习练易筋经应注意的一些细节

文 贺传香（指导老师 项汉平）

健身气功·易筋经具有抻筋拔骨、刚柔相济、旋转屈伸、虚实相兼的功法特点，深受健身气功爱好者青睐，习练者众多。但很多人在习练时往往忽略了一些细节，动作不够准确。在此，笔者将自己习练时总结的一些细节列出，供大家参考。

起势时松沉开步，落脚平稳。

第一式韦驮献杵，肩轻微的向后、下转动，臂各关节逐节下落。之后两手从体侧向前平举，不能宽于肩或高于肩。合掌时指尖向前上方约30 度，掌根约与膻中穴同高。

第二式两手侧平举时，两手及前臂要呈水平，不能高或低于肩。坐腕立掌时，手臂也要保持平举，不能过于太紧，也不能太松，两臂放松沉肩，手掌背内扣用力。

第三式两掌上托时，身体中正直立，不能蹋腰挺腹，腰腹相对放松。

第四式摘星换斗势，摘星时，两膝脚及小腿不能松散扭转，髋关节不能左右侧摆，要以躯干的旋屈自然带动大臂、小臂、腕运动。中指指尖垂直于肩髃穴。

第五式倒拽九牛尾，以腰带肩、大臂、小臂，逐渐旋转拳眼心朝外（前手）。身体中正微含。后手和前手形成对拉劲，后手逐渐屈臂旋转。

第六式出爪亮翅势，柳叶掌和荷叶掌一定要有区别。扩胸舒展胸廓，要用胸廓开合，不是用手臂用力。

第七式九鬼拔马刀，展肩扩胸时要充分，转头不转体，屈膝下蹲时，重心移动膝微屈，重心保持在两脚之间，仅略有上下起落，不能横向移动，会导致脊柱的扭转不到位。

第八式三盘落地，屈膝下蹲、手臂下按时，身体中正，髋关节横向展大，沉肩坠肘。上体中正，手臂屈肘下按约与环跳穴同高。脚尖朝前，不能外“八”。下蹲也要经常多练习，多压压骻。口吐“嗨”音。

第九式青龙探爪，龙爪要经下颚向身体侧方探出，身体随之转动，面朝体侧与两足方向成90 度。

第十式卧虎扑食，难度很大，要单独多加练习，劲由下肢至腰，脊柱的节节贯穿，传到肩，大臂小臂到手变虎爪。单独多练习，慢慢体会。不能耸肩，动作整体要连贯，一气呵成，不宜做成分解动作。

第十一式打躬式，两掌掩耳向下俯身时，两肘一定继续保持外展，不能松懈，两膝不能有屈膝。

第十二式掉尾式，手掌下按转左右摆臀时，手掌交叉相对固定不动，头要一直抬着转动保持左右转动，肩与髋合。

收势，上抱下按至胸前，转掌心向里，手背朝外，到腹前稍停，再两手慢慢下落垂于体侧。