皮划艇运动专项力量训练设计与实施效果研究①

2021-01-15

当代体育科技 2020年34期

(厦门大学体育教学部福建厦门 361006)

1 个人200m皮划艇项目概述与供能系统分析概述

1.1 个人200m皮划艇的项目概述

200m皮划艇包括K1、K2、WK1、C1共4个项目，每个项目分为起航阶段（0～20m）、途中阶段（20～180m）与冲刺阶段（180～200m），由于每个阶段的速度不同，对专项力量的需求也不相同。

200mK1项目的起步阶段需要运动员逐渐增加划桨的节奏，起步阶段的相对速度较大，需要运动员开始逐渐增加力量和速度；途中阶段，由于路程较长，所用时间也会较长。途中阶段皮划艇的速度较为稳定，划桨节奏波动不大，但需要保持适宜的桨频，需要运动员维持较高的速度力量来保证皮划艇稳定高速的前进；冲刺阶段，桨频继续加大，运动员需要爆发全部的速度力量，使得皮划艇达到最大速度。

1.2 个人200m皮划艇功能系统分析

通过文献收集可知，静水皮艇200m供能系统的比例为磷酸原供能占39.4%，乳酸原供能占28.8%，有氧供能占31.8%，3种供能系统的比例约为4∶3∶3，以磷酸原功能略微占优的3个功能系统较为均衡的发展。从上述分析可知，无氧功能系统还是占有很大比重的，因此皮划艇运动员，宜采用80%左右强度的间歇性训练，才有利于较好开发磷酸原与乳酸能功能系统功能，同时增强有氧系统功能。

2 具体训练方安的设计与实施效果检验

2.1 实验设计

该研究以贵州省队200mK1项目8名新选进队伍的预备运动员为例进行专项力量设计与实施研究，其中4名为实验组（按照本研究设计方案进行体能训练），4名为对照组（按照原有方案进行训练）。实验进行1个月，实验前、后进行实验组与对照组200m皮划艇成绩测试，实验前保障两组个人200m测试成绩不存在显著差异，以保障不是运动员原成绩对实验效果的影响。实验前、后均测试3次成绩，每次间隔10min，取平均值记录最终成绩分析。

体能训练除热身与恢复外的核心训练内容：4×400m跑步，间歇5min，每组完成时间在58s以内；4×40s卧推30kg杠铃，间歇5min；8×50m皮划艇训练，间歇3min，每组在17s以内完成；5×20s两头起，间歇3min，每组15个以上；3×25s原地收腹跳，间歇3min，每组至少完成20个；3×30s俯卧撑，间隔3min，每组17个以上；4×40s提拉5kg哑铃，间歇3min，每组80个以上；4×20s双手2kg小哑铃胸前横向开合，间歇2min；4×20s双手2kg小哑铃向前直臂平举，间歇2min。以上从皮划艇运动员的专项力量出发，结合小肌肉群的训练进行设计。

实验的过程中除每周3次的体能训练的核心训练部分实验组与对照组的不同外，其他一切训练都相同。

2.2 实施效果的检验

实验前收集实验组3次测试的平均成绩为40s、42s、42s、40s，对照组测试成绩分别为42s、40s、39s、41s。1个月后收集实验组3次测试的平均成绩为37s、36s、37s、35s，对照组成绩39s、38s、38s、37s。该文运用SPSS STATISTICS 23软件进行实验前、后实验组与对照组的200m测试成绩进行单因素ANOVA分析，获得如表1、表2所示分析结果。

通过上述分析可知，实验前对照组成绩较实验组的平均成绩高出0.5s，实验后实验组平均成绩较对照组高出2.5s，从平均成绩来看，实验组与对照组实验后的成绩均有所提升，实验组的成绩提高较大。

通过表2可知，实验前实验组与对照组200m测试成绩对比的P值为0.585，大于0.05，两组成绩不存在显著差异，结合表1可知，对照组成绩略优于实验组但不存在显著差异，说明实验前两组的成绩不会对实验后的成绩产生较大影响。

实验后实验组与对照组200m测试成绩对比的P值为0.010，小于0.05，说明两组成绩出现显著差异，结合表1可知，实验组的成绩明显优于对照组，说明实验获得了较好的效果。