初中体育短跑技能的训练探讨

杨晓妮 梁雄军

摘要：短跑运动对要开展的运动的人的力量、耐力、以及体能方面都有很高的要求，因此，短跑运动训练对于众多的初中生而言，体能训练开展之时，存在相当数量的初中生会产生一些不良的运动反应，具体比如长跑中呼吸急促、身体痉挛、肌肉抽筋或拉伤等运动伤害产生。因此，在我们进行体育训练时，需要意识到当前体育短跑运动训练的，对其提出针对性的优化策略。

关键词：初中体育;短跑技能;训练策略

引言

初中是我们学习的重要阶段，也是我们青春期成长的重要时期。当前学校和老师过度强调我们将注意力集中在考试的科目上，这是大多数学校的通病，甚至在某些学校甚至不开设体育课，而对于上述的问题，不利于我们掌握运动等各项技巧。力量是短跑的前提条件，因此，我们在进行短跑训练时需要强化对自身的力量训练，正是因为短跑与力量之间密不可分的关系，我们就能够看出如何将力量应用于短跑的训练项目之一，就能够充分发挥短跑这一训练项目的优势之处。

一、影响初中生短跑技能提高的因素

（一）个人参与意识

体育技能是个人身体素质的一种体现，不同于文化知识，无法做硬性的灌输，个人参与意识直接关系到学习和训练的主动性，会影响初中生短跑技能的提高。在目前的初中体育教学中，因为短跑这项运动的枯燥性，所以很多同学在教学中不愿意参与其中，更多的是应付性的运动，没有提升自身技能的认识，学习兴趣也不高。这就造成短跑教学的开展无法得到落实，严重影响了教学的有效性。

（二）短跑技術水平

技能的提升需要有技术的支撑，但是在初中短跑教学中，短跑技术教学的开展有形式化的问题，教师忽视了技术教学的效果。在过程中只是做动作演示，缺乏具体地分析，这样的教学下会有部分同学们无法达成技术理解，而且学习意识也较为薄弱，不能将技术与自身的短跑实践结合，也就无法达成技能提高的教学目标。初中生的身体已经逐渐成熟，并且现在的同学们普遍缺乏运动，短跑技术教学要做到精细化，保证我们能够吸收内化。

（三）身体综合素质

身体素质不仅关系到短跑技能的提高，也是当前初中体育课程的主要教学目标。技能提高最为直接的标准就是成绩的提升，但是现在初中生身体素质亚健康严重，在体育课程教学中常常因为身体的原因无法实现有效学习。

二、提升初中体育短跑技能的策略

（一）短跑启动力量训练，培养协调性

我们在进行启动力的训练，是我们在进行的短跑量训练基础性训练，可有效的培养我们自身短跑时需要的身体协调性。这种训练的方式繁多，可依据一段时间内我们身体素质培养需要，进行负重式训练、野外拉练式训练等，这些方法简单易行，又极易引起训练兴趣。为提升训练效果的有效性，激活我们的兴趣细胞，短跑训练可以通过游戏活动、精彩竞赛的模式进行启动力的训练，让我们能够心情愉悦开启有效的训练体验。如，进行负重式的启动力量训练时，设计游戏化的训练模式。进行这样的游戏计划设计时，同学们就可通过不同角度进行思考，从关注同学们的基础性力量训练着手，选择不同训练模式进行训练的设计，并以此形成更为科学的设计形式，经过这样缜密的游戏设计思考，就可以"沙袋绑腿同进步"的游戏，进行负重启动力量的训练。游戏中同学们自由组合成两两为一体的小组，每个小组成员双腿帮上沙袋，而后两个组员并排站立，相互靠近的一侧双腿绑在一起，绑好后两个人一起向前走，看看哪个小组平稳到达重点，有效训练同学们的启动力量。经过这些不同模式的力量训练，使我们具备短跑初级力量基础，激活我们短跑兴趣的同时，让同学们进行有效性的短跑力量训练，逐步性的增强短跑所需要的力量。

（二）短跑爆发力量训练，提升加速度

短跑力量训练中的短跑训练，爆发力的训练，可起到提神加速度的有效作用。因此，同学们可以进行这样的训练时，通过对同学们四肢的训练，腹肌的训练，完成训练任务。这样的训练，可通过创新肢体训练、强化腹肌训练来达成。这是由于短跑的主要力量来源于身体的下肢，上肢起到辅助性的作用。因此，我们应重视通过多种肢体训练、强化腹肌训练模式，进行爆发力量训练，提升同学们的加速度能力。如，进行肢体为主的训练时，同学们可依据深蹲起这样的训练模式，开展力量的训练，同时还可附之以杠铃、仰卧起坐等训练方式完成。这样的活动使得同学们四肢力量，尤其是下肢力量得到强化。训练时我们还可应用就地取材的形式，进行肢体训练。这样有效地解决了器材短缺的状况。经过这样的形式，使同学们的训练兴致浓烈起来，并养成隨时进行力量训练的习惯，增强力量训练的力度。而进行腹肌训练时，由于同学们的腹肌不同，存在差异化，我们就可依据训练前对自己身体素质的了解，有针对性展开训练，并设计多种训练强度，使得不同腹肌状况的同学，可以选择不同训练形式，共同提升腹肌爆发力。进行腹肌训练时，我们还可应用"蛙蹦"游戏化的训练形式，进入到腹肌训练中，增强力量训练的强度。这种训练方式为初中体育课堂增添了趣味性，让枯燥的训练变得生龙活虎气来，同学们训练积极性不断提升，并被激活，激发出初中阶段学生训练爆发力量的潜质，使得训练更加高效。

三、结语

综上所述，有效的短跑教学方式方法可以提高同学们各方面的体育能力，确定目标，清晰定位可以使得我们更好地投入到短跑训练中。体育课堂中短跑展现出来的能力可以体现在训练的方方面面，有趣且新颖的措施也能够极大程度上提高同学们对于短跑的兴趣，进一步提高短跑的能力。

参考文献

[1]钟琼.初中体育短跑教学与训练探研[J].成才之路，2019，（21）.68.