培养球技意识 提升综合素质
2021-01-18周薇薇
周薇薇
摘 要 田径投掷项目属于竞速体育的一部分，它在常规体育竞赛中也是不可或缺的，在学校体育教育中也会有所涉及。但纵观当前体育发展的现状，人们还需要提升对体育专业的认识，不断加强对训练方法的科学性，通过创新出田径投掷类项目核心技术训练方法，进而培养运动员的技术意识，提升运动员的训练效率与综合素质。本文主要阐述了笔者所认为的田径投掷类项目中的核心技术，并提出了具体的核心技术训练方法策略。
关键词 田径投掷类项目 核心技术 训练方法
一、引言
在体育活动中，田径投掷类项目占据着非常重要的位置。该项运动能够体现出运动员的速度与力量，因此对运动员的综合素质以及训练方法都提出了严格的要求。田径投掷类项目的核心技术与投掷技术原理有着紧密的关联，它同时结合了投掷类项目运动的一般规律，能够将投掷类项目中的实效性有效体现出来，进而成为决定投掷距离的关键技术环节。
二、田径投掷类项目核心技术概述
（一）对核心技术的了解
核心技术在专业的领域中还没有明确的定义。笔者认为核心技术就是将基础的体育训练方法与运动者自身条件相结合，让运动者的实力在关键性的训练方法中而得到提升的一种技术。因此，核心技术又可以称之为“关键技术”[1]。笔者认为，田径投掷类项目中所爆发的关键力量就是其核心技术。投掷类项目报告投掷标枪、投掷铅球等，两者之间都具有最后出手力量这一相同点，因此我们也将这称之为“最后的爆发力”，而力量性训练就是是笔者所认为的田径投掷类项目的核心技术训练。
（二）核心技术训练方法的特点
在训练核心技术时，需要将各个部位力量的训练引起重视，要严格要求每个部位的训练，保证动作的标准性。同时重视细节，训练时严格按照相关方法，避免出现因过量运动而对运动者所造成的伤害。
三、田径投掷类项目中训练核心技术的作用
（一）提高运动员身体素质
运动员的身体素质是开展运动的基础。通过核心技术训练有利于加深运动员对基础练习的印象，同时强化运动效果，在经过一段时间的坚持训练后就能够提升训练的实效性，运动员的身体素质也得到提升，此时也会相应提升其运动技术水平[2]。
（二）提升运动员的运动水平和运动成绩
针对性的训练往往能够取得较强的实际效果。随着理论的逐渐完善，通过不断增加训练强度就能够让运动者获得较高的技术能力，运动者在比赛时也就会发挥的更加稳定，进而提升自己的运动成绩。由此可见开展核心技术的训练具有一定的必要性。
四、田径投掷类项目中核心技术训练方法
（一）基本的身体素质训练
对于运动者来说，不可以忽视基本的训练。基础训练对每一位运动者而言都是相当重要的，也是运动者在训练过程中必不可少的一部分。因此，运动者每日完成如长跑中锻炼呼吸的训练、举杠铃哑铃鍛炼手臂肌肉等训练都是非常必要的，这些每日完成的基本运动需要运动者长时间坚持。也只有在这些训练下，才能让训练者获得较强的身体素质。
（二）助跑和挥臂
运动者在进行田径投掷项目练习时，通常都会采用助跑的形式来提升所投掷物品的惯性[3]。因此，核心技术训练也需从助跑这一细节抓起。运动者通常助跑时会采取右脚蹬地的方式，并让自己的整个身体向下压且稍微前倾。投掷时也会来回挥动手臂，以此来加大所投掷物体的惯性，使物体能够随着关系抛到更远的距离。通常可以采用右臂做圆周挥轮的方式进行这方面的练习，以此来增加右臂关节能的灵活性和稳定性，使右臂的肌肉力量得到提升。
（三）徒手投掷训练手腕力量
徒手投掷是指在不借助挥臂、助跑等动作的情况下，专门训练运动者的手腕力量。徒手投掷练习在不让手中的重量增加的情况下，只是单纯练习运动者的手腕。这类训练可使运动员在真正面临比赛时能较好地控制自己的手腕力量，进而增加田径投掷比赛发挥的稳定性。
（四）运用器械锻炼力量
在当前不断发展的科学技术下，出现了各种各样的训练手段。作为田径投掷项目的运动员来说，就可以运用器械来完成自身的锻炼。例如，在如今各种健身设施设备不断完善的今天，运动员就可以运用拉升机、哑铃、杠铃等锻炼力量。这些健身器材的有效运用都能够帮助田径投掷类运动员提升自己的核心技术。
五、结语
总而言之，由于我国的田径投掷类项目多年来处于非一流的行列中，与世界顶级水平之间的差距仍旧不小。造成这种现象的原因就是没有对运动员进行科学训练。因此，研究田径投掷类项目核心技术训练方法不仅有利于培养投掷运动员的球技意识，还能够提升他们的综合素质，这对运动员在今后的田径投掷类项目比赛中取得优异的成绩具有非常现实的意义。
参考文献：
[1]黄泽江，蔡存军，喻雪莲.田径投掷类项目核心技术基本特征分析[J].当代体育科技，2014（03）：188.
[2]马世宁.田径运动员核心力量训练作用与方法研究[J].当代体育科技，2019，9（17）：32+34.
[3]张龙超.田径运动员核心力量训练对策分析[J].当代体育科技，2016，6（32）：31-32.
