花样跳绳对小学生身体素质的影响分析

孙文

小学生活泼好动，且兴趣广泛，对体育知识也有了大致了解。大部分小学生运动能力强，对体育动作的学习速度也相对较快，所以体育课堂上利用花样跳绳训练能够满足学生需求。因为花样跳绳无论是跳法，还是玩法都相对多样化，符合小学生身心发展特点。学生的身体素质包括上肢力量、腰腹力量、下肢力量、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质等，本文通过花样跳绳训练实验，分析其对学生身体素质产生的影响。

一、花样跳绳对小学生身体素质影响研究内容

本研究选择高年级小学生作为研究对象，因为高年级学生的年龄在10—11岁之间，对体育技能、体育知识已经有所了解，花样跳绳内容教学和学生认知与能力相适应。本研究将研究对象分为两组，实验组共计30人，男生、女生各15人；对照组共30人，男生、女生各15人。根据体育大纲对实验对象展开花样跳绳授课，对照组每天上一节体育课，实验组每周上两节体育课、三节花样跳绳，保证对运动强度合理控制。实验持续12周，分别为基础、提高和巩固三个阶段对学生展开身体素质训练，之后分析实验结果。

二、花样跳绳对小学生身体素质影响研究结果分析

1. 跑步速度。在体育运动项目当中，50米跑能够体现学生在短距离跑步运动当中快速移动能力。通过花样跳绳练习，学生在此项运动当中速度水平有明显提高，位移速度提高相对明显。因为花样跳绳练习对于学生弹跳力水平提升有利，50米跑所属速度力量体育项目，对学生速度力量要求较高，利用花样跳绳对速度素质提升有促进作用。学生摇绳阶段，能够对小腿、手腕和手臂等部位肌肉群产生刺激，让学生下肢跳跃能力、爆发能力不断增强。实验组学生在花样跳绳环节，完成每项动作都需要双脚跳跃，并与双手的摇绳相互配合。上下跳跃过程当中，肌肉能够张弛有度，在训练过程中手臂、下肢更加协调。在跑步阶段，学生要想提高速度就应该做到摆臂和跑步之间速度一致，保证摆臂用力协调性。当摆臂速度快时，跑步速度也会不断变快。通过车轮跳摇绳，可以刺激肌肉，对学生下肢、两臂协调训练，能增强学生身体控制力。除此之外，通过花样跳绳的动作练习，根据教师所喊节拍，学生可做出不同跳绳动作。在长期练习以后，还可以添加音乐，吸引学生跟随音乐节奏完成跳绳动作，反复强化训练，让学生身体敏捷度不断提升。由此可见，花样跳绳对学生起跑速度的影响效果明显。

2. 上肢力量。通过掷实心球能够判断学生上肢、腰腹等力量。当学生双手抛球的时候，需要利用下肢力量和腰腹力量的传递让上肢获得力量；当学生抛球距离越远时，表示其肢体力量越强。通过花样跳绳实验，转变传统体育课堂单一摇绳动作，除了运用手腕摇绳，学生还可以完成身体前后跳、胯下跳跃等动作。特别是“蟹跳”和“八爪鱼”等创新动作，能让学生上肢、躯干肌肉被激活，进而得到均衡发展。与此同时，学生进行“交互跳绳”“长绳摇绳”以及“车轮调换位”相关动作练习，同样需要借助手腕、上臂等方面力量。进行花样跳绳训练，学生需要保持摇绳动作，运用手臂力量来控制跳绳，无论是握绳动作还是跳绳和腰间距离，控制标准都相对严格，这样才能轻松完成跳绳训练。学生完成编花、双摇跳、交互绳等动作都可以训练上臂力量。而运用车轮跳，通过练习基本步伐，学生之间可以协调配合，一上一下来摇动跳绳，以大臂带动小臂进行发力，利用肩关节为轴进行转动，双手持绳，让肩关节像车轮一般重复转动。重复练习能够将肩部肌肉组织激活，增强肌肉力量，提高上肢力量水平。无论是完成“两人一绳”训练，还是展开“车轮跳”训练，都需要学生处于左右位置协调摇绳，长期训练以后，学生手臂力量能够不断增强。此外，车轮跳摇绳阶段，学生还可分组练习，严格按照要求相互配合，当训练次数逐渐增加时，学生配合默契程度会更高，动作更加协调，手臂力量也会不断增强。

