嘴上“太甜蜜”，有损健康

马冠生

糖是我们生活中重要的调味品，添加了糖的食物在口感、风味上更是优于普通食物，给我们带来愉悦的享受，所以更容易受到人们的青睐。

除此之外，运动以后喝一瓶含糖饮料可以为人体迅速补充能量。但是含糖食物或饮料吃多了会对健康造成不利影响，最直接的就是导致肥胖和龋齿。

近20 年来，我国成人和儿童的超重和肥胖检出率在逐年攀升。

国家卫健委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》显示：全国18岁及以上成人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%，分别比2002年上升了7.3和4.8个百分点；6至17岁儿童青少年超重率为9.6%，肥胖率为6.4%，分别比2002年上升了5.1和4.3个百分点。

不论成人还是青少年，超重和肥胖增长幅度都高于发达国家。

超重和肥胖是引发高血压、糖尿病、心脑血管疾病等许多慢性病的重要危险因素，儿童时期的肥胖对健康的影响往往会持续到成年期，所以健康的饮食习惯应该从小培养。

什么是添加糖

联合国粮农组织和世界卫生组织将在食品生产和制备过程中添加到食品中的糖和糖浆统称为“添加糖”。

日常生活中常见的白砂糖、绵白糖、红糖、玉米糖浆、葡萄糖浆等都属于添加糖。

这些添加糖主要用于生产市面上常见的如汽水、果汁、乳酸饮料等包装饮料，以及甜点、糖果等食物，日常的烹饪、煮茶、制作果汁和糕点也会用到部分添加糖。

我国添加糖初现危机

我国用于茶、咖啡和烹饪的添加糖总量并不高，含糖饮料占添加糖的40%，是添加糖的最大来源，而且含糖饮料饮用量大，不少人在喝饮料时不知不觉中就超量了。

一项在我国9个省的追踪调查显示，成人居民含糖饮料消费呈上升趋势。作为世界主要的饮料生产国和消费国，我国人均饮料消费量快速上升，由2010年的75千克上升到2013年的110千克。

现在我国城市儿童吃甜食、喝含糖饮料已成习惯。有报告指出，从1998年到2008年的10年间，冷饮成为8～14岁年龄段儿童青少年的首选零食，选择率为75.4%。

虽然2012年的调查显示，我国居民含添加糖食物供能比在10%以内，但也提示含糖饮料消费的迅速升高应引起我们的重视。

西方国家正在从“甜梦”中醒来

《美国居民膳食指南（2015—2020）》明确指出，成人每天膳食中来源于食品添加糖的能量供给不应超过总能量的10%，其中第三条为“限制添加糖、饱和脂肪酸的摄入，减少食盐摄入”，第四条指出居民要“转向选择更健康的食物和饮料”。

2015年世界卫生组织健康指南建议，添加糖摄入量不超过总能量的10%，最好不要超过5%。

何以解忧，唯有健康减糖

我国的饮食方式正在逐渐西化，尤其是年轻人，对添加糖的追求愈演愈烈。现在提供一些小妙招来帮助沉溺于甜蜜的人吧：

（1）少吃甜食。甜食中含有较多的添加糖，不小心就会掉进甜蜜的陷阱。

（2）含糖饮料不是基本食物，少喝含糖饮料或用不含糖的饮品来替代，例如白开水。

（3）学会看食品标签，配料表上有蔗糖、白砂糖、麦芽糖、果葡糖浆、浓缩果汁、葡萄糖和蜂蜜等，就表明添加了糖。

（4）家庭烹饪食材时，采用定量量具，控制每天的食糖量，自制果汁、糕点时少放糖，喝茶、喝咖啡不放或者少放糖，逐渐脱离糖的诱惑。

（5）采用科学正确的教育方式引导儿童，从娃娃抓起，建立健康的饮食行为和生活方式。