弹力带在青少年铅球教学训练中的应用研究

王艳

摘  要  弹力带训练是一种既有效又安全的训练方法，如果能够在青少年铅球教学训练中进行合理应用，会显著提高铅球教学训练的质量和效率。因此，文章就对弹力带在青少年铅球教学训练中的应用方法和应用要点进行了探讨，以期能够为弹力带在青少年铅球教学训练中的科学应用提供参考。

关键词  弹力带  铅球教学训练  青少年

由于青少年铅球教学训练的对象是身体各方面素质仍处于快速发展阶段的青少年学生，所以，训练中的训练方法和训练负荷至关重要。如果训练方法不符合青少年的身心特点，或者是训练负荷超出了他们所能够承受的范围，不但对铅球投掷技术的掌握无益，甚至还有可能影响学生身体的正常发育。而弹力带训练作为一种抗阻力练习，不但能够将铅球投掷过程中参与工作的肌肉快速调动起来，而且还可以简单、快捷、方便地对训练中的运动负荷进行调节，是一种既有效又安全的训练方法。因而，本文就针对弹力带在青少年铅球教学训练中的应用进行了探讨。

一、弹力带在青少年铅球教学训练中的应用方法

弹力带在青少年铅球教学训练中的应用方法和应用方式非常多，其中比较具有代表性的主要有如下几种。

一是，弹力带在原地推铅球技术初学阶段的应用。在刚刚接触原地推铅球技术时，由于对动作要领的掌握不够熟练，有些学生会出现持球手臂无意识下垂的问题。这种问题严重影响了原地推铅球技术的规范性，不利于正确动作定型的形成。为了帮助学生纠正上述问题，在原地推铅球技术学习伊始，教师就可以引入弹力带辅助练习，将弹力带固定在容易出现持球手臂无意识下垂问题的同学的投掷臂上开展练习，通过练习逐步纠正学生持球手臂无意识下垂的情况。

二是，弹力带在滑步教学训练阶段的应用。部分学生在完成推铅球的技术动作时，在滑步阶段容易出现“团身时上体前屈不够”的问题。一旦出现了这种问题，滑步阶段的加速度就会受到影响，而滑步阶段获得的加速度不够，就会进一步影响到铅球最终的投掷距离。所以，为了帮助学生在滑步阶段获取更高的加速度，就必须要对该问题进行有针对性地纠正。而笔者在开展铅球教学训练活动的过程中，经过长期的观察发现，学生之所以会在滑步阶段出现“团身时上体前屈不够”的情况，最为重要的原因是支撑腿的腿部力量不够强，在完成滑步动作时无法支撑学生做出足够的上体前屈程度。所以针对这种情况，就可以引入弹力带练习，在学生保持持球预备姿势时，利用弹力带从不同方向牵拉摆动腿，开展抗不稳定性练习。通过反复的练习，锻炼学生支撑腿的腿部力量，帮助学生完成身体充分前屈的姿势。

三是，弹力带在最后出手用力教学训练中的应用。“最后出手用力”环节的教学，是青少年铅球教学训练的重点。如果在开展“最后出手用力”环节的教学训练时，能够适时应用弹力带开展练习，往往能够显著提高教学训练的质量和效率。例如，有些青少年学生在最后用力之后往往会出现左侧支撑无力的情况。为了改善这种情况，就可以利用弹力带开展辅助练习，将弹力带固定在学生的髋部，然后让学生做出滑步结束前的身体姿势，等学生准备好以后让学生采用弹力带抗阻练习的方式，反复开展背向滑步推铅球的左侧支撑技术动作练习。实践证实，通过练习之后，最后用力之后，左侧支撑无力的情况会得到明显改善。

二、弹力带在青少年铅球教学训练中的应用要点

除了上文介绍的弹力带在青少年铅球教学训练中的应用方法之外，弹力带还可以在推铅球技术送髋练习、原地滑步推铅球转髋练习以及蹬地、转身技术练习等多个环节进行应用，但无论是将弹力带应用于铅球教学训练的哪个环节，都要注意如下几个要点问题，才能够取得理想成效。

一是，针对刚接触铅球学习训练的青少年学生不适合采用阻力较大的弹力带开展练习。这是因为，刚接触铅球学习训练的青少年学生对铅球投掷技术还不熟悉，动作基本处于泛化阶段。在这个阶段，如果采用阻力过大的弹力带开展练习会影响学生铅球投掷的出手角度，不利于学生铅球技术的掌握。等学生逐渐掌握了基本的技术动作，适应了铅球学习训练的节奏之后，可以遵从“循序渐进”的原则，逐步提高弹力带的阻力。

二是，在青少年铅球教学训练中采用弹力带开展辅助练习之前，应确保学生做好了练习之前的拉伸准备活动。一方面通过拉伸等准备活动的开展，让训练中的肌肉能够快速被激活和调动起来，提高练习效率;另一方面通过充分的拉伸准备，也能够有效避免练习中肌肉拉伤等问题的出现。

三是，在采用弹力带开展练习之前要注意对弹力带进行安全检查，避免弹力带存在安全隐患;在利用弹力带开展练习的过程中，也要注意随时观察学生的练习状态，避免学生出现随意调节弹力带弹力的做法，影响练习效果。

三、结语

总之，弹力带在青少年铅球教学训练中的应用方法非常多，但同时需要关注的问题也非常多。在将弹力带应用于青少年铅球教学训练时，教师应注意结合训练对象的实际情况科学设计、合理安排，不断积累关于开展弹力带训练的有益经验。

参考文献：

[1]刘伟凯.弹力带组合训练对背向滑步推铅球技术教学效果影响的实验研究[D].北京：首都体育学院，2019.

[2]焦陈旺.弹力带在初中铅球“教、学、赛”中的运用[J].体育师友，2020（05）：3-5.