对中学竞技健美操核心力量训练方法的研究

王艳美

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）12-098-01

摘  要  本文根据教学训练实践，对竞技健美操的特点及如何进行核心力量训练进行研究，解决其中存在的问题，以期探索出提高竞技健美操专项技能的训练方法。

关键词  竞技健美操  学生  训练方法

一、前言

作为高中竞技健美操专项的学生要想在考试中发挥出高水平，必须掌握高超的难度动作，而在健美操专项训练过程中力量素质的提高则是关键。因此要想提高竞技健美操的专业成绩，教师必须加大专项核心力量的训练，有效的组织好健美操高考的备训计划，让学生都能考上理想的大学，这是高唐一中竞技健美操训练中亟待解决的问题。

二、研究对象和方法

本研究选取竞技健美操学生30人。实验组15人，对照组15人，训练三个月。实验组进行核心力量训练，对照组进行一般腰腹力量训练。

三、结果与分析

（一）高考竞技健美操专业对学生力量的要求

竞技健美操在完成动作过程中发力要快速、动作要既要舒展大方，又要完美流畅。难度动作以跳跃、转体、二次发力等一系列的环节为主;过渡衔接技术动、各种旋切劈腿、支撑、转体等结合各种操化和步伐、路线的变化，要求短时间内迅速完成，体现出全身协调用力的一致性和流畅性。通过带队经验总结出：中学竞技健美操训练过程中一定要特别重视末端环节，即着重进行手和脚的力量训练，这两个环节非常重要，又是学生比较薄弱的地方，而它们又直接决定着操化和过渡衔接动作以及难度技术动作完成的质量高低。因此，必须在训练计划中加大力量素质的训练，以有效提高运动成绩。

（二）竞技健美操一般腰腹力量的训练方法

教师在平常训练中以每组练习安排25～50个为宜，学生练习到一定程度时力量会有所增长，然后再调整训练的组数和负荷。注意每个动作练习速度都要尽可能的快，加大练习的密度，才能有效的增长力量。通常一次动作的完成时间不应超过2秒，每组的间歇时间一般为1～2分钟。

（三）竞技健美操核心力量训练的内容和方法

1.仰卧顶髋提臀的练习方法。仰卧顶髋练习一般是在学生训练的初期进行，动作简单，易于掌握并能提高学生对自己重心稳定性的控制能力。练习时要求学生仰卧于地面，屈膝，双臂放于体侧，用力向上顶髋，使躯干、髋部、双腿成一条直线。在整个练习过程中，要保持腹肌一直处于紧张状态从而增加力量。

2.俯卧撑类力量的训练方法。俯卧撑类力量的练习时要求，以脚尖和小臂作为支点撑起身体，头部、肩部、腰背部、髋关节和双腿都处在一条直线上，抬头，腰腹部、臀部夹紧用力。侧撑的动作要领为：学生以单侧手和该手的一侧脚为支点，外侧脚放于该脚面，外侧手举起垂直于该侧手，向侧撑起身体，使得头部、躯干、髋关节、下肢呈一条直线。

3.不平衡状态下器械练习各种支撑的方法。通过运用瑞士球进行核心力量练习，学生在用力的同时始终要保持躯干的平衡稳定姿态。要求：（1）双腿放到瑞士球上，做俯卧撑练习，通过瑞士球的这种不穩定性，使学生身体的核心肌群为了保持正确的身体姿态而不断受到刺激，来增强核心肌肉的有效控制力;（2）身体仰卧到垫子上，双腿直腿夹住瑞士球上下来回上举，通过夹球上举来锻炼腰腹力量训练;（3）仰卧球上直臂持轻器械转体是核心力量的高级练习方法，注意负重练习一定要动作缓慢，做好保护措施，避免造成运动损伤。

（四）实验前后竞技健美操专项学生专项力量的对比分析

1.实验前实验组和对照组专项力量的对比分析。教师在训练前随机选择30名身体素质相当的健美操专项学生，在训练前对30名学生进行1分钟身体力量测试，取两组学生的平均值进行对比。实验组学生在仰卧两头起、俯卧撑、俯卧两头起和双腿高踢腿这四个指标的平均值都稍微高于对照组学生，差距在0.2～0.8之间，没有非常明显的差异。

2.两个小周期后实验组和对照组专项力量的对比分析。通过对30名健美操专项学生进行两个小周期的训练，发现实验组和对照组的专项力量都有了一定的提高。实验组的学生进步比较明显，对照组学生的仰卧两头起和俯卧两头起有一定的进步，但是俯卧撑和高踢腿进步较小，可以看出一般力量训练只是单一的在腰腹力量上有所提高，但是对专项力量训练的整体性提高作用不明显。

3.三个周期后实验组和对照组专项力量的对比分析。经过三个月的训练，教师组织学生进行1分钟的力量素质进行测试发现，两组在仰卧两头起、俯卧撑、俯卧两头起和双腿高踢腿都有了较大的提高，实验组学生的身体素质和专项力量比对照组学生进步程度要大，差距在3～5.4之间。这就充分说明核心力量训练比一般的力量训练更能快速、大幅度地提高竞技健美操学生的专项力量水平。

四、结语

竞技健美操学生的专项力量训练要做到训练的系统性、全面性。在整个训练的不同阶段，教师应该采用不同的训练方法和手段，循序渐进地增强学生的各种力量素质，最终使他们在比赛中获得更好的成绩。

参考文献：

[1]黎涌明，于洪军.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源、问题、发展[J].体育科学，2008，28（04）：19-29.

[2]向春玉，阳家鹏.竞技健美操学生核心力量及训练思路探析[J].体育研究与教育，2011，26（04）：78-82.