3. 腰腹力量。在体育运动项目当中，让学生实施1分钟仰卧起坐训练能够判断其腰腹力量水平。因为腰腹力量是学生身体协调、动作完成需要依赖的重要能力之一，因此通过花样跳绳动作将不同动作相互串联可以让学生身体保持运动状态。在跳跃之后肌肉弹性不断提高，能使其腹部肌肉强劲有力，对于学生运动兴趣的培养也有促进作用。对学生展开1分钟摇绳、30秒双摇等训练，使学生保持上下跳跃状态，牵拉各位置肌肉群，让身体在跳跃过程获得平衡力。学生从腾空起跳到落地的过程当中需要通过腰腹力量对自身身体协调能力进行控制，保持腰腹肌的紧张状态，反复刺激训练以后，学生在完成仰卧起坐训练时成绩更好。由此可见，花样跳绳对于学生腰腹力量的提高也有正面影响。

4. 下肢力量。立定跳远成绩能够反映学生下肢力量水平，随着小学生的身体不断发育，受到各类运动项目的刺激后，其骨细胞不断增殖，立定跳远成绩也会更好。花样跳绳套路练习阶段，可以融合“个人绳”“交互绳”以及“车轮跳”等各类动作。学生练习需要利用手腕、手臂等部位进行发力，摇绳的过程中大小腿腾空、落地，脚下步伐逐渐变换。当跳绳难度增加时，这些动作能够刺激腿部肌肉群，让腿部负荷不断增大，肌肉力量逐渐增强。每节课可以要求学生完成30秒速度跳，并逐渐增加训练时间，变成1分钟速度跳，在双脚用力地同时身体随之跳跃，让学生下肢爆发力能够不断提升。此外，“车轮跳”套路当中的换位练习还能促进学生协调能力提升，腿部、脚踝等下肢力量也逐渐随之增强，跳远成绩也能更好。所以，花样跳绳对于学生下肢力量的提升有促进作用。

5. 耐力水平。1分钟跳绳能够对小学生体质进行测试，将其有氧耐力能力水平测试出来。在花样跳绳练习阶段进行计时跳绳，学生参与30秒速度跳、1分钟计时跳绳等活动能够通过单摇锻炼双臂、手腕力量，进而带动胸廓运动，有助于小学生的肺部换气，对其心肺耐力水平提高也有帮助。学生跳绳阶段需要并脚跳或者左右开合跳，要求其摇绳、双脚过绳等动作的节奏保持一致，只有学生把握节奏，才能避免失误，使跳绳更加规范，逐渐加快速度。所以，通过训练学生能够熟练跳跃，在训练次数不断增加后肢体动作协调性更好。在跳绳阶段，学生腿部肌肉可承担强度负荷更高，肌肉力量逐渐增强，配合基础动作的串联练习还可添加音乐。这样学生在长期训练以后耐力水平会不断提高。

6. 灵敏素质。灵敏素质主要指的是学生身体的灵敏性，也就是在短时间内身体的快速移动能力。该素质可以通过反复横跨跳测试来判断。测试过程要求学生在宽度为1米的线中间站立，先向右移动，之后逐渐向中间移动，最后向左移动。测试时间20秒，需要学生保证脚下速度快速、平稳、精准，在规定时间内完成移动动作数量越多，代表学生灵敏素质越好。在花样跳绳干预训练过程当中，并脚左右跳绳、反复横跨跳绳等训练动作和灵敏素质测试动作较为相似，长期练习能够刺激学生大脑神经，记忆肌肉动作，重新參与这类动作的时候学生即可快速反应。所以，在花样跳绳练习阶段，可以重点利用“弓步跳”“开合跳”等动作帮助学生变换脚下动作，提高应变能力，学生跳绳技术不断提高的时候就能够更好地控制身体，还可以与他人合作完成跳绳动作，步伐变换速度更快，大脑对于身体动作的反应速度也更快。这样长期训练以后学生的灵敏素质会不断提升。

通过上文研究可知，在体育课堂应用花样跳绳对小学生的身体素质提升有重要影响，无论对学生的速度素质还是力量素质，或者耐力素质都有一定程度提升。因此，可以通过花样跳绳来训练小学生耐力与灵敏素质，并且将花样跳绳融入体育课堂，不断增强学生身体素质。