跆拳道训练方式对身体素质的影响探析

李新荣 昌吉学院

跆拳道起源于朝鲜半岛，是由朝鲜半岛民间流行的一项技击术演化而来的。跆拳道当中的跆，主要就是利用人体的脚踢或是摔等不同的动作进行攻击，拳就是利用拳头对对手进行攻击，而所谓的道主要指的就是跆拳道礼仪与精神内涵的具体表现形式，将跆拳道这三者融合在一起，就形成了一种利用拳还有脚来进行的现代体育项目，这也是一种表现形式。在跆拳道的训练中，一般情况下，都将腿法的训练作为主要的训练项目和训练的内容，当然也是进行跆拳道的一个基础之后，利用拳脚融合在一起开展格斗，所以训练方式非常的重要，通过长期正确有效的跆拳道训练，人体的身体素质也能够得到有效地增强，有着非常显著的积极提升作用。

一、跆拳道的具体训练方式

（1）跳跃练习，能够对跆拳道选手的爆发力以及跆拳道选手的素质进行训练，在日常的训练过程当中，跆拳道选手需要注意的是，对于身体的重心进行有效的控制，控制的技巧，从而使得自身能够在运动当中有更强的稳定性。身体平衡能力的训练，也需要注意一些事情，比如说要保持在训练过程当中所做出的动作规范性，这样可以避免跆拳道选手因为动作出现错误而对身体产生严重的危害，影响人们的身体健康。在训练过程当中，也可以加入一些常规的训练内容，比如说小步快跑的训练，或者是高抬腿以及左右滑步的训练等，将跆拳道选手的爆发力，还有他们的身体速度，两者有效地结合在一起，从而使得跆拳道选手的运动能力也得到有效地提高。但是在这个过程当中，需要注意的就是跆拳道选手自身身体素质的基本状况，根据他们身体素质存在的差异来选择更加合适的训练方法，避免因为过度训练而出现健康问题，在训练中，一定要避免的就是出现健康方面的问题，从而对跆拳道选手产生不利的打击和影响。

（2）反复训练，目的是能够希望通过这种训练方式，有效地提高跆拳道选手的熟练度，每次在学习了新的训练技能时，都需要对这些技术的要点，内容反复地进行练习，深入的进行分析，教练员需要制定更加科学的训练项目，将其中一些存在的技术要点，还有跆拳道选手需要完成的具体动作详细的进行分析，从而让跆拳道选手从片面向全面发展，逐渐地掌握这一技术。在训练的过程当中，也需要遵循相对应的原则，循序渐进的练习，一蹴而就的练习绝对无法取得什么效果，也无法达到目标，操之过急不适用于任何跆拳道的技巧练习。同时在开展训练工作之前，还需要提前做好一些准备工作，对即将练习学习的内容提前有一个了解，掌握分解的动作，在具体开展练习的时候则是需要将分解过的动作连接起来，从而完整的掌握这一技能。融合动作的时候，也需要掌握其中关键的地方，不能够将练习的速度作为重点，而是需要不断的练习，多次的练习后形成肌肉记忆，自然记忆更加的深刻。

（3）科学地进行练习，使得跆拳道选手的技能技巧得到加强，在跆拳道的训练过程当中，腿部所开展的训练是一个重点，因此一定要让跆拳道选手在腿法训练方面进行严格的把握和控制，他们出腿的速度以及出腿的角度都需要更加的精确，并且只有长期坚持训练，才能够达到这个效果。一般情况下，腿部的训练难度比较大，并且大部分的跆拳道选手在刚刚开始进行跆拳道练习的时候，腿部的力量以及腿部的角度无法正确地掌握，容易出现肌肉拉伤的问题。为了有效地避免这种问题的出现，教练员需要在实际训练的时候，针对每一位跆拳道选手身体的基本素养，还有他们面对新的技巧时展现出来的接受能力，制定更加科学，更加合理的训练方案，有效地提高训练的质量和效果。

二、跆拳道训练对身体素质的具体影响

（1）力量方面的影响，如果按照正确的训练方式训练，跆拳道不仅仅可以有效地提高跆拳道选手的力量，而且还可以使得跆拳道选手的身体素质得到加强，特别是在跆拳道选手青少年的时期，他们开展的训练可以使得青少年的骨骼发育更加的完善，使得骨骼的弹性得到有效地增强，尽量避免青少年发生骨折的现象，出现骨折的安全事故问题，在开展的具体训练当中，跆拳道选手的蹲跳训练，以及障碍跳训练，包括跨步跳训练等的多种训练，都能够使得跆拳道选手的身体素质得到发展和进步，他们的体能也能得到提高。所以教练需要在训练的时候提前了解跆拳道选手的身体素质，从而有针对性地制定训练的计划，确保跆拳道选手的身体可以承受最大强度的训练，但是也要避免选手出现超负荷训练的现象，这样会导致选手的身体出现一定的问题，需要保证的就是选手的身体机能时时刻刻保持在最佳的状态。

（2）耐力方面的影响和作用，在具体的训练过程当中经常会有一些长跑项目，或者是越野跑的项目，还有跳绳等，这些训练项目不仅仅可以使得训练者的肺活量得到有效提升，长期的训练，使得他们的身体耐力得到一定的增长，确保他们可以在训练的过程当中长时间的保持最佳的训练状态。除此以外，还需要让训练的人员选择适合他们自身身体素质的科学方法进行练习，并且坚持下来，只有这样才能够在跆拳道训练的道路上越走越远，取得良好的发展成果。

