脂、血糖、血压、尿酸以及转氨酶的变化，定期做体检，积极预防“五高”。

饮食也要多加注意。合理饮食是保证身体健康的前提条件，平时吃饭要少油、少盐、少糖，三餐规律，重视饮食状况，保护好身体，这样才能更好地工作和生活。

工作只是生活的一部分，休息是为了更好地工作。除了迫不得已的熬夜外，年轻人最好每晚11点之前入睡。

中老年人要保护好心脑血管

近年来，中老年人患上心脑血管疾病的人越来越多，因为心源性猝死或者突发脑中风的新闻也不少。虽然心脑血管疾病的发病率开始年轻化，但是从年龄上看，还是以中老年人为主。《中国心血管病报告2017》显示，我国心脑血管疾病患者人数已经高达2.9亿，每年400万人左右因心脑血管疾病离开这个世界。专家预计，今后10年，我国心血管病患病人数仍将快速增长。

医学期刊《柳叶刀》发表“2019全球疾病负担报告”。研究人员在50～74岁和75岁以上两个年龄组中，发现高血压均为最主要风险因素，且高血糖、高BMI、肾功能不全等健康风险都在上升。

因此，中老年人应重点保护心脑血管。最好每年做一次心电图、颈动脉超声、心脏彩超等检查，及时关注心脑血管疾病的筛查，警惕动脉粥样硬化。

冬天血管容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，一定要注意保暖。晨练时间不宜过早，尤其是昼短夜长的冬天，早晨过早锻炼，可能会诱发心脑血管疾病。建议要等太阳完全升起来之后再锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。平时要保证心情愉悦，以免情绪起伏太大影响心脑血管。

中老年人脾胃渐渐变得虚弱，消化功能也一日不如一日，这时候适量进补也很重要。以前，受经济条件限制，中老年人进补的机会不多，现在，生活条件好了，健脾养胃要提上日程。平时少食肥甘厚腻的食物，可食用适量小米、山药、粳米、大枣、鱼虾等，可达到健脾健胃的功效。另外，老年人的机能开始走“下坡路”，女性骨质疏松高发，日常生活中，要多运动来增加肌肉强度，预防摔倒。