试论乒乓球训练中步法的重要性

刘晓东

摘  要  开展乒乓球训练的过程中，运动员应在场地中明确合适的击球位置，为后续的步法调整做好准备。在击球的过程中，运动员常用的方式为步法移动，为实现各项技术动作的有效衔接，应重视手法和步法的有机结合，让乒乓球训练过程中的所有动作能够顺利完成。运动员在进行步法训练过程中应合理明确自身的重心，强化身体的协调性，教练员需做好课程设计，确保达到预期的训练效果。

关键词  乒乓球训练  步法训练  单线及复线训练

乒乓球在我国被誉为“国球”。作为乒乓球运动员来说，他们不仅需要了解乒乓球相关训练技巧，还应具备较强的技术能力。步法训练是乒乓球运动的关键构成部分，同时也是不可或缺的基础。为提升运动员的乒乓球技能水平，应结合实际情况编制高效的训练方案，让自身的肢体动作更加灵活，合理调整比赛中的情绪，从而使运动员在比赛中占据绝对优势。

一、乒乓球训练中步法训练的重要性分析

（一）有利于运动员掌握训练技巧

在乒乓球训练中，步法训练是重要的构成部分。乒乓球步法训练的重要性在很多方面均有体现。步法训练可以保证运动员手法技术得到合理运用，发挥实际作用和价值。在进行乒乓球比赛的过程中，需要找到合理的位置才能顺利完成击球，对运动员有着严格要求，应熟练掌握步法移动技巧，让击球更加准确和专业。之后完成向实际击打环节的顺利过渡，确保各种动作有良好的衔接。一旦训练和比赛中缺乏实际的反应机制，则会影响乒乓球运动员击球的准确性，无法体现击打动作的有效性。

（二）实现技术动作的有效衔接

对于乒乓球训练各类技术动作的有效完成而言，步法训练是不可或缺的融合衔接点。通过对乒乓球比赛的观察，能够发现各项技术性动作的完成需要將灵活的步法作为基础。由于不同的动作在节奏、速度以及旋转方面存在一定区别，会产生差异化效果。灵活的步法可以及时给予适当的反馈，强化技术动作的连贯性，从而在比赛中占据主动权和优势。一旦在比赛过程中无法顺利实现不同步法的衔接，会暴露运动员的技术缺陷，为对手提供进攻的机会。

（三）有利于运动员调整心态

对于具备丰富比赛经验的乒乓球运动员来说，能够通过步法训练合理调整自身的情绪状态，如在训练和比赛中展示积极的运动状态，准确找到兴奋点。基于此，运动员就应不断提升自身的反应水平。同时还可以采用步法训练的方式在内心形成良性效能，在比赛中给对手带来巨大压力和威慑力，使自身始终处于比赛优势中。

二、强化乒乓球步法训练有效性的对策

（一）合理利用单线练习法

单线练习法具体指采用单一线路的方式进行乒乓球训练。在此种训练方式中，重视训练强度，通过单一的动作框架得到固定的模式让训练效果更加理想。例如，在进行右方斜线的削中反攻练习时，可以采用单一线路进行两个或者两个以上动作的反复练习，直到符合理想要求后再进行下一个技术要点的训练和学习;其次，运动员需要了解和掌握技术动作运行流程，研究和分析存在的不足和缺陷，结合实际情况做好技术完善，加强腰部和腿部力量的配合，从而提升实际的技术水平;最后，为实现两种以及两种以上技术的灵活运用，需要增强手法及步法之间的有效配合，合理融入战术意识，不断强化运动员的技术能力。

（二）科学应用复线练习法

与单线练习方法进行比较，复线练习法也有着重要作用，其有着显著的实效性。例如，在进行两点打一点的练习时，重视变化规律的左右落点，进而赋予乒乓球运动一定的动态性。立足于具体的实现途径进行分析，可以采用一左一右的方式达到训练目的，或者采用一左两右的方式，通过无规律变化顺利进入左右落点的模式中。此外，在进行两点打一点训练过程中，应加强多种技术的有机结合，如正手攻球以及反手推挡等，不断提升运动员的移动速度，强化技术走动击球的实际效能。

三、乒乓球训练中步法训练的注意事项

（一）需始终坚持以人为本的训练原则

在进行乒乓球步法训练的过程中，应始终坚持以人为本的基本原则，结合运动员的实际情况和个人技术水平，保证满足训练需求的同时加强与评价机制的融合，将相关的调研资料作为主要依据，编制科学合理的训练方案。这需要为运动员提供模拟训练的机会，专业评价训练过程中的基本素质及技能表现，之后得到综合性较强的评价报告，在报告内容的基础上制定步法训练规划。如果进行训练的过程中，训练主体依然处于初级阶段，则应采用单线落点固定以及变线球落点有规律的方式开展训练活动，采用两种或者多种训练方式相结合的手段，可保证步法训练的规范性及有效性。简而言之，在实际的步法训练过程中不能一刀切，应该做到具体问题具体分析，保证实际训练的个性化发展，这是确保乒乓球步法训练有效性的关键所在。

（二）应编制循序渐进的训练方案

训练方案的设定需要尽可能地细化，对于训练前的状态和训练后的结果进行对比，并且由此量化实际的训练结果，依照实际被训练者的实际训练结果，实现实际训练方式的不断优化，并在此基础上使得训练方案朝着更加优化的方向发展和进步。随着训练逐步深入，可以要求运动员击球落点无规律，在变化路线中合理运用多种步法击球进行训练。当训练到达一定程度后，可以将运动员的训练成果量化，然后制定可行的任务指标，如速度命中率、移动距离等。这种方法可广泛在多球训练或多球单线的情况下使用，在任务指标制定过程中要注意侧重步法练习，同时适当结合手法练习。为此，在实际训练的过程中要建立对应的动态反馈机制，依照实际良好的基准，引导实际训练方案朝着更加有效的方向发展和进步。

（三）及时纠正错误步法训练认知

首先，要正确认识步法训练对于乒乓球训练的价值，将其作为训练课程体系的重要组成部分，使得乒乓球运动员的技术水准得到不断提升。这样才能够妥善的保证运动人员掌握对应的步法技巧，继而将其融会贯通到实际的步法训练的环节中去。其次，处理好步法训练与身体素质之间的关系，不要将两者混淆起来，需要以身体素质为基础，切实的开展专项训练，由此确保实际训练工作朝着有效的方向发展。再次，乒乓球运动员在参与训练的时候，需要坚持正确的步法训练指导思想，不要太难，也不要太简单，以阶梯式的培训为主导，这是必须要遵循的步法训练准则。最后，教练员和被训练者都需要正确认识步法训练的重要性，积极将其融入实际日常训练中，以引导训练的常态化发展。

四、结语

步法练习是乒乓教学中非常重要的组成部分，对运动员提升整体乒乓球水平有着非常重要的意义和作用。运动员如果想提升乒乓球的整体水平，就一定要从步法练习开始训练。乒乓球所涉及的技能非常多，而步法训练在乒乓球训练中占据首要位置，足以看出其重要性。故此，在乒乓球教学过程中，教师要根据运动员的自身情况，选择合适的步法练习方式，从而让运动员的乒乓球水平可以得到全面提升。此外，要提高自身的体素质，尽可能做到灵活的训练，从而提升乒乓球技能水平。

参考文献：

[1]张金梦.试析乒乓球训练中步法的重要性[J].文体用品与科技，2018，3（03）：191.

[2]高峰.浅议乒乓球教学中的步法教学及训练[J].赤子，2018（35）：229.