（3）身体柔韧性方面的影响和作用，在实际性训练的过程当中，跆拳道选手腿部肌肉的训练虽然是需要完成的主要的训练任务，但是并不是说腿部的训练就是全部的训练内容，其中训练还包括了对于人体的脚步训练，还有跨步的训练，当然还有腰部以及肩部等的一些别的身体部位的训练，这些部位的练习可以使得跆拳道选手的身体柔韧性得到有效地提高，当然也可以确保他们在训练的时候正常的发挥能力。在训练开始之前，包括在训练完成之后，都需要由教练带领进行一些拉伸的活动，目的是希望能够将跆拳道选手的韧带进行拉伸，从而提高身体温度的负荷能力，还有他们肢体能够达到的延伸的能力，长期的训练可以使得跆拳道选手身体柔韧性及灵活性得到有效地增强，因此只有长期坚持下去的科学的训练，才能够达到提高身体柔韧性的主要目标。

（4）身体协调方面的影响和作用，在跆拳道训练的时候，需要通过合理并且具有较强针对性的训练项目，有效地提高跆拳道选手自身身体的协调性，比如说开展动作组合练习，或者是专项动做练习，包括动作的一些技巧练习等。目的是希望在提高身体协调性的基础之上，使得运动者的动作质量还有对于动作技巧的运用能力得到加强，如果跆拳道选手自身存在的协调性比较差，那么就无法在具体的训练当中，使得动作更加的连贯，并且还会因为一些错误的身体训练而影响运动人员身体的健康问题，比如说如果这些跆拳道选手出现了腿抽筋的状况，或者是肌肉拉伤的状况，还有骨折的情况等，这些都会对他们的身体状态超长严重的影响，甚至使得他们患上长期的身体疾病，因此想要保证这些跆拳道选手身体的协调性，尽量地减少选手可能出现的身体事故，那么就需要在训练的过程当中，采取有针对性的科学合理的训练方式展开训练。

（5）身体的速度性的训练，有句话叫作天下武功，唯快不破，而跆拳道也正是如此，速度是搏击运动当中一个至关重要的点。在跆拳道所开展的速度训练项目中，关键在于跆拳道选手腿部攻击的时候所出现的攻击速度，还有攻击的准确程度，以及跆拳道选手自身所具备的反应能力等等。在具体的训练过程当中要做到反应快，动作快，动作衔接流畅等多个方面，当然想要达到这些标准，就需要跆拳道选手在训练的时候加大腿部的力量训练以及步伐的灵活性训练。对此，可以从以下几个方面入手，开展具体的训练项目。首先可以进行步伐的跳跃练习，跳跃练习中，运动者能够对自身的重力变化情况，保持身体的平衡，这是比较常用的平衡训练，并且可以有效地提高运动员的平衡能力，而且和其他的运动进行对比可以发现，跳跃练习更具备灵活性，选择性也比较高，是跆拳道选手常训练当中不可缺少的一个训练项目。每天跆拳道选手如果都能够坚持小步快跑高抬腿，还有蹬腿原地快速跑跨跳，还有滑步等综合训练，能够使得他们的运动综合素质得到进一步的加强，为他们后续的运动训练奠定基础。接下来需要进行的就是追逐类的对抗性运动练习，通过这种训练活动，可以使得跆拳道选手的爆发力得到增强，这些对抗性的活动练习，对于跆拳道选手来说是一个很好的训练方式。还有加强腿部训练，增强腿部力量以及腿部的速度这方面的训练内容，然而针对这方面的训练内容有很多，比如说可以通过仰卧动作的训练，有效地对运动者的抗阻机能进行锻炼，通过蹬腿运动，还有马步等方式，提高腿部进行攻击的速度，使得跆拳道选手下盘的稳定性得到加强，跆拳道选手只有不间断地进行其他相关运动的训练才能够使得他们的速度不断的加快。

（6）其他方面的训练内容。呼吸系统的训练也是跆拳道训练当中对于身体进行训练的一部分，能够对人体的身体素质进行加强，呼吸是人人都需要完成的一个活动，但是在跆拳道出现攻击动作的那一瞬间，运动员如何爆发出较强的力量，是运动员需要注意的问题，运动员爆发出来的吼声需要利用呼吸系统，呼吸道出现喊声的时候，身体当中的胸腔存在的气体会瞬间的迸发，当然在这时运动员的精力需要充分的集中，他们的力量也要集中于一处，共同作用才可以完成，否则做出来的动作缺乏爆发力，缺乏威力。对于呼吸训练，大多数所采取的方式是爆发呼吸的方法，在运动的过程当中，需保持均匀的呼吸，需要将气集中在身体的不同部位，之后在完成攻击动作的那一瞬间，放纵喉咙，然后将气从胸腔内爆发出来，瞬间爆发出醇厚，并且具有冲击力的声音，当然在练习的过程当中，训练者要不断地学习，利用呼吸系统进行呼吸，还需要在运动的过程当中分配呼吸的比例。

三、结语

跆拳道具有多方面特点，正是因为跆拳道多方面的特点，所以才受到了当前人们对跆拳道的喜爱，跆拳道领域当中想要取得一定的成果需要付出较多的努力，因为本身跆拳道的训练就具有较强的特殊性，以及针对性，所以在开始训练前需要对跆拳道选手本身的特点，以及格斗的特点进行调查，对身体习惯也要及时地进行分析，融入训练的目标，有针对性的展开练习而为跆拳道选手创造良好的水平，还有身体的提升条件。