干预轻武器射击中几种应激心理的行为训练

李君华 李明存 韩智勇

摘要：射手面临残酷恶劣环境、对射击效果期望值很高时，心理压力较平时大幅度增加，容易产生射击应激反应，严重时影响正常射击动作，降低射击效能。训练时应进行系统性的行为脱敏训练，提升射手在高危险、高强度、高不确定性环境下射击技能。

关键词：射击;应激心理;行为训练

轻武器射击时射手心理承受压力大，容易产生射击应激心理反应，严重时影响正常射击动作，降低射击效能。训练时应进行系统性的行为训练，提升射手在高危险、高强度、高不确定性环境下的射击技能。

一、干预恐惧、紧张心理的行为训练

恐惧心理促使射手生理感觉敏感度下降，思维缓慢，手心、脚心出冷汗，心跳加快，腿、臂肌肉僵硬，手指抠不动扳机。紧张心理促使射手心跳加快，呼吸急促，肌肉无意识颤动，严重的还可能造成大小便失禁。训练时应针对这两种心理进行行为脱敏训练。

（一）加强动作熟练度训练，形成正确动作自动化

1.表象训练。表象训练是指有意识地、积极主动地利用自己过去训练的感知在头脑中再现的训练方法。（1）冥想表象训练。选择安静的环境和身心放松的状态下练习，取舒适的坐姿或卧姿，闭上双眼，做几次深呼吸，想象自己身临熟悉的轻松自在的活动场景。（2）唤醒表象训练。表象动作时，要激发获得成功时的情感体验，唤起身体各部参与射击活动的感觉。（3）表象清晰性训练。表象动作要尽量生动，尽量与原始内容相接近。（4）表象控制能力训练。表象某一动作瞬间的情景或身体某一部分的感觉，并“定格”或“特写”聚焦于此，可以提高控制力。

（二）极限训练，强化射手胆量

1.模拟训练。模拟实战环境，提高射手对战场环境的适应能力，减小在实战环境下的心理紧张程度，提高心理稳定和临场应变能力。

2.超越射击条件的极限训练。极限训练是指通过刺激生理、心理极限，使射手对某一种或者某一类外界刺激产生适应性，从而提升生理、心理极限的训练方法。

二、干预悲观、萎靡心理的行为训练

射击时产生悲观、萎靡心理容易造成思维固化、动作僵化，肌肉记忆清晰度降低，对定型动作产生怀疑，致使击发动作迟缓、瞄准一致性降低。训练时应通过一定的行为训练来扭转悲观、萎靡心理。

（一）强化场景控制，淡化悲观萎靡情绪

1.环境控制。要求射手重视射击动作全过程，不要死盯射击效果。明确实弹射击的时间、地点和规则，做到有备无患。射击前，充分感知可能遇到的环境差异，如风力、风向、气温、光照角度等，提高官兵对环境的适应能力。

2.身体应急控制。一是学会辨识身体应激的征兆。如：疲劳、心跳加快、轻微失眠、出汗等正常生理反应，如果应激反应剧烈，应有意识进行注意力转移缓解生理紧张。二是及时暗示放松。当识别自己心理紧张时，运用自我暗示的方法进行放松练习，控制身体紧张的发展，或运用控制呼吸节奏、表象练习等，放松身体不同部位肌肉。

3.认知应急控制。一是思维替代。当射手意识到自己在进行某种消极思维时，可采用“思维刹车”的方法，阻止消极思想的延伸，然后以积极的思维取代。二是自我安慰。这是进行心理自卫，求得心理平衡的有效方法。三是积极肯定。要善于用积极的思维方式引导思考方向，用肯定的语言引导心理情绪，少用否定式的词语影响心理。四是思维转移。情绪紧张时，不妨转移思维指向，使紧张的精神得到暂时的放松和调剂。

（二）加强积极暗示，淡化悲观萎靡情绪

借助简单的语言进行自我暗示，并结合呼吸调整对自己的心理机能施加影响，以放松肌肉，消除心理紧张，达到自我稳定心理的目的。

1.实弹射击前，根据自己的情绪状况适度调整。如：对情绪紧张产生的心悸、手抖、腿软等现象，用“我不紧张，我很轻松”等语言，暗示自己平和心态稳定情绪。

2.实弹射击中，有针对性地进行自我暗示。如用“我的技术状态很好，我一定是最好的”对自己的技能充分肯定。

3实弹射击后，用“我的内心很平静、我正常发挥了技术水平”等显性语言进行放松练习，使心理活动水平受到抑制，恢复平静。

三、干预亢奋、急躁心理的行为训练

亢奋、急躁心理容易使射手射击时随意选择瞄准点，猛抠扳机盲目击发;对移动目标追随射击据枪控制力减弱，有多名射手同时处置时可能出现个别射手盲目快速开枪，易造成误伤。通过“枪感”、“情境推演”行为训练能够有效改善射击时亢奋、急躁心理。

（一）加强枪感训练，增加武器操作熟练度

枪感，就是射手对手中武器状态、重量、重心、后坐等性能特点在操作过程中的心理、生理反映。提高枪感的步骤和方法有：第一，熟悉武器、准确理解动作。射手在技能、经验、智能、身体、心理相同的情况下，知识水平与训练成绩成正比。第二，加深对武器的感性认识。在正确据枪的基础上，体会枪的形状、重心、重量及重量变化（空枪和装满子弹的枪）、扳机引力大小等，培养对枪细腻的感觉。第三，加强盲训，提高自身感觉。盲训是一种排除视力参与，突出身体感受的特殊训练方法。第四，重复抠扳机训练。抠扳机训练中，保持握枪力量不变，促进射手肌肉感觉的精确分化，有利于培养枪感。第五，反馈矫正训练。优秀的射手，在每打出一发子弹后，基本上能感知弹着点的位置，迅速进行矫正。

（二）自我情境推演，形成心理应激预案

自我情境推演是让射手把射击中所能想象到的困难情况一遍一遍地在脑海中展现，直至他能熟练地运用。射击心理演练可采取这种办法：向射手提供一个实弹射击或枪战条件下可能出现的各种不利和危险情况，设置对抗与竞争性强、情况复杂多变、胜势败势兼容的作战情况，造成紧张激烈、艰难危险的战斗背景。以此训练射手对各种不利情形的条件反射能力，实战中一旦出現类似的情况，就能处变不惊，快速反应，化险为夷。

作者简介：李君华，武警工程大学乌鲁木齐校区教员。