篮球比赛中罚球命中率的重要性及其影响因素研究

宋宾 李哺淳 高红建

（1.石河子大学体育学院 新疆 石河子 832000；2.新疆师范大学体育学院 新疆 乌鲁木齐 830000；3.郑州财经学院 河南 郑州 450044）

前言

在大型篮球比赛中，随着比赛规则的改变，篮球比赛的对抗性越来越强，攻守转换速度越来越快，攻守双方会因为犯规而获得罚球的机会，特别是在比赛的决胜阶段，罚球命中率的高低则会影响比赛的走势。因此，罚球在比赛中起着重要的作用。通过对罚球的技术分析，包括心理因素的影响及罚球的练习从而有效获得有效提高罚球命中率的方法来运用在比赛中。从而有效体现出罚球在篮球比赛中的重要性。通过研究对罚球的技术分析，及中外篮球比赛的录像观看，从而得出篮球罚球在比赛中的影响程度，以及它在比赛中的重要性。希望能引起大家对篮球比赛中罚球技术的重要性的关注和重视，进一步通过对篮球比赛中罚球技术的分析，从而能够提高篮球队员在比赛中罚球的命中率，为本队增添获得比赛胜利的机会，为提升篮球队员的罚球技术提供一定的参考和借鉴。

1、罚球技术在篮球比赛中的重要性

当今篮球比赛正在朝着快、准、狠的趋势发展，运动员的身体对抗强度也在不断增加，在比赛中无论是后卫或者锋线运动员获得罚球的次数也是越来越多，依靠造犯规获得得分机会也成为许多运动员的主要得分手段之一，尤其是到比赛的决胜阶段离胜负仅有几分之差，通常球队往往都会采用犯规战术把对方送上罚球线，希望通过罚球队员的罚球不进从而留给本队最后的获胜机会。在这个时刻中罚球技术在比赛中的重要性不言而喻。由此可见，在篮球比赛中罚球命中率越来越成为影响比赛结果的重要因素，这需要引起相关队员的足够关注和重视，在平常的训练和比赛中需要学习罚球技术的能力需要进一步的开发与提炼。

2、影响罚球命中率的因素分析

2.1、体能因素影响

良好的体能是篮球运动员在比赛中完成各项技术动作的基础，据有关的技术统计资料显示，通常一名篮球运动员整场比赛下来他们快速奔跑的距离大约是3000m左右，其中冲刺跑的距离大约是1500-2000m左右，在连续攻防的情况下运动员的脉搏可达到180次/min以上，而且还要在这么大的强度下完成各种起动、跳跃、冲刺、急停和运、传、投球等攻防技战术动作，这都需要运动员在比赛中有充足的体能支撑。据腾讯体育《有球必应》相关的统计报道，NBA和CBA运动员在比赛的前半段，无论是战术执行力还是罚球命中率均高于比赛的最后阶段，其中最根本的原因就是体能的变化。运动员如果没有充足的体能储备，在激烈的对抗后去其力量和速度等素质都会出现不同程度的下降，进而影响罚球的命中率。

2.2、技术水平的影响

在篮球比赛中体能是保障，技术为基础。要想获得比赛的胜利，其中技术水平是基础、体能是保障，而罚球技术又是篮球技术水平中最为基础的技术之一，技术水平的高低通常是影响罚球命中率的关键。例如，在20世纪90年代时期的NBA中著名的“砍鲨战术”。当时的联盟都知道奥尼尔的罚球命中率很低，每当到比赛的最后决胜阶段对手通常采用“砍鲨战术”送奥尼尔上罚球线，以此来降低“大鲨鱼”在内线投篮命中的得分。此后“砍鲨战术”一直被很多的教练采用，如在NBA男子篮球联赛中。2015-2016赛中为了限制“空接之城”洛杉矶快船队的德安德鲁·乔丹，而整个赛季下来德安德鲁·乔丹的罚球命中率仅为48.23%，每当打到比赛的最后阶段各个教练对于德安德鲁·乔丹的“砍鲨战术”屡试不爽。因此，罚球技术水平是影响命中率的关键。

2.3、比赛环境的影响

运动员在执行罚球技术动作时通常都会受到场内、外环境的影响，致使很大一部分的运动员在训练和主场比赛时的罚球命中率与客场比赛时有着天地之差，多为在客场比赛时运动员的罚球命中率普遍偏低。

如在中国CBA男子篮球联赛中广东队在2019-2020赛季10月份的比赛中在主客场时罚球命中率有些极大差别，据统计数据显示广东队在主场作战时的罚球命中为68.7%，而客场作战时球队的罚球命中率仅有52.24%，如表1所示：

表1 2019-2020赛季广东队10月份比赛中主客场时罚球命中率

2.4、心理状态的影响

整场比赛下来是对运动员体力、技战术的比拼，也是对运动员心理素质的考验，在比赛中由于不同的比赛环境、不同级别的比赛对手、不同的比赛策略等，对运动员心理考验最大的就是罚球。特别是在比赛的最后决胜阶段双方比分交替领先，此时的运动员的每一次罚球都是对其心理状态的极大考验，尤其是年轻运动员执行发球技术动作时经常会因为比赛经验不足、缺乏自我调控、紧张焦虑导致心理压力过大等致使其罚球的命中率，进而影响整场比赛的结果。

