心理训练在高校排球教学中的意义及应用

■ 范子乐

（义乌工商职业技术学院，浙江 义乌 322000）

排球作为高校重要体育项目，长期以来，教师将教学的重心倾向于排球知识、排球技能的训练，以及排球竞技活动，忽视了队员心理素质教育。在排球竞技中，技战术训练固然重要，但对于心理意志力的较量，成为排球运动获胜的关键点。队员一旦出现心理障碍或不良情绪，直接影响技战术的有效发挥，进而丧失排球竞技主动权。因此，应立足高校排球教学，梳理影响队员心理素质的主要因素，探讨心理训练的重要性及意义。

一、高校排球教学中心理训练的重要性

排球运动是高校体育重要课程之一，教师在排球教学中，过于重视排球运动技能和策略的学习，特别是排球运动技巧、方法的训练往往占主地位，而忽视了队员心理训练，使得队员心理素质与排球竞技水平不相称，反而制约了排球教学质量的提升[1]。心理训练是排球运动的重要基本条件，通过心理训练可改善队员的心理品质，增强队员情绪调控能力，使其以更加积极的心态来面对排球运动。

（一）心理训练助力队员良好心理品质的获得

在排球运动中，既要发挥每个队员的优势，还要兼顾团队合力的凝聚，而心理训练将提升队员良好心理品质作为目标，注重心理学知识的学习、心理不良情绪的调控，让队员在排球运动中减少负面不良心理的干扰，掌握缓解自我心理压力、调适自我心态、增强运动意志力的基本能力。通过心理训练，队员能够增强团队合作意识，具备优良的竞技心态，为打赢排球比赛创造心理条件。

（二）心理训练强调队员自我情绪的快速调适

排球运动中，难免会出现失误，对于队员自身，因失误而产生不良的情绪波动，不仅影响自己技战术能力的发挥，还将给团队合力带来不良影响。这就需要队员自己能够快速对自我心理情绪进行调控，提高专注力、自信心，减少紧张或不良情绪。心理训练，将情绪调适作为重点，教给队员能够正确认识自己的不良情绪，能够以积极的心态来改善情绪。从心理调控方法上，让队员做好自我情绪的主人，以客观、理智的心态，积极应对和改变自我不良情绪，确保自我与团队成员能够保持紧密、积极的协作状态。

（三）心理训练帮助自我消解运动疲劳

排球运动中，队员的体能消耗很大。排球教学，要重视学生身体素能的培养，利用积极的心理训练，来帮助队员自我释压、自我减压、自我放松。排球运动，不能有个人激进情绪，在排球运动中因体能消耗过大，导致队员产生强烈的运动疲劳感。如果队员不会自我释放压力，疲劳感会加剧不良情绪的产生，反而干扰排球运动。因此，调适自我精神状态，通过专门的心理训练来消解运动疲劳，才能更好地激活队员的运动潜能，确保运动成绩的实现。

（四）心理训练提升队员运动技能水平

良好的心理素质是确保队员发挥运动技能的基本条件，心态崩溃了，所有的排球技战术方法、技巧都无济于事。围绕排球教学，教师要将心理训练与排球运动进行互融，注重队员提升心理素质，使其能够学习和掌握必要的运动心理学知识，运用心理学方法，来调适自我心理状态，确保队员各项生理素质处于最佳状态。如在排球竞技中，处于领先得分状态下，队员不能过于兴奋，而是要保持平和心态；处于劣势比分状态下，队员不能过于急躁，更不能焦虑，而是要沉着、冷静，寻找突破契机，发挥应有的排球水平。心理训练，为队员发挥自身的运动技能，促进队员取得排球竞技目标奠定基础。

二、高校排球教学中心理训练的现实意义

在排球运动中融入心理训练，有助于增强学生的心理稳定性，使其能够以积极、乐观、平和的心态，充分发挥自我的技战术水平。心理训练对于排球教学，其现实意义更大。大学阶段正是心理素质成长的重要期，通过行之有效的心理训练，从体能锻炼、心理指导等方面，让大学生获得身心健康，提高心理承受力和抗压力，面对困难不放弃，遭遇困境不气馁。

