竞技游泳技巧探究

蒋俊

摘要：随着素质教育理念的不断深入，体育在德智体美劳中的作用越来越重要，体育课程也逐渐成为校园的重点关注。游泳在体育运动中算不上是一个热门活动，虽然游泳是高校体育教师和同学们的心头爱，它能够很好地培养学生的体育综合素质，但就目前而言，游泳在高校的普及率较低，存在一定的教学困境。【1】基于此本文重点在探究游泳训练技巧，希望能在今后在游泳领域更上一层楼。

关键词：竞技游泳、体育课程、技巧。

0 引言

游泳（Competitive Swimming）运动项目之一，以运动员游进速度快慢论胜负的比赛项目，它包括出发、途中游、转身和终点触壁技术，以及自由泳（爬泳）、仰泳、蛙泳、蝶泳四种泳式和由这四种泳式组成的混合泳。而游泳技巧训练则是其中最为重要的技术，在比赛中十分重要。如果学生不能够很好地掌握游泳技巧，即使体能再好，也很难发挥真正实力，从而使得比赛成绩较低。因此，游泳的技巧训练在比赛中是较为关键的。

一、游泳运动的技术类别

竞技游泳运动分为：蝶泳、自由泳、仰泳、蛙泳四个技术类别。

蝶泳：开始时的蝶泳实际上是手臂做蝶泳划水，而腿仍是蹬蛙泳腿的蝶式蛙泳。由于手臂动作的外形好像蝴蝶飞舞，所以称之为蝶泳。1953年匈牙利运动员董贝克最早采用了海豚式打腿技术，由于躯干和腿的动作似海豚，所以又被人们称之为海豚泳。

自由泳：个人混合泳和混合接力的组成部分，由于爬泳速度最快，所以自由泳现已成为爬泳的俗称。

仰泳：是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。因为脸面在水面上，呼吸很方便。

蛙泳：最古老的泳姿。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙所以得名蛙泳。

二、游泳技术创新分析

（一）、重视“核心力量”的训练

要发展小肌肉群训练，在进行负重抗阻时要将复核施加在小肌肉群上，而且尽力使负荷抗阻方向与肌肉收缩方向相反，充分锻炼小肌肉群。有人证明：坚持每天训练20周，肌肉力量增加一倍;但停止训练30周后，增加的肌肉力量会完全消退。                 收腹：保持身体腰部的直线，同时，因为肺部有空气，通过收腹将体内多余的空气排出体外，保持身体的平衡，也有利于身体的用力和快速前移。【1】

低头：保持身体颈部的直线，减小阻力。眼睛看池底正下方，呼吸时一个泳镜出水，眼睛看肩。尖，就是要求手脚并拢。紧，指身体夹紧，包括肩和臀部的紧。紧的身体不仅能保持良好的滑行，而且对身体发力以及力量的传递有利。高，指身体在水中的位置高，特别是下肢的身体位置。流线喇概念的建立使游进过程中的阻力进一步减小。

（二）、划频与划幅与个人特点和不同身体状态的结合

游泳对运动人员的身体灵活性和四肢协调性有着很高要求。对于学生来说，能够对其身体素质进行综合训练，弥补传统教学中跑步、跳远等运动项目的不足。同时游泳技巧训练还需要运动人员的动作尽量快速，能训练学生的身体反应。因为只有身体具备快速性，才能在比赛中争取到相对较快的加速，从而增强划频质量。

（三）、节奏性

只有掌握好一定的节奏，才能确保训练和比赛顺利且长久的进行，包括手臂摆动时机的把握和腿部摆动的节奏跟进等。让学生管理好自己手臂与腿部摆动的速度，才能逐渐掌握比赛中的节奏，为获得好成绩提供助力。

三、核心力量重点

（1） 游泳的力量应由臀部发力;

（2） 力量通过全身协调工作进行传递;

（3） 用力时保持身体平衡。游泳的力量自臀部发力，使力量传递到手臂。

四、训练方法

耐力训练;大运动量训练理论的主要理论依据是运动成绩建立在良好的耐力基础上，提出了耐力出速度的观点。

等动练习法是最理想的训练手段，它不仅能迅速屈肌，得到最佳的屈伸肌力量和爆發力，而且也不会使肌肉围度变粗、降低肌肉耐力，更能选择性地训练屈肌，得到最佳的屈伸肌比值，减少运动损伤的发生，延长运动员的运动寿命。

四、结语

技巧是游泳运动的基本技术，它和手法相辅相成。羽毛球运动不仅需要准确的判断力，还要有清晰的移动步伐才能保证打出准确多变的球路。因此很多球都是建立在步伐上的，只有步伐好了才能展现自己其他的技术，没有步伐，几乎就等于零。练习者要清楚地认识到步伐训练不是一蹴而就的，而是需要坚持系统训练才会显现出实际效果的。

参考文献

[1]于仙贵.中国竞技发展特征及其制胜规律，中国体育科技，1993（6-7）.

[2]陈武山，甘清瑛.中外优秀游泳运动员“训练泳式构成”的研究叨.北京体育 2020，10（25），3-5