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春季运动强身要注意这几点

2021-01-31

师道(人文) 2021年4期
关键词:毛孔瑜伽阳气

春季可是养生的好时机,因为春季万物复苏,大自然中阳气生发,做好保健措施有助养阳,让身体少生病。春季气候变化比较大,想达到好的强身效果,降低身体的损伤,请大家一定要科学运动。那么春季运动强身要注意什么呢?

1.注意穿着

春季气候变化比较大,需要穿好衣物,才能应对变化的气温。为了避免运动时,被冷风吹后着凉,最好不要一开始就脱掉外套。可以事先热身,等待身体微微发热之后,再脱下外套正式进入运动状态。

另外,运动之后要及时用干毛巾擦拭身体,避免皮肤上存留大量的汗液。运动之后皮肤毛孔是张开的,当有寒风吹过的时候,寒气容易通过毛孔进入身体,非常容易导致感冒。因此,运动后需要及时擦汗,并且穿好衣服,为身体保暖。

2.注意天气

生活在城市中的人们,外出运动的时候,需要更注意天气。当出现雾霾天的时候,建议不要外出运动,以免吸入大量的灰尘,减少病原体微生物侵入身体的可能性,降低呼吸道疾病诱发的机会。如果经常在雾霾天中运动,很容易增加肺部负担,不利肺部健康。

对此,建议空气质量不好,雾霾天严重的时候,选择在家做运动。比如练习瑜伽、打太极,或者跟着视频跳舞等等,都是有助健康的运动。

3.注意饮食

春季早晚的天气是比较冷的,想要运动的话,建议先吃点东西,吃个五六分饱就可以了。因为空腹的时候运动,很容易昏厥,而且空腹状态下,血糖比较低,此时运动也很容易晕倒。当然,吃得太饱了也不宜运动,容易出现腹痛等不适。

早上进行户外运动的时候,可以吃个鸡蛋、吃点全麦面包、喝瓶牛奶。吃完休息半个小时之后,再开始运动,否则容易影响消化。

4.注意强度

运动强度一定要认真把握,春季的时候要选择低强度的运动,让身体微微出汗就可以了。如果运动强度过大,很容易消耗过多的身体津液,导致体内阳气受损,反而不利于身体健康。

人们在春季运动的时候,可选择慢跑、散步、练习瑜伽等低强度的运动。当身体出汗了以后,慢慢停下来休息,不要等到大汗淋漓才停下来。

另外,春季的时候更需要通过休息,来升发阳气。为了给身体养阳气,要保证睡眠。每天夜晚早点入睡,改掉熬夜的习惯,以免抑制阳气。身体的循环需要水分的参与,春季气候干燥,人体很容易丢失水分。为了加速身体循环,需要坚持多喝热水。除了早上起床,餐前等时间段要喝水之外,其他时间也应该培养多喝水的习惯。

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