（一）借助于心理训练，增强学生心理承受力

在高校大学生群体中，很多学生怕吃苦、缺乏应有的生活历练，在面对挫折时，心理表现为脆弱，很容易陷入消极状态，丧失信心和动力。排球运动，让学生以排球技战术能力来比拼成绩，有时分值占优势，有时分值落后，对学生而言，需要具备良好的心理承受力来面对分值竞争的压力。同时，很多学生自我意识过强，缺乏应有的合作态度，在与人交流中，一遇到挫折，极易产生不良情绪，甚至极端想法。排球运动，让学生参与排球竞技体验活动，将心理训练融入到排球教学中，通过必要的心理指导，来增强大学生的抗挫力，提高大学生的心理认知水平，帮助大学生主动调控自我情绪，使其临危不惧、遇险不乱，以强大的心理素质来面对考验。

（二）借助于心理训练，增强学生学习主动性

排球具有较强的竞技性特征，在平时的训练中为了提升学生的排球技战术能力，在训练内容及训练方法上，学生会感到枯燥。为了提高某一技巧掌握能力，学生需要重复性地进行训练，增强技巧熟练度。时间一久，一些学生对排球运动产生无趣心理，没有运动积极性和能动性。教师通过心理训练，了解和契合学生的不良心理状态，施以积极的心理训练，缓解学生对排球课程的排斥心理，激活学生对排球的持续参与性[2]。一些大学生，做事急于求成，对新知识充满好奇心，对已学的技术、方法，不愿意去反复训练。因为训练不足，导致排球技战术发挥不良，影响竞技成绩，进而又诱发消极运动情绪，丧失对排球的学习动力。心理训练，要唤醒学生的自主意识，让学生耐得住寂寞，经得起重复训练的考验，以乐观心态，投入到排球课程训练中。

（三）借助于心理训练，增强学生运动注意力

在排球教学中，保持高度的注意力，才能更好地应对各类竞技困境。排球运动，掌握一定的技战术技能是基础，但对于每个队员，还要保持冷静、沉着的竞技心态。在排球运动中，竞技双方要从心态上提高注意力，集中精力面对对手。一些学生，很易受现场气氛的影响，而注意力分散，导致排球动作技巧不连贯，战术配合不到位，直接影响竞赛成绩。通过注意力训练，让队员能够克服自我心理不足，在平时的训练、赛场竞技中，要将心态调适与技战术运用融合起来，学会心理调节，掌握意识训练方法，锻炼自我约束力，保持积极、稳定的注意力。

（四）借助于心理训练，增强学生自我管控力

在大学生群体中，很多学生习惯于“拖延”，对待学习，缺乏计划，临时抱佛脚，难以做到自律。从这些问题中，反映出大学生自我管控力不足。排球教学，通过将心理训练融入到排球运动中，让学生从日常训练、竞技比赛中，都能够学会自我管控。排球运动，考验队员的心理素质。通过语言刺激训练，让学生获得应对外界干扰的能力，从而在赛场竞技中，能够冷静、客观分析对手，能够进行自我暗示，掌握心理放松的方法，将心理状态调适到最佳竞技水平。心理训练，让学生在面对紧张、焦虑时，通过深呼吸、默念和想象排球竞技动作要领，将精神聚焦到当下，减少和避免失误。

三、高校排球教学中心理训练的主要方法

从心理学视角来关注排球运动心理训练，教师要梳理影响学生心理的主要因素，其表现在两方面。一是自我情绪。受排球训练、竞赛环境、比赛得分等因素的影响，学生内心带来的不良情绪变化。如注意力不集中、内心焦虑、盲目自信、极度亢奋等。二是战术思维。排球运动考验队员的技战术能力，队员在整个排球竞技中，要保持积极的战术思维。一旦受挫，或者受到其他因素的干扰，会出现头脑发热，内心一片空白，将已经掌握的技战术知识、技能忘得一干二净的情况，主要表现有能动性弱，合作意识淡薄、激进想法过强、战术意识丧失等。因此，心理训练要结合队员心理特点，选择合理、恰当的训练方法，提升队员心理素质水平。