2.5、不同比赛性质的影响

通过观察运动员在不同的比赛性质、不同的身体对抗级别的比赛中对运动员罚球命中率的影响也不尽相同。运动员在一些特殊重要的比赛时其罚球命中率往往会低于正常水平。如，2019年篮球世界杯小组赛第三场中国VS委内瑞拉的生死战中，由于上一场对阵波兰比赛的最后时刻，中国队连续发边线球失误惜败与对方而错失了直接进入东京奥运会的机会，如果再输掉本场将完全丧失参加东京奥运会的机会，因此也使得本场比赛将成为中国男篮本次篮球世界杯最重要的一战。在本届世界杯比赛中易建联的整体罚球命中率为63%，但是在比赛最为关键的第四节，易建联连续4次罚球不中，和周琦的关键2罚不中，从而彻底让中国男篮失去了逆袭的机会。

3、提高篮球比赛中罚球命中率的建议与对策

3.1、加强体能训练，提高运动员的意志品质

在篮球比赛中技术是基础，体能保障。因此运动员在日常的训练中应重视体能的训练，并且结合篮球运动项目特有的功能特点，在发展一般身体素质的同时更有针对性的加强运动员的体能训练，确保运动员在比赛中尤其是到比赛决胜阶段罚球的稳定性。

可采取间歇训练与法特莱格训练法相结合的训练手段来加强运动员的体能训练，如：（1）轻松慢跑10-15分钟进行热身，然后在做准备活动和进行伸展练习；（2）快跑5分钟；（3）休息2分钟后再进行恢复性慢跑1-2分钟；（4）紧接着进行10×45s间歇跑，每跑完1次休息间歇为20-30s；（5）最后再放松跑10-15分钟作为放松练习。

3.2、规范罚球技术动作，增强运动员的肌肉记忆

规范的罚球技术动作是在比赛中提高罚球命中率的关键。“滴水穿石，非一日之功”，规范的罚球技术动作并不是一朝一夕就能够实现的,它要经过一个长期的、系统的训练过程才能逐渐形成运动员的肌肉记忆。可以将罚球训练内容安排在自己体能下降或疲劳期，采用连续罚进球的训练方法，如连续罚进4-5球为一组，每次训练完成8组，至少要命中35球以上。

此外，还可以将日常的罚球训练穿插安排在训练课的不同阶段，让运动员在不同的身体疲劳程度和环境中进行罚球技术练习，执行罚球技术动作时可以通过“原地深呼吸、原地多拍几下球、拉伸上肢”等方法进行简单的调整,找到属于自己的罚球节奏，从而掌握在自己体能下降或疲劳期的状态下的进行自我调整的能力。这些训练内容既可以给与运动员适当的心理压力，还可以规范运动员的罚球技术动作，进一步增强运动员的肌肉记忆。

3.3、在平常的罚球训练时模拟比赛环境，以赛代练

运动员在日常的罚球技术训练时训练环境和比赛环境之间有着很大的差异,所以运动员在平常的训练中罚球命中率往往高于在比赛中的罚球命中率。为了提高运动员在正式比赛中尤其是比赛的决胜阶段的罚球命中率，在日常的罚球技术训练中可以模拟比赛中的某些环境，比如，观众的嘘声和挑衅、对方的干扰、裁判的判罚尺度等。可以通过在平常的罚球技术训练中请队友和他人、音响等模拟制造杂音或播放高频率的音乐来想办法分散自己的注意力，干扰自己的罚球训练，通过模拟制造不同比赛的环境，进一步加强运动员比赛过程中的心理承受能力，提高运动员的抗干扰能力，以赛代练，为各种不同的比赛环境强化自己的罚球命中率奠定基础。

3.4、提高运动员的心理状态

运动员的心理状态的提高必须要要经历一个漫长的、系统的过程，一方面运动员在比赛中执行罚球技术时首先要树立强大的自信心，然后增加自己在罚球时的表象练习。在篮球比赛的最后决胜阶段往往会出现一些关键的罚球，而在比赛这个阶段，运动员通常由于体能的问题且心理状态也受到影响，因此要在训练中完成大强度和大运动量的练习后进行罚球动作的表象训练，进而提高比赛中罚球的命中率。

另一方面，运动员在平常的训练中要学会进行自我心理调整，还可以在平常的罚球训练中模拟比赛焦灼的场景，增加自己的压力，让运动员通过心理暗示法，把本次罚球视为日常的一次普通罚球训练，自己已经罚进过无数这样的球，增强运动员自己的调整心理能力和抵抗压力的经验，从而不断的磨炼运动员的心理状态，提高其比赛时尤其是比赛决胜时刻的关键罚球命中率。

4、总结

本文通过对篮球比赛中罚球的重要性及其影响因素进行了着重介绍，经过查阅相关文献资料后总结出在篮球比赛中影响罚球命中率主要受运动员的体能、技术水平、心理状态和比赛环境、不同的比赛性质所影响，并且有针对性的提出了运动员在日常的训练中要加强体能训练，提高运动员的意志品质；规范罚球技术动作，增强运动员的肌肉记忆；在平常的罚球训练时模拟比赛环境，以赛代练；提高运动员的心理状态的建议，希望能引起大家对篮球比赛中罚球技术的重要性的关注和重视，帮助更多的运动员在篮球比赛中尤其是在比赛的最后决胜时刻提高他们的罚球命中率，进一步为本队增添获得比赛胜利的机会，为提升篮球队员的罚球命中率提供一定的参考和借鉴。