羽毛球步伐探究

许俊杰

摘要：竞技运动正在一步步的走入人们的生活，体育正以它独特的方式锻炼人们的意志、品质，完善人们的心智，增强人们的体质，陶冶人们的性情。体育是促进人类社会文明进步不可或缺的一部分。羽毛球一直都是体育运动中的热门运动，它不仅能全面地锻炼身体、增强体质，而且能够很好地培养学生的体育综合素质。基于此本文重点在探究羽毛球步伐，希望能在今后在羽毛球领域越来越出色。

关键词：羽毛球、体育课程、步伐技巧。

0 引言

羽毛球（Badminton）是一项隔着球网，使用长柄网状球拍击打用羽毛和软木制作而成的一种小型球类的室内运动项目。【1】羽毛球正是依附于手法和步伐两个关键点取胜。如果学生不能够很好地掌握运动步法，即使手法再好，也很难将羽毛球的实力发挥到出色的地步，从而使得比赛成绩较低。因此，步法的训练在羽毛球比赛中是较为关键的存在。

一、羽毛球步法类别

羽毛球步法分为上网步法、后退步法和两侧移动步法，且要求每一种步法均在场地中心开始起步。每个步法的结构又可分为启动、移动、制动和回动4个部分。运动员可以根据自身在场上的位置和距离球的远近，选择合适的步法。以右手持拍者为例，移动到击球位置的最后一般为右脚在前，左脚在后并靠近中心位置。【2】

二、羽毛球步法训练特点

（一）、针对性

羽毛球的动作需要具有强有力的爆发性，所以要发展手腕的爆发和腿部小肌肉群的训练。扣杀是羽毛球運动得分的重要动作之一，手腕爆发的训练有助于扣杀动作的流畅并加快球的落地速度。起跳也是扣杀的重要因素之一，腿部肌肉群的训练能有效的增强其在进行负重抗阻时要将复核施加在小肌肉群上，尽力使负荷抗阻方向与肌肉收缩方向相反，充分锻炼小肌肉群来达到起跳更高的作用。

（二）、系统性

系统性的训练其优势在于具有良好的效果和持久性。所有运动都需要系统性的训练才能产生有效的反应，否则一旦失去训练肌肉力量就会消退。有人证明：坚持每天训练20周，肌肉力量增加一倍;但停止训练30周后，增加的肌肉力量会完全消退。【3】

（三）、灵活性和快速性

羽毛球对运动人员的身体灵活性和四肢协调性有着很高要求。为弥补对羽毛球这个运动项目的不足，跑步、慢跑、快跑、变速跑、交叉步交替训练对于运动人员的灵活性有重大提升。同时羽毛球步法训练还需要运动人员的动作尽量快速，能训练学生的身体反应。因为只有身体具备快速性，才能在比赛中争取到相对较高的击球点，并进行击打回球，提升击球质量。

（四）、节奏性

掌握羽毛球运动的节奏分为步法的节奏、比赛的节奏、挥拍击球的发力节奏等等。只有掌握好一定的节奏，才能确保训练和比赛顺利且长久的进行，包括移动时机的把握和移动步长的精准度控制等。管理好自己上网步法和后退步法的速度，有助于运动人员在比赛中掌握击球主动性，从而获得更好成绩。

三、训练方法

3.1 前场的上网步法训练

3.2 前场的上网步法训练

3.3 中场的左右移动步法训练

3.4 固定移动路线练习

3.5 米字步法练习

3.6定点多球训练

3.7 全场多球训练

四、结语

步伐是羽毛球运动的“灵魂”，它和手法相辅相成。羽毛球运动不仅需要准确的判断力，而且需要有清晰的移动步伐才能保证打出准确多变的球路。所以很多球路都是在步伐的基础上才建立出来的，只有拥有了清晰的步伐才能在球场上运筹帷幄。练习者应当清楚地认识到步伐训练是需要坚持系统性的训练才能展现出效果的，而不是一蹴而就的。

参考文献

[1]蒋国强，柯谷鑫主编.大学体育与健康：武汉大学出版社，2019.03

[2]5555oJTvo， 百度百科

郑波，浅析羽毛球步伐训练。科教文汇（下旬刊）