（一）心理暗示法

在心理训练实践中，心理暗示法是提高队员主观能动性、改善运动心理状态的重要方法。通过心理暗示，正视自己的不良情绪，借助于积极的自我暗示，来调整心理期待，激活运动潜能。联系排球运动，在发球时，通过积极的心理暗示，回顾平时的发球动作、技巧和方法，鼓励自己调整心态，减少运动障碍，避免因失误而加剧心理负担，导致不良运动情绪的发生。在传球中，通过心理暗示，对可能存在的传球超常问题进行自我暗示。如面对传球失误时，应该做到自我暗示；出现误传时，也要调整自我心态。通过提前对自我心理的调整和预防，让自己保持良好的运动竞技状态。在扣球时，助跑起跳动作的完成，需要具备强大的内心动力，一些队员在赛场上，因起跳时机不当，错失扣球机会，内心对助跑起跳产生心理障碍。通过心理暗示，让自己能够顺畅把握助跑、起跳的衔接方法。

（二）控制训练法

在排球运动教学中，对控制训练法的应用，主要是加强队员的自我情绪、战术思维的调整。在排球赛场，意外、失误是不可避免的。对于队员，要能够增强自我心理调控能力，化解不良情绪对自我心态的干扰。在控制训练法应用中，有想象控制法、放松控制法、意志力控制法等。对于想象控制法，通过对排球运动情形的预想，利用场景模拟的方式，来消除内心出现的不良心理障碍。放松控制法，主要是通过心理学方法，对自我精神进行缓释，如通过深呼吸、掌握自我说服的方法，来达到运动放松的目的。意志力控制法，主要是通过心理控制方法，来强化队员的耐力、毅力、信念等品质。不同控制训练法的选择，要结合队员循序渐进，从导入时机、训练时间等方面进行合理展开，确保控制训练成效。

（三）示范训练法

示范训练法，主要是通过教师的示范引领，或者利用多媒体技术，通过视觉表象方式，帮助队员认识和掌握心理训练的方法。在示范训练时，教师可以结合不同场景条件，引领队员抓住排球训练的要点和方法。示范训练还可以借助于图片、视频等方式，给队员呈现直观的训练情境。如利用多媒体，回放排球运动精彩片段，指导学生从视频中学会分析，理解排球运动规则、内涵，增强学生排球运动技能。比如，对于“上手发球”的训练，通过视频观看，分解动作要领，利用慢动作展示方式，强化学生对“上手发球”动作的领会与运用，逐渐形成深刻印象，让每个学生都能够自主、连贯地完成“上手发球”。这一技术的训练，比教师的单纯技巧讲解效果更理想。

（四）放松训练法

放松训练法，主要是帮助学生自我调整，学会放松。排球运动对学生的体能消耗很大，一些学生因体能消耗过大，可能会产生精神、情感等方面的异常，如心理疲惫、内心焦虑、意念恍惚等。重视放松训练法，旨在引领学生根据自我的心理情绪，通过多样化的放松方法保持心理冷静。通常在经历一段排球运动后，呼吸会出现短促现象。通过深呼吸，让学生从气息调控中，来消解内心的紧张、恐慌情绪。放松训练法，方式很多，如利用音乐疗法，让学生在排球训练后，聆听一些舒缓的音乐，从音乐中来放松心灵。还可以引入闭目冥想，以恰当的坐姿、卧姿方式，闭目养神，来达到舒缓内心的放松效果。

四、高校排球教学中心理训练的应用措施

立足排球教学，开展心理训练活动，结合不同的训练需要，有的放矢融入心理素质训练。让学生了解心理素质调控方法，能够增强自我心理调适能力，保持良好的排球运动状态。

（一）依托体能训练，开展心理训练

排球运动对体能素质要求很高。平时在体能训练中，因运动负荷太大，队员需要历经艰苦的训练来确保足够的体能承受力，长时间高强度的训练，队员的意志力会受到影响，心里会出现不同程度的负面情绪。这时要通过导入心理训练，提高队员对困难的克服能力，增强其战胜困难的信念。面对挫折，要敢于拼搏；只有意志坚强，才能赢得主动权。意志薄弱者，信心不足，畏首畏尾，情绪一旦失控，必然错失良机。通过心理激励，增强队员的意志力。同时，在体能训练中，可以适当调整训练计划，来磨练队员意志力。如设置训练障碍，增加训练难度，有目的地增加队员的体能疲劳度，在困境、逆境中提升队员情绪调控力，让队员身心获得历练。

（二）依托技术训练，开展心理训练

在排球运动中，技术性训练强度非常高。通常在排球训练或竞赛中，队员需要保持良好的球感、空间感，需要结合技术训练，融入心理训练，使两者相互促进。在排球技术训练中，不施加干扰条件，队员通过无干扰、无压力传球、垫球、扣球等技术训练内容，来增强专项知觉意识[3]。在引入阻力或干扰条件后，对于队员的传球、垫球、扣球等技术训练，需要队员能够调控自我情绪，增强敏锐的时空判断力，才能抓住攻防主动权，发挥良好竞技状态。如在训练中要求二传、自由人，向场上不同位置数十次、数百次地传球、垫球，增强队员意志力训练。针对不同的排球技术，强化队员对技术动作的连贯性掌握。如“半蹲准备，左滑步拦网”“空中扣球”“侧面下手发球”等动作，通过一次次地反复训练，来提升相应动作的流畅度、精准度。

（三）依托战术训练，开展心理训练

在排球运动中，对战术的使用很关键。通过战术运用，发挥各自的专项优势，提升团队凝聚力。战术训练中，思维与合作是基本内容，排球战术训练，同样也蕴藏着心理训练。结合赛场环境，引入局部或整体战术配合，促进队员做出准确、灵活的思维预见，突破对方的防守。在战术中引入心理训练，可以通过视频录像、战例解析、赛前心理备战等方式，明确不同的战术打法，让队员能够结合不同战术，快速找准位置，来获得排球运动主动权。事实上，排球运动非常注重团体合作，而战术的运用更是灵魂。在战术训练中，增强队员的战术意识，能够分析赛场局势，合理、有效应用战术思维，克敌制胜。

（四）依托赛场竞技，开展心理训练

在排球赛场上，攻防时机瞬息万变，每个队员都期望获得胜利，但任何比赛，都有输赢。因此，在赛前、赛中、赛后引入心理训练，为获得优异成绩做好心理准备。在赛前，客观、冷静地分析对手，消解队员内心的紧张、畏惧等不良情绪。通过观看对手的比赛视频，了解对手的攻防特点，借助于赛前模拟训练，来优化和确定攻防战术打法，让队员有信心，敢于去应对对手。赛中，教练员要对全场进行全面分析，利用死球、换人、暂停等时机，融入心理训练。如通过喊话方式，让队员通过自我暗示，来缓解内心的焦虑、紧张；对个别队员情绪失控问题，利用手势、眼神等方式，增强自我调适。对体力不支队员，通过换人来改善队员的整体士气。赛后，激烈的竞技拼搏后，队员心理要渐进恢复正常状态。利用心理放松法，通过冥想、总结赛场得失，分析队员功过表现，消除队员的不良情绪，尽快促进队员体能的恢复，调整心态，备战比赛。

五、结语

排球运动中，引入多种心理训练方法，实现排球训练与心理训练的有效融合，增强队员身心健康，更好地发挥排球竞技水平。心理训练除了强化队员的信念外，更能团结队友，增强士气，激发创新活力。因此，结合排球运动教学，教师要重视提升队员心理素质水平，积极完善心理训练方法，促进高校排球教学工作科学、全面、系统、稳步提升。