初中体育长跑训练中节奏训练的技巧分析

杨晓妮

摘要：作为初中体育教学、田径比赛中十分重要的比赛项目的中长跑来说，不仅有利于培养我们具有坚韧不拔的品质，还能促进我们的身心健康发展。具体就中长跑来说，把控好节奏尤为重要，我们在进行体育训练时应结合每自身的身体状况及特点找到我们适合自己的训练节奏，从而更好的開展体育节奏相关训练，以确保我们可以在中长跑成绩得以进一步提升。

关键词：初中体育;长跑训练;应用技巧

引言

初中体育一直都是学校和教师重视的项目，也是中考必考的科目。长跑对于我们的体育能力和个人中考成绩都有巨大的影响，长跑也一直是体育教师重视的一项训练内容。我们想要提升个人长跑的能力，就必须采取有效措施，而长跑中节奏又十分重要，把握好节奏，不仅能够减缓我们跑步过程中的疲累感，还能使我们在奔跑过程中获得快乐感受愉悦。因此，我们必须着重分析长跑训练中节奏训练的技巧，帮助我们在长跑中的困难，从而获得体育长跑带来的快乐感受。

一、初中体育中长跑现阶段发展概况

就初中体育中长跑来说一般跑步的距离介于800至10000米之间。从跑步的距离就可发现该项目需要个人具有超强的意志力及耐心，在长此以往训练的过程中自身综合体育能力也在潜移默化得以锻炼与提升。但就实际开展成效来看，并不十分理想，具体体现在个人身心身体素质不仅自身的意志力及耐心有待提升，同时他们对于考试成绩的关注度远超于体育素养的塑造，这无法与新课改对于体育教学所提出的要求相契合，因此对当下体育教学方式进行改革创新已迫在眉睫。此外，个人长跑成绩不理想也与目前传统的教学方式有一定关系，以往的教学仅注重开展重复性训练，而并没有开展有针对性的专业训练，因此也就未能给提供相对正确的训练方法，这也是虽学生已努力的进行训练但成绩依旧停滞不前的主要原因。由此可见，既往的学习方式仍需不断改进完善，从而切实有效提升其中长跑成绩。

二、初中体育长跑训练中节奏训练的技巧分析

（一）音乐带动身体律动

人类的运动系统、呼吸系统、循环系统都是在一定的生理节奏中进行循环工作。因此，对人的身体施加有规律的，带节奏感的感官刺激或身体刺激能够使人身体各系统产生节奏性变化，音乐自身的节奏感和韵律感，快慢的节奏感，能够带动人的身体进行周期性变化，长期的渗透能够让人的身体节奏感进行有规律的调控。在参与体操类、健身类街舞、定向越野等体育教学中，学生可以充分利用音乐的节奏感和身体的节奏感结合起来，在改善自身身体素质的同时，利用音乐的频率舒缓身体，让身体内部循环稳定，达到身体协调的作用。我们在进行体育训练中，利用不同节奏的音乐旋律，根据节奏的变化调整身体运动的速度，不断地变化音乐节奏的快慢，达到训练节奏感的目的。

（二）控制好呼吸节奏

呼吸对于奔跑来说也十分重要，由于在长跑中身体能量消耗巨大，对氧气的需求也很多，为了保证身体能够供养充足，正确的呼吸方法对于我们的身体机能来说至关重要。跑步时不仅需要探讨跑步节奏，也需要探讨呼吸节奏。如果没有掌握正确的呼吸技巧，我们在奔跑过程中会呼吸急促，胸闷气短，这是换气频率太低头脑和肺部缺氧的表现。在奔跑过程中。我们必须掌握气体交换和血液循环的条件，把握呼吸节奏。在长跑过程中，一般要采用"两步一呼、两步一吸"或者"一步一呼，一步一吸"的办法。在奔跑开始的阶段，我们的呼吸频次和程度不能过于猛烈的吸气，应该用鼻子进行气体交换，当进入跑步的中途，这时可能就会出现胸闷气短、呼吸困难的现象，跑步速度也开始降低，这一阶段，正确的方式方法应该让口鼻并用，同时用嘴巴和鼻子呼吸，到了冲刺阶段，学生应该调节呼吸，深吸一口气，紧咬牙关，然后将鼻子呼吸，奋力向前冲刺。

（三）掌握动作要领

在进行有关节奏训练之前，我们应对节奏动作进行分解并进行逐点示范，从而有利用学生们更好的掌握相关动作技巧。我们首先对跑步动作进行逐点分解，随后对各点动作进行具体详细的动作示范，包括如何摆臂、如何在跑步的行进过程中进行呼吸调节等，待讲解完成后，示范标准动作，再进行动作模仿联系，在原地熟悉动作的基础上，逐步增加跑动距离。在训练的过程中，我们形成正确的跑步姿势及跑步习惯。在具体中长跑节奏训练教学中，我们在分析了中长跑运动项目特点后，边开始进行中长跑运动项目分解动作讲解与教学。首先，我们跟着老师共同完成正确的摆臂动作，并在此基础上重复联系动作40次，体会当身体处于放松条件时，身体的上体姿势及此时正确的摆臂动作。随后在摆臂的基础上增加呼吸，每两次摆臂进行一次呼气，再进行两次摆臂动作，配合一次吸气的完成，感受当摆臂处于不同位置和不同频率时所带动的呼吸，找到摆臂与呼吸的最佳配合方式。最后，原地静态练习转为实际跑步练习，通过对起步阶段、着地缓冲阶段、腿部蹬伸技术、手臂折叠前摆技术等各个环节进行实际跑步练习，在跑动的过程中进行细微的节奏改变，找到适合自己的最舒适的跑步姿势及跑步状态。

三、结语

综上所述，节奏训练是中长跑运动项目训练中很重要的一个环节，其能够在满足新课标对初中体育运动要求的同时，有效激我们对跑步运动的热爱与激情，掌握了正确的跑步动作要领，还增强了自身的身体素质。

参考文献

[1]王海明.初中学生中长跑项目的身体素质训练[J].当代体育科技，2017，（28）.34，36.

[2]徐亮.初中体育中长跑有效教学策略研究[J].田径，2016，（8）.12-13.