如何“正确”地熬夜？

华小清

1 怎样才算熬夜？

对于睡眠，以下两点至关重要：一是规律的生物钟，生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；二是充足的睡眠时间，睡眠不足或整夜不睡会加重身体疲劳。

也就是说，熬夜指的是睡眠周期不规律、睡眠时间不足；而无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期和相对足够的睡眠时长，就不叫“熬夜”。

2 每天少睡一两个小时，算熬夜吗？

算，即使你每天很早就上床睡觉。有研究表明，连续两星期每天少睡2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。但在身体的恢复速度上，前者比后者所需要的时间更长，因此，长期的睡眠不足，比暂时的通宵熬夜伤害更大。

3 只要规律睡眠，多晚睡都行吗？

虽然有规律的睡眠不叫“熬夜”，但晚睡晚起对身体仍有一定的影响。因为人体入睡后，不同器官也会进入“睡眠模式”，而人在熬夜时，它们就被剥夺了休息的权利。长此以往，就会影响健康。

4 熬夜后，补觉能“补”回来吗？

一般而言，是不能“补”回来的。因为人的睡眠分为“浅睡眠”和“深睡眠”，只有在睡眠中经历几个“深睡眠”阶段后，才能充分消除疲劳感。而白天补觉，容易受到声音、光线、空间等各种因素的影响，往往很难进入“深睡眠”。

5 睡的时间越长越好？

不是。睡得过多，睡眠质量反而会变差。因为人入睡后，血液循环会减慢，大脑得不到充足的养分和氧气供给，就会引起机体活动力下降、思维迟钝，从而导致机体乏力、疲劳。

6 熬夜时，应该如何保护眼睛？

①减少连续用眼时间，每30～40分钟就闭目养神5～10分钟；②有意识地增加眨眼次数，避免眼睛干涩；③如果要使用电子产品，最好开一盏小灯，因为全黑环境下，屏幕亮度过高，眼睛更容易累；④睡觉之前，可以用热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，促进眼睛周围的血液循环，以缓解疲劳。

7 熬夜后，可以如何补救？

如果不得不熬夜，可以注意以下幾点：①熬夜时避免吃寒凉、油腻的食物，如果要吃夜宵，粥类是首选；②熬夜第二天仍按照常规时间起床、就寝；③多补充水分，多吃新鲜果蔬；④加强锻炼，增强身体抵抗力。