初中体育教学关于中长跑训练法的应用

臧德刚

摘要：在初中体育的中长跑训练中，教师需要注重自己的教学理念以及教学方式，加强学生们的中长跑能力可以提高学生们心肺功能的同时，还能加强学生们的体育综合水平。在我国的体育教学中，中长跑占据了非常重要的地位，在后期的考试中还占据了较高的比分，所以说，教师需要让学生们的跑步水平不断提升，这样才能确保体育教学工作的良好发展，同时还能保证教学质量的提升。基于此，文章对当前的初中中长跑教学训练状况展开研究，以此激发学生们的学习热情以及学习动力。

关键词：初中体育;教学;中长跑训练;策略;

引言

在当前的初中体育中长跑训练中，通常情况下需要学生们完成800米任务的跑步指标，所以这是一项考验学生耐力以及速度的综合性体育项目。在实际的训练过程中，教师需要注重学生们的锻炼姿势以及耐力和速度等方面的协调训练，促使学生们在日常学习中尽快达到中长跑训练的基础指标，只有这样才能确保学生们耐力以及身体素质的提升。不仅如此，中长跑训练还能在极大程度上加强学生们的意志力，这对于帮助学生们其他学科的学习产生良好的帮助作用。

一、影响初中生中长跑训练效果的主要原因

1.中长跑运动的主要特点

在初中的体育教学中，中长跑运动其实属于一项比较枯燥的运动项目，因为对学生们的运动量以及运动强度提出一定的要求，所以非常考验学生们心血管以及呼吸系统的运转能力，这导致学生们对初中体育的中长跑练习产生抗击心理。

2.初中生的身体发育呈现不同

因为学生们的身体发育状况并不相同，所以在实际的中长跑运动中，学生们呈现出的气喘程度以及下肢酸痛等程度是不同的。对于一些体制较弱的学生在运动时还会诱发一些急性病情，这些情况如果得不到及时的缓解，学生们对中长跑的训练只会产生抗拒并且害怕的心理。当他们的内心产生了心理阴影之后，学生们就开始非常讨厌学习体育，更别说带领他们练习中长跑了。

3.有所欠缺的训练方式

通过观察当前的中长跑训练情况可以明显发现，大部分初中体育教师的教学状况都是不尽人意的，他们很难提高自己的课堂教学效果，主要原因在于他们教学方式出现了问题。他们为了让学生们通过后期的考试，在课堂上实施的都是填鸭式的教学方式，这种教学方式其实非常急促，同时也没有任何的教学效果。比如在进行中长跑体育比赛的前几天，教师们会催促学生进行长久的中长跑练习，教师通过这种心态去推动初中体育的教学工作，虽然完成了自己的教学任务，但并没有提高教学质量，在后续的教学中他们又忽视了日常教学训练。这种临时教学其实已经忽略了学生们身体素养的培养，同时还会导致学生们对中长跑的训练产生反感以及厌恶，促使初中的体育教学质量大幅度的降低。

二、提高初中体育教学中中长跑训练方式的策略

1.加强学生们的学习兴趣，促使他们学习动力不断提升

教师在初中体育课堂上需要学会分析每一位学生实际的身体状况，然后创新自己的教学方式，促使教学手段变得更新颖，这样才能激发学生们对于体育学习的动力和兴趣。当学生们积极参与各项初中体育教学活动时，可以保证他们在实际的教学中获得更多的体育知识，同时还能掌握更多的学习技能。例如：在中长跑的训练中，首先教师需要加强学生们的基础训练，这样做是为了降低学生们对于跑步练习产生排斥的心理，在此期间教师还要主要自己的教学形式，千万不要出现重复训练的情况，在实际的课堂堂上必要时可以融入一些游戏，这样做是为了增添课堂的趣味性，同时还能有效锻炼学生们的身体素质，促使他们学习更多关于中长跑的体育专业技能。另外，教师需要将学生们分成若干个小组，确保每一组成员男女方面的合理安排，然后让学生们参与一场接力比赛，促使他们在竞争的形式下去锻炼自己的跑步能力，以此提升学生们战胜欲望的同时，还能加强学生们身体各方面能力的提升。

2.引导学生规范的进行训练

在进行中长跑训练时，过于高的鍛炼强度并不能有效的达到他们所预期的训练目标。让学生们进行过长时间的跑步训练，会让他们的身心无比的煎熬，起到的只有反作用。体育教师应当合理的根据每一名学生的体能状况来制定相应的训练方式，只有这样才能够最大化的提升体育教学效率，让训练的过程更加科学合理化。例如：在进行一千米跑的锻炼时，教师应当抽出一定时间来教学生跑步时的要领及注意事项，然后再示带领学生进行训练。对此，教师需要起到带头人的作用，在带领学生进行跑步运动的同时，指引并纠正他们在训练的过程当中做出的不恰当姿势。

3.重点关注初中体育中长跑训练动作的合理性

在初中体育中长跑的教学中，由于初中生并非体育的专业人员，在进行训练的过程中，可能会因为动作的不合理而造成对身体的损害。所以教师必须帮助学生明确体育意识和体育运动的危险性，并进行合理教学，在注意体育训练的同时也要注意体育文化的相关指导。比如在教学中，教师教学之间可以为学生做运动示范，并为初中生讲解每个动作会产生什么效果、有什么样的作用，让初中生明确中长跑训练的科学性，规范学生的运动动作和呼吸方式、运动时间、热身情况等，提高中长跑教学的合理性，促进学生综合素质的全面提高。

三、结束语

综上所述，在当前的初中体育教学中，中长跑的训练占据非常重要的地位，因为这是一项运动量较大的体育项目，学生们在实际训练的过程中因为自己能力的欠缺经常会感到身体的沉重感，更多情况下，很多学生因为自身能力的问题，他们需要很长一段时间去缓解自己身体上的酸胀感。在进行长跑训练之后，教师需要关注学生们的体能情况以及恢复情况，如果效果不理想就会影响学生们后续的训练状况和教学质量。所以说，教师需要重视中长跑体育训练的方式方法以及帮助学生们快速恢复训练后肌肉酸痛的情况，也只有这样才能确保学生们整体中长跑能力水平的提升，同时还能确保学生们不管是在考试中还是一些日常的比赛中，都能够取得更加优异的成绩。

参考文献

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