高三室内减压团体心理辅导活动方案
2021-01-18费亚萍
费亚萍
团体名称:正视压力,决战高考
团体对象:高三1班
团体人数:48人
活动背景:团体辅导弥补了个体心理辅导耗时长、受众窄、解决问题单一的不足。通过设立特定的场景活动,利用团体成员间的互动达到互帮互助,提高心理健康水平的目的,比较适合在高三学生群体中开展。
临近高考,越来越多的学生出现紧张、焦虑的考前应激反应,班主任察觉到这一现象后,要求我给该班级做一次减压类型的团体辅导活动,缓解学生过大的应考压力。
活动目标:1.引导学生正视压力
2.帮助学生释放压力
3.培养学生良好的心理素质和学习品质
活动准备:1.教具准备:音响话筒、词卡、各种奖励小礼物
2.场地准备:有桌椅提供的大教室或会议室
3.学生准备:纸、笔、一颗积极投入的心
活动流程:
一、热身:十五的月亮十六圆
所有成员1-16报数,其中涉及四个关键点,分别为“颠三倒四”、“七上八下”、“月亮”、“圆”。报数过程中,涉及到数字3的同学,如3、13,将3转变成4,同理,4和14的同学需要报数为3、13,轮到报数7的同学,不用开口,手指指天,轮到报数8的同学,手指指地,轮到数字15,不报数,说“月亮”两个字,报数16的同学不开口,用双手比划一个圆形。在报数过程中,如有同学出现错误,则站起身,大声说一句话,这句话可以是你此刻的心情、你的励志格言、你对同学的鼓励等等。分享完,从下一位同学重新开始1-16进行报数。
教师分享:通过刚才的活动,我们都有了这样一种情绪体验:既紧张又兴奋,像极了大家此时面对高考的心情,盼着他赶紧到来,又似乎有点惧怕他的到来,担心自己还没有准备好。对待游戏我们的情绪反应尚且如此敏感,更不用提对每一个同学来说都意义重大的高考了,所以,这样的情绪体验是很正常的,但是如果你一直处于这样的状态,则有可能影响到我们的生活、学习。今天我们就通过活动,好好地给我们的情绪放个假,调整到最佳状态,迎接高考!
二、紧张升级:眼疾手快
每组需八名参赛队员,四男四女,双膝微曲,双手准备,听口令,摸耳朵、摸鼻子、摸膝盖、摸大腿……听到“抢”的口令时,迅速将桌上物品抢走。
教师分享:在第一轮的热身游戏中,似乎还没有如此紧张的情绪,在面对更为复杂的任务时,我们的紧张情绪也在上升。同时我们也发现,当自己过于紧张,压力过大时,往往简单的任务也开始频频出错了。
学生结合现状分享心得体会。
教师关注学生的分享,及时给与反馈。
三、过渡:“揉肩捶背挠痒”
1.侧身转,调整距离,将你的双手放在前面同学的肩膀上,听指令:“揉肩捶背挠痒”,给你的同伴来个全身的按摩;
2.转身,谢谢你后边同学给你的按摩,礼尚往来,我们也让对方享受一下来自同学的关爱。
四、升华:焦虑表现及等级评定
帮助大家辨别考试焦虑的情绪表现、生理表现以及自己的焦虑等级
1.给大家讲解焦虑的情绪表现、生理表现并填写下来。
2.大家分享自己在考试中出现的情绪表现、生理表现及想法,并请其他人识别是不是焦虑的表现以及这些想法的不合理之处。
3.每个人做一份焦虑评定量表,对自己的焦虑等级有一个量化的认知。
五、全体放松训练:肌肉放松
肌肉放松的方法很简单:先绷紧肌肉,然后再放松肌肉。如握紧拳头时,肌肉绷紧就如同要握碎了什么东西一样,这时要注意体会肌肉的僵硬感觉;然后缓缓地松开五指,放开双拳,注意体会肌肉完全松弛的温暖、舒适、轻飘的感觉。
肌肉放松的过程中要特别注意集中精神,充分地去感受每个动作部位肌肉紧张与松弛时的不同感觉。
下面是一套对肌体的12组肌肉进行放松的简化步骤,同学们可以参照练习。
·拳:握紧拳头——放松;绷直五指——放松
·肩:耸肩向后——放松;提肩向前——放松
·头:保持肩部平直转头向右——放松;保持肩部平直转头向左—放松
·颈:屈颈使下颌触胸部——放松
·嘴:尽力张大嘴巴——放松;闭口咬紧牙关——放松
·舌:尽力伸长舌头——放松;卷起舌头——放松
·眼:紧闭双眼——放松;用力张大眼睛——放松
·气:尽可能深吸一口气——放松
·背:肩胛抵住椅子,拱背——放松
·臀:绷紧臀部肌肉——放松
·腹部:尽可能地收腹——放松
·脚趾:屈趾——放松;翘趾——放松
在上述的12组肌肉的依次绷紧——放松的过程中,对每一个动作部位肌肉的绷紧与松弛,至少都要保持5秒钟以上,以便能充分地去感受肌肉的这种紧张与放松的感觉。
考生可以在晚睡前或午休前进行肌肉放松训练,不仅放松了肌肉,还可以帮助你轻松入眠。
六、结束
复习备考期间,你可以随时进行放松训练,它会使你学习中的疲劳得到有效缓解,提高思维的敏捷度,增加你的靈性。特别是考前几分钟进行放松练习更有利于让你达到最佳竞技状态。
对于放松训练,重要的在于练习和应用。希望每个同学都能找出适合自己的放松练习“套路”,并在日常的复习备考中不断运用,给你考试的身心准备补上重要的一课,使你拥有考场制胜的秘